ייעוץ האם זה ערכים תזונתיים טובים?

[liam]

על סמך הידע שלכם האם זה ערכים טובים לתפריט יומי?
אני 1.75 שוקל 65. בערך על 10% שומן




קלוריות
2536
פחמימות
178
חלבונים
229
שומנים
96
שומן רווי
35
כולסטרול
971
נתרן
4407
סידן
1418
ברזל
13
סיבים
24

 

[tal113]

קודם כל מה המטרות? בכל אופן אם זה מסה או חיטוב החלבון והשומן גבוהים מדי. תוריד לחלבון לפי 2 ממשקל גוף מה שאומר 130 גרם במקרה שלך, ושומן ל1 גרם ממשקל גוף. ולהעלות פחמימות עד שתשלים את המכסה הקלורית שלך.

 

[liam]

קודם כל מה המטרות? בכל אופן אם זה מסה או חיטוב החלבון והשומן גבוהים מדי. תוריד לחלבון לפי 2 ממשקל גוף מה שאומר 130 גרם במקרה שלך, ושומן ל1 גרם ממשקל גוף. ולהעלות פחמימות עד שתשלים את המכסה הקלורית שלך.

המטרה היא לעלות במסה תוך כדי אימונים .
לעלות משקל של בערך 10 קילו לטווח הארוך.
שומן 1 לכל קילו שזה אומר 65 גרם שומן?
יותר מדי חלבון מה יכול לעשות?

 

[tal113]

המטרה היא לעלות במסה תוך כדי אימונים .
לעלות משקל של בערך 10 קילו לטווח הארוך.
שומן 1 לכל קילו שזה אומר 65 גרם שומן?
יותר מדי חלבון מה יכול לעשות?

תראה את המאכלים שאתה אוכל ונעזור לך להוריד. בעיקרון זה להוריד בשר/גבינות שזה מוצרים שיש בהם הרבה חלבון.

 

[liam]

תראה את המאכלים שאתה אוכל ונעזור לך להוריד. בעיקרון זה להוריד בשר/גבינות שזה מוצרים שיש בהם הרבה חלבון.

הנה אחי זה התפריט (ביום ללא אימון)
ארוחה 1 :
שיבולת שועל, קוואקר(10 כפות)

חלב 3% - תנובה(2 כוסות)

חמאת בוטנים(2 כפות)

ארוחה 2:
לחם אחיד מלא - אנג'ל(2 פר)

גבינה צהובה 9% שומן, לייט - תנובה(4 פר)

דג טונה, משומר במים (1 קופסא)

ארוזה 3:

אורז לבן, מבושל(כוס)

חזה עוף(100 גרם)




ארוחה 4:
לחם אחיד מלא - אנג'ל(2 פר)

דג טונה, משומר במים(קופסא)

ארוחה 5:

לחם אחיד מלא - אנג'ל(2 פר)

ביצה קשה(3)

גבינת קוטג' 5%(גביע)

 

[zoar]

חחחח חלבון פי 3.5 מי משקל הגוף, מה אתה בסייקל או משהו?

 

[liam]

חחחח חלבון פי 3.5 מי משקל הגוף, מה אתה בסייקל או משהו?

חחחח אין לי מושג אחי זה מה שיצא לי בתפריט שבנו לי
יש לך מושג איך אני יכול לשנות אותו כדי שגם יהיה טוב ועדיין תהיה עלייה נקיה במסה?

 

[zoar]

חחחח אין לי מושג אחי זה מה שיצא לי בתפריט שבנו לי
יש לך מושג איך אני יכול לשנות אותו כדי שגם יהיה טוב ועדיין תהיה עלייה נקיה במסה?

חלבון פי 2 ממשקל הגוף = 130 ג'
פחמימות פי 4 = 240 ג'
שומן פי 1 = 65 ג'

יוצא בערך 2000 קלוריות..
לא יודע אם אני צודק אבל זה בערך ערכים טובים למשקל גופך , חכה שעוד אנשים יגיבו

 

[liam]

חלבון פי 2 ממשקל הגוף = 130 ג'
פחמימות פי 4 = 240 ג'
שומן פי 1 = 65 ג'

יוצא בערך 2000 קלוריות..
לא יודע אם אני צודק אבל זה בערך ערכים טובים למשקל גופך , חכה שעוד אנשים יגיבו

אוקי סבבה תודה גבר
אחכה לעוד תגובות

 

[yogevnn]

מי בנה לך את התפריט?

מה הRMR שלך?

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[liam]

מי בנה לך את התפריט?

מה הRMR שלך?

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

מאמן בחדר כושר
היא לא טובה?
ה rmr שלי הוא 1863
לאחר שהכפלתי ב 1.2 ה rmr שלי הוא 2235
מה לדעתך אני יכול להוריד מהתפריט כדי שזה יהיה תואם לנתונים?

 

[yogevnn]

מאמן בחדר כושר
היא לא טובה?

לא,

כמות הקלוריות בסדר, אבל יש לך יותר מדי חלבונים, מעט מדי פחמימות.

תקרא את המאמר שנתתי לך ותבנה את התפריט בעצמך

 

[liam]

לא,

כמות הקלוריות בסדר, אבל יש לך יותר מדי חלבונים, מעט מדי פחמימות.

תקרא את המאמר שנתתי לך ותבנה את התפריט בעצמך

סבבה תודה אחי:)

 

[yogevnn]

סבבה תודה אחי

בכייף 😃

 

[tal113]

עצה: תקנה משקל לבית, כי למדוד אוכל בכוסות ובכפות זה יותר מסובך מאשר משקל מדויק. כי אין גודל מוגדר של כוס.

 

[liam]

עצה: תקנה משקל לבית, כי למדוד אוכל בכוסות ובכפות זה יותר מסובך מאשר משקל מדויק. כי אין גודל מוגדר של כוס.

וואלה רעיון טוב תודה איש