נק' מוניטין:
3,759
תסכים איתי שאתה לא יושב על העקבים וגם אם הם לא מתרוממים כמו שאתה חושב הכובד נופל באמצע כף הרגל ולא על העקב כמו שאמור להיות, זה יסדר לך גם את הישיבה לאחור
נק' מוניטין:
11,427
אין בעיה עם סקוואט קל בימי שלישי (גם לי קשה מאוד להתאושש מסקוואטים), ו- @DarkMatter צודק - שלח את הברכיים לצדדים ושב יותר אחורה כך שכל הכוח יגיע מהעקבים ומהאגן.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #205
אימון B :
סקוואט קל : 70 KG 2*5
פרס : 65 KG 3*3
דדליפט : 120 KG 1*5
מתח משקל גוף 4 סטים של 6-12
עזר :
יד קידמית ואחורית 3 סטים כל אחד עם דאמבל של 15 KG
כתף אחורית והנפות לצדדים עם 9 קילו 2-3 סטים ...
ותאומים 3 סטים של 20 חזרות
שיהיה לכולם חג שמח 😋🍴😃
סקוואט קל : 70 KG 2*5
פרס : 65 KG 3*3
דדליפט : 120 KG 1*5
מתח משקל גוף 4 סטים של 6-12
עזר :
יד קידמית ואחורית 3 סטים כל אחד עם דאמבל של 15 KG
כתף אחורית והנפות לצדדים עם 9 קילו 2-3 סטים ...
ותאומים 3 סטים של 20 חזרות
שיהיה לכולם חג שמח 😋🍴😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
772
למה כלכך הרבה עזר? ידיים אני עוד איכשהו מבין אבל מה הקשר כתף אחורית?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #207
שמע רוב ילדי הSS עושים אותה בלי תרגילי עזר ומסיימים עם סקוואט יפה אבל לחיצות על הפנים ..
אני עושה "הרבה תרגילי עזר" כי אני מרגיש שאני צריך להוסיף עוד מסה כדי להתקדם בלחיצות ..ואני מתאמן כבר מעל 3 שנים ואני יודע בעיקרון מה אני עושה ...
אני עושה "הרבה תרגילי עזר" כי אני מרגיש שאני צריך להוסיף עוד מסה כדי להתקדם בלחיצות ..ואני מתאמן כבר מעל 3 שנים ואני יודע בעיקרון מה אני עושה ...
נק' מוניטין:
9,328
רוב ילדי הסס לא עשו GVT לפני ולא מחזיקים מספיק מסת שריר כדי ללחוץ כבד. גם סס בעצמה לא מתאימה ללחיצות.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #209
מסכים איתך ..
פשוט הוא שאל אז הסברתי לו למה אני עושה כל כך הרבה תרגילים למרות שבאמת זה לא הרבה ,, בשבילי {:
נק' מוניטין:
772
גם חלפון ורחבי עשו לפני ss גיויטי והם לא עשו/עושים כלכך הרבה תרגילי עזר חסרי תועלת
לדעתי זה אינדיבידואלי.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #212
אימון C :
האימון היום היה בסביבות 12
בנץ עצימות :120 KG 1*2 PR
סקוואט : 122.5 KG PR 3*5
חתירה יד יד 2 סטים של 45 קילו וסט של 40 5-10חזרות
סקוואט סט ראשון היה קצת קשה בלי MP
סט שני ושלישי עפו !! FIVE FINGER עובד !!!
וזה אימון ראשון עם אינזר BELT
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
43,460
מה זה?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #214
נגן MP3
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #216
תודה נשמה אבל החגורה יש לי אותה בערך שנה אבל לא הייתי צריך להשתמש בה עד עכשיו ...
ותודה !!
נק' מוניטין:
772
למה אתה עושה תרגיל לטרייספס לחזרות נמוכות כאלה? בדרך כלל עושים בתרגילי עזר8-12 במיוחד שזה תרגיל לשריר קטן כמו יד אחורית
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #220
אני באופן אישי מרגיש שבין 3-8 חזרות בונה לי אחלה מסה מאשר חזרות גבוהות יותר ..
אם אני עושה 2 תרגילי עזר אז 1 כבד ואחד חזרות יותר גבוהות ..
