נק' מוניטין:
4,829
הקשר של דומס לגדילה של שריר לא בהכרח מעיד על אימון יעיל, אתה יכול לפמפם שריר גם 30 סטים ולהרגיש דומס מטורף.
בשורה התחתונה מדובר בכאבי שריר. כל עוד זה לא מפריע לך, אין עם זה בעיה.
בשורה התחתונה מדובר בכאבי שריר. כל עוד זה לא מפריע לך, אין עם זה בעיה.
נק' מוניטין:
43,460
לא נראה לי, עשיתי הרבה אימונים שהיה לי דומס חזק כמה ימים אחרי, בלי יותר מדי תוצאות, ועכשיו ב SS לפעמים יש דומס בקטנה ואני גודל הרבה יותר משנים של אימונים ואגב זה נקרא היפרטרופיה ולא היפוטרפיה(HYPERTROPHY)
נק' מוניטין:
290
- פותח/ת השרשור
- #5
בגלל מקרה דומה שחוויתי אני שואל.. למרות שתמיד גדלתי ותמיד הייה לי דומס כשעברתי לתוכנית של pl (משו בסגנון אס אס) לא הייה לי דומס חוץ מפעמים בודדות אבל עדיין המשכתי לגדול..
ובקשר למילה אני לא בטוח שאתה צודק (אולי היפוטרפיה היא סוג של הסבה של המילה לעברית 😕) כי ממה שראיתי כולם רושמים כמוני.. אבל יכול להיות שאני סתם טמבל 😣
נק' מוניטין:
43,460
היפרטרופיה זה גדילת יתר, והיפוטרופיה זה תת גדילה (היפו זה ההפך מהיפר) אבל העיקר שמבינים אחד את השני 😃
נק' מוניטין:
290
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
43,460
אם אני לא טועה, תמיד זה ככה, אם אתה עושה סטים של 15-20 חזרות יהיה לך דומס הרבה יותר חזק מאשר סטים כבדים של 5 חזרות (חומצות חלב בשריר או משהו, אשמח אם מישהו יגיד יותר מדויק), אבל זה בטוח לא יעזור לך לגדול יותר
נק' מוניטין:
4,829
אין קשר בין גדילה לבין דומס, תקרא את מה שאמרתי לך למעלה.
נק' מוניטין:
4,829
גם, וגם לא. כמובן שאם נפח נורמלי באימון ראשון יהיה לך דומס גדול, וכמובן שאם תפמפם 50 סטים שריר יהיה לך דומס.
הכל יחסי.
נק' מוניטין:
290
- פותח/ת השרשור
- #12
זה פשוט מבלבל אותי.. בתפיסה הכללית ידוע שנפח גבוה (ובואו נשאר הגיוניים אני לא מדבר על חמישים סטים בייספס אלה אימון נורמאלי בנפח גבוה)
גורם להיפרטרפיה ובמקביל נפח גבוה גורם גם לדומס, ובעצימוצ גבוה אין דומס וגם ההיפרטרפיה פחות יעילה .. אם עושים אחד ועוד אחד יוצא שדומס אכן מגיע (לא בהכרח אבל יש קשר) עם היפרטרפיה.. 😣 שוב כאשר מדובר בנפח הגיוני *
נק' מוניטין:
4,829
אתה מבלבל פה כמה נושאים, ומבלבל גם אותי. תהיה יותר ספציפי בבקשה.
כמו שאמרתי לך, דומס זה לא בהכרח פונקציה לאימון יעיל ואינטנסיבי והיפרטרופיה נגרמת כתוצאה מגירוי לשרירים.
נק' מוניטין:
1,096
דומס מתרחש לפעמים בגלל שינוי בתוכנית,בגלל עלייה במשקלים או בנפח.
לא מעיד על כלום. אם יש לך דומס גם אחרי שבועיים נגיד שאתה תקוע על משקל או אפילו יורד, אתה עייף וכו- יש מצב הגעת לאימון יתר.
אבל דומס נשאר לרוב דומס.. דילייד מסאל סורנס שהגוף מתחיל להתרגל לשינוי בתוכנית או לעמוד בקצב של העלייה בסטרס(אנשים שלא התאמנו אף פעם דופקים 10 דרוספטים יקבלו ואחד דומס 😃). בכל מקרה אני איתך לגבי הדומס ברגליים.. הדבר שאני הכי לא סובל בעולם באימונים.. שאתה הולך כאילו ישבת עכשיו עם כמה אנסים בתא..
