נק' מוניטין:
11,357
מעבר לבדיקות דם,
תכתוב בעיקרי דברים את סדר היום שלך (מתי קם, מה עושה, מתי אוכל, מתי הולך לישון)
תכתוב בעיקרי דברים את סדר היום שלך (מתי קם, מה עושה, מתי אוכל, מתי הולך לישון)
נק' מוניטין:
5,839
כל מה שאמרו ובנוסף הייתי מוסיף את הפן הנפשי של מצב רוח וגישה.
נק' מוניטין:
752
למה שלא תקחי ברזל עם קצת ויטמין B6?
הייתה לי את אותה הבעיה, גם לי יש לחץ דם נמוך וחוסר בברזל אם אני לא מתסף את עצמי.
במיוחד למי שמתאמן, הוא יוצר הרבה יותר חוסרים מאשר בן אדם שלא מתאמן.
נק' מוניטין:
410
לוקחת כדורי ברזל שהרופא רשם, יש לך משהו להמליץ?
זה לא באמת משפר לי תהרגשה כ"כ
נק' מוניטין:
752
תלוי איזה ברזל היא הביאה לך.
יש לברזל הרבה סוגים, יש כאלו שנספגים יותר טוב ופחות טוב, תלוי איזה ברזל חסר לך.
גם בגוף יש את הברזל שכולם מכירים (עזבי שמות ביוכימיים, אני לא רוצה לסבך אותך) ויש מחסני ברזל.
לפעמים יש ברזל גבוה אבל מחסני ברזל ריקים.
תחזרי לרופאה ותגידי לה שהכדורים שהיא הביאה לך אינם משפיעים.
יש לך במקרה גם נשירת שיער?
דרך אגב, כדי להאיץ את הספיגה של הברזל, מומלץ לצרוך אותו עם ויטמין C או כל מאכל עם ויטמין C כמו מיץ תפוזים.
יש להמנע מסידן בסביבות השעות שאת צורכת ברזל.
נק' מוניטין:
2
תראה,יש הבדל עצום בין לשכב במיטה ולעצום עיניים ל 3 שעות עד שהגוף/מוח נרדמים לבין לשכב במיטה ובאמת להירדם מיד ולהתעורר לאחר 7 שעות של שינה מלאה כך שאם ישנת 7 שעות תוריד מזה את ה 3 שעות שלקח לך להירדם כך שלמעשה ישנת רק 4 שעות במקרה הטוב(לדוגמא הלכת לישון באחת בלילה,עצמת עיניים אבל לא באמת משותק,ורק בשעה 3:30 הגוף נרדם זה אומר שאתה צריך להתעורר באיזור השעה אחת 11:30 או יותר מאוחר על מנת להתעורר רענן .לפי מה שאתה אומר אתה מתעורר ב-איזור 8:00 שזה 7 שעות אחרי שנשכבת במיטה אבל רק 4 וחצי שעות לאחר ההירדמות למעשה) וזה אומר שאתה שובר את מחזור השינה מוקדם מידי בכך שאתה קם רק ארבע שעות אחרי שנרדמת,מה שמתבטא בהרגשת עייפות וצורך לישון במהלך היום.אתה צריך להגיע למצב שאתה שוכב עוצם עיניים ותוך בערך 20 דקות אתה כבר משותק משינה ולא הרבה אחרי להיות במצב שאתה חולם. מהשלב הזה קח 7-8 שעות ותראה שאתה תתעורר לבד ורענן.בגלל שאתה מכריח את עצמך לישון בזמנים לא נכונים לפי מחזור השינה של הגוף שלך אתה מבלה סתם זמן במיטה ומחשיב אותו כשזמן שינה.אם אני אבקש ממך לישון בצוהוריים,כמה זמן יקח לך עד שתירדם? כמעט מייד נכון? כי אתה עייף.אתה צריך להגיע לאותו מצב אבל בלילה.ואז לא תצטרך שום שינה נוספת.אני במקומך הייתי הולך למעבדת שינה,זה לא נושא לפורום.כנראה שמחזור המלטונין שלך דחוי והגוף לא מייצר לך את הורמון השינה בזמנים שנוחים ומתאימים לאורח חייך.שים לב שחלק מזה גם קשור לזמני הארוחות שלך.יתכן ומעבר לארץ אחרת יפתור את הבעיה,כך שאם אתה נוסע לחול בקרוב שים לב אם הבעייה נמשכת גם שם.אבל חשוב להתייעץ עם רופא ולבקש מעבדת שינה
