ייעוץ תקוע באותו המשקל הרבה זמן

[אלברטיטו]

שלום לכולם,
אני הצלחתי לרדת 6 ק"ג (תזונה ואימונים) .הגעתי למשקל של 81 ק"ג שאני לא מצליח לרדת ממנו ולא משנה כמה אימונים אני עושה וכמה שהורדתי באוכל (הפסקתי לאכול בצקים ודברים שומניים).
אני רוצה לחטב את הגוף ,לא לעלות במסה ולא מצליח .
עזרה בבקשה

 

[Vile]

מקורות חלבון :
חזה עוף
טונה
ביצים
מוצרי חלב מופחתי אחוז שומן
אבקות חלבון

מקורות פחמימה :
שיבולת שועל
לחם שיפון
ירקות \ פירות
אורז בסמטי
פסטה מחיטה מלאה

מקורות שומן :
שמן זית \ קוקוס \ קנולה
שקדים \ אגוזים
אבוקדו
שמן דגים
CLA
שמן זרעי פשתן
חלמון

סך הקלוריות שתכניס :
מינוס 300 ממה שהגוף שלך שורף.
נסה לעלות את כמות החלבונים ולהוריד את כמות הפחמימות.