לא מעיד על כלום. אם יש לך דומס גם אחרי שבועיים נגיד שאתה תקוע על משקל או אפילו יורד, אתה עייף וכו- יש מצב הגעת לאימון יתר.
אבל דומס נשאר לרוב דומס.. דילייד מסאל סורנס שהגוף מתחיל להתרגל לשינוי בתוכנית או לעמוד בקצב של העלייה בסטרס(אנשים שלא התאמנו אף פעם דופקים 10 דרוספטים יקבלו ואחד דומס 😃). בכל מקרה אני איתך לגבי הדומס ברגליים.. הדבר שאני הכי לא סובל בעולם באימונים.. שאתה הולך כאילו ישבת עכשיו עם כמה אנסים בתא..
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כאבי שרירים זה תוצר לוואי, לא מטרה.
הם מאוד מאופיינים עם פעילויות אקצנטריות (למשל ההורדה של המוט בבנץ' פרס). כאבי שרירים לא מעידים על כך שתהיה גדילה של מסת שריר ו\או התחזקות. אבל מידי פעם בתהליך הגדילה וההתחזקות, יהיו כאבי שרירים וזה תקין לחלוטין.
כאבי שרירים כרוניים אחרי אימונים מעידים על אימונים לא תקינים לרוב האוכלוסייה, והם לא מניבים תוצאות.
בקיצור,
כאבי שרירים אחרי האימון לא מעידים על אימון טוב או גרוע, הם מתרחשים בשתי הסיטואציות - אבל אם זה מתרחש תמיד, אז האימון ככל הנראה גרוע (יש מעט יוצאים מהכלל).
הם מאוד מאופיינים עם פעילויות אקצנטריות (למשל ההורדה של המוט בבנץ' פרס). כאבי שרירים לא מעידים על כך שתהיה גדילה של מסת שריר ו\או התחזקות. אבל מידי פעם בתהליך הגדילה וההתחזקות, יהיו כאבי שרירים וזה תקין לחלוטין.
כאבי שרירים כרוניים אחרי אימונים מעידים על אימונים לא תקינים לרוב האוכלוסייה, והם לא מניבים תוצאות.
בקיצור,
כאבי שרירים אחרי האימון לא מעידים על אימון טוב או גרוע, הם מתרחשים בשתי הסיטואציות - אבל אם זה מתרחש תמיד, אז האימון ככל הנראה גרוע (יש מעט יוצאים מהכלל).
נק' מוניטין:
290
- פותח/ת השרשור
- #18
סבבה תודה על התשובה המפורטת ובאמת לאחר שהוספתי תרגיל אקצנטרי (בנץ׳ עם התנועה האקצנטרית בלבד) קיבלתי דומס רציני..
נק' מוניטין:
430
אני ממש לא בטוח אבל ממש לא.. אם תוכל לגבות את זה במחקר\מאמר\משהו מדעי אני ישמח.. אם זה מניסיונך האישי אז אולי תבדוק את עצמך שוב(הכל באווירה חיובית)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין שום קשר למחקר, ומחקרים על שיטות אימון שמראים מה באמת מוצלח ומה לא - לא קיימים, מכל מיני סיבות. יש הרבה מחקרים שמראים אנקדוטות מעניינות וחשובות שאפשר להתייחס אליהן, לגביי מתודות אימון - טרם.
זה קשור ללהבין איך דברים עובדים. איך הסתגלות מתרחשת (סטרס - הסתגלות - התאוששות). אם כל אימון מכאיב לך, כנראה שכל אימון יש עומס אקצנטרי שעוד לא הסתגלת אליו, או שאתה סתם מתאמן יותר ממה שאתה צריך. שתי האופציות לא מעידות על אימון טוב.
קח בחשבון ש"אימון טוב" לעולם לא נמדד באימון עצמו או באימון בודד, אלא בתוכנית. תוכנית שמתוככנת טוב, צריכה להביא אותך להתאוששות עד הפיק הבא.
בנוגע ללהבין איך דברים עובדים, הנה, בבקשה, עדות מהשטח:
האם העובדה שהוא הוסיף תרגיל אקצנטרי הופכת את התוכנית לטובה? התשובה היא לא. היא גם הופכת אותה ל-לא תוכנית, כי אקצנטרי זה לא משהו שניתן לתכנון, אלא אם תמצא דרך פרקטית לאמוד את הזמן שלוקח לך להוריד את המוט ולפי זה להגדיר מה זה "כשל" בתרגיל אקצנטרי (בקונצנטרי אי יכולת הרמה מוגדרת ככשל - מה זה כשל בתרגיל שבו המטרה היא להוריד את המוט?)
מקווה שהנקודה ברורה.
