2 בייצים + 200 גרם קוט'ג + 100 גרם חזה עוף
100 גרם חזה עוף + 100 גרם חומוס + פרי
50 גרם אגוזי מלך + 100 גרם חזה עוף
150 גרם קוט'ג/גבינה צהובה + 100 גרם חזה עוף
1803 קלוריות 180.4 גרם חלבון 103 גרם שומן 39.9 גרם פחמימה
אני אוכל ככה עכשיו 12 ימים כדי להיכנס להרגיל את הגוף לפי המדריך של חיים
ואז יומיים העמסות
ואז 5 ימים של דל פחמימה
ואז יומיים העמסות
עכשיו איך אמור להראות העמסה שלי ? היא אמורה להתבצע במאזן שלילי ? ולהרכיב תפריט להעמסה או שפשוט לטחון פחמימות ? ואיך התפריט ?
100 גרם חזה עוף + 100 גרם חומוס + פרי
50 גרם אגוזי מלך + 100 גרם חזה עוף
150 גרם קוט'ג/גבינה צהובה + 100 גרם חזה עוף
1803 קלוריות 180.4 גרם חלבון 103 גרם שומן 39.9 גרם פחמימה
אני אוכל ככה עכשיו 12 ימים כדי להיכנס להרגיל את הגוף לפי המדריך של חיים
ואז יומיים העמסות
ואז 5 ימים של דל פחמימה
ואז יומיים העמסות
עכשיו איך אמור להראות העמסה שלי ? היא אמורה להתבצע במאזן שלילי ? ולהרכיב תפריט להעמסה או שפשוט לטחון פחמימות ? ואיך התפריט ?
