כאבים בברכיים אחרי ריצה

[ShaharZ]

שלום,
אחרי שאני רץ ונגיד אחרי כמה דקות אני רוצה להמשיך לרוץ הברכיים כואבות וזה מאוד מציק לרוץ שהברכיים כואבות, אתם יודעים איך אפשר למנוע כאבים כאלה?
תודה רבה לעוזרים.

 

[DarY]

כמה זמן כבר כואב לך? אתה עושה סקואט?

 

[ShaharZ]

כמה זמן כבר כואב לך? אתה עושה סקואט?

רק אחרי שאני רץ לאיזה שעה נראה לי, וכן אני עושה סקואט

 

[yonizarkh]

רק אחרי שאני רץ לאיזה שעה נראה לי, וכן אני עושה סקואט

דברים שאתה צריך לעשות לפי סדר :
1. לא לרוץ מרחקים גדולים מדי בהתחלה , ולהגדיל את מרחק ומהירות הריצה בהדרגה.
2. לחזק את שרירי הרגליים בתרגילי חיזוק
3. אפשר לשים קצת קרח אחרי הריצה להפחתת הכאב

 

[ShaharZ]

דברים שאתה צריך לעשות לפי סדר :
1. לא לרוץ מרחקים גדולים מדי בהתחלה , ולהגדיל את מרחק ומהירות הריצה בהדרגה.
2. לחזק את שרירי הרגליים בתרגילי חיזוק
3. אפשר לשים קצת קרח אחרי הריצה להפחתת הכאב

אני כבר רץ לפחות 4 חודשים, השיא שלי היה 10 קילומטר ב40 דקות, עכשיו אני בתקופת מסה אז אני לא מרבה לרוץ, פעם ב... ואני רץ רק 15 דקות שזה לא כזה הרבה.

 

[Guyko]

תשתדל לרוץ על משטח אחיד ולא לרוץ בעליות או ירידות וגם לפעמים ריצה על הליכון גורמת לכאבים בברכים אז עדיף לרוץ בחוץ

 

[Master]

או שתלך לרופא שיבדוק מה הבעיה אולי יש לך משהו בברכיים..