תמונה ייעוץ למתאמן מתחיל

[dorbarzilay]

צפה בקובץ המצורף 18507 צפה בקובץ המצורף 18508 צפה בקובץ המצורף 18509

שלום חברים
גובה 175
משקל 65.4
מתאמן במשך שבוע בלבד
הייתי שמח לדעת כמה אחוזי שומן יש לי להערכתם
ובנוסף במה עליי להתמקד בתקופה הקרובה ?

תודה רבה מראש !!

 

[Asi]

אחוז שומן = 18% .
במה להתמקד ? מסה .
אין לך גרם שריר בגוף - עכשיו המטרה לצבור כמה שיותר שריר .
לאכול ולאכול הרבה - אבל לא כל מה שבא ליד - לאכול נכון כדי לא לאבד פרופורציה עם השומן בעתיד .
הכוונה היא בשומן - שלא תעלה יותר מדי א"ש ואז החיטוב בעתיד יהיה קשה .
אז עדיף לך מההתחלה לשים לב תזונה שלך וככה יהיה לך יותר קל בהמשך.

 

[dorbarzilay]

וואו לא ציפיתי ל18 אחוז שומן
במכון כושר מדדו אותי ויצא 14.4 למרות שאני יודע ששם התוצאה היא לא מדוייקת לא ציפיתי לכזו סטייה...
זה לא המון 18 ? פשוט אני לא יודע איך זה נראה בתמונות אבל בגדול אני מאוד רזה

 

[Asi]

וואו לא ציפיתי ל18 אחוז שומן
במכון כושר מדדו אותי ויצא 14.4 למרות שאני יודע ששם התוצאה היא לא מדוייקת לא ציפיתי לכזו סטייה...
זה לא המון 18 ? פשוט אני לא יודע איך זה נראה בתמונות אבל בגדול אני מאוד רזה

מה שמודדים אותך בחד"כ קח בחשבון שיש לו סטייה של עד 50% זה לא מדוייק בשיט .
אני כשהייתי בתחילת המסה שלי עם א"ש של 20% המכונה אמרה לי כל פעם בין 11-13% שקר וכזב .
לאחר מכן מדדתי עם קליפר שגם הוא חארטה כי הוא אמר 14% ולפי העין זה היה 17-18% אז אני אומר תמיד תעלה 3-4% למעלה .
בכל אופן זה לא הרבה 18% ברגע שתצבור שריר הא"ש ישתנה בהתאם במיוחד בשנה הראשונה ששם זה המקפצה הכי גדולה .

 

[dorbarzilay]

מעולה תודה רבה
אז על איזה סוג של תזונה אתה ממליץ כרגע ?
האם אני יכול לאכול בין לבין חטיפים או שממש לשמור
ולאכול רק חלבונים ומאכלים רצויים בלבד

 

[Asi]

מעולה תודה רבה
אז על איזה סוג של תזונה אתה ממליץ כרגע ?
האם אני יכול לאכול בין לבין חטיפים או שממש לשמור
ולאכול רק חלבונים ומאכלים רצויים בלבד

לדעתי ? תקרא את המאמרים שיש בפורום תזונה ואימונים על כל נושא ה- מסה .
https://www.lbs.co.il/threads/32311/

יש לך נושא בשם : "המדריך המלא להעלאה במסת השריר"
תקרא ואל תפספס שום שורה ככה תקבל אינדיקציה מה צריך לעשות .

בהצלחה !