לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 12/02/17

טקסס שבוע 7
משקל -95.5
יום ראשון - נפח
סקוואט נפח -5×5- 135
פרס נפח-5×5- 65
צ׳ין אפס נפח -5×5+ 36.25 קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 14/02/17

טקסס שבוע 7
יום שלישי - התאוששות
סקוואט קל-3×3 -100
בנץ קל -3×3- 80
צ׳ין אפס התאוששות-5×3
באק אקסטינשין-10×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 16/02/17

טקסס שבוע 7
משקל גוף- 95
סקוואט עצימות - 5×1- 155
פרס עצימות-3×1 - 75
דדליפט עצימות-3×2- 165 בטעות קפצתי ב10 קילו
הכול היה מהיר סיימתי בשעה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 19/02/17

יום ראשון - נפח תחתון שבוע 8
משקל גוף - 95
סקוואט נפח-5×5- 140 ללא חגורה
סטיף לג-8×3- 65
תאומים -20×4- 20 כל צד

הסקוואט גמר אותי לקח שעה התחלתי בנץ והרגיש כבד כבר ב 70 קילו אז אני עושה עליון תחתון עכשיו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

עדכון

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 19/02/17

הייתי חייב להשלים את האימון
עשיתי בנץ 108 במקום 112 חשבתי שיש 7.5 היה 5 אז עשיתי 5×5עוד שבועיים 5×5 עם 112
עכשיו מתח עם 37.5 פשוט עוד שבועיים אני אנסה בנץ ואז סקוואט בנפח אשאר בנתיים הקלאסית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 21/02/17

טקסס שבוע 8
משקל גוף -95
יום שלישי - התאוששות
סקוואט קל-3×3 -110
פרס קל -3×3- 70
באק אקסטינשין-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 22/02/17

ממחר אני אתחיל סמולוב בנץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 23/02/17

טקסס שבוע 8
משקל גוף -95.2
יום חמישי
סקוואט עצימות-3×1- 160
בנץ סמולוב- 6×6- 90
דדליפט עצימות -5×1 170 חגור רפוי יחסית שבוע הבא אני יעשה קצת יותר הדוק
לאט פולדאון-8×4
תאומים -20×4
יד קדמית -6-10×4
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 26/02/17

טקסס שבוע 9
משקל גוף-95.3
יום ראשון
סקוואט נפח -5×4- 145 ללא חגורה
בנץ סמולוב- 5×7- 97.5
יד קידמית-12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 28/02/17

יום שלישי
סקוואט קל -3×3- 110
בנץ סמולוב- 4×8- 105
צין אפס עם משקל -5×4+ 40
יד קדמית 3 סטים סיימתי עם 30 כך יד 4 חזרות
חתירה אנכית 2 סטים של 8 עם 25
תאומים 4 סטים של 20 עם 10 כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 28/02/17

אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 02/03/17

טקסס שבוע 9
סקוואט 165 ל3 חזרות היה כאב ברגל שמאל
אני יראה מה אני יעשה עכשיו לא פציעה אבל לא רוצה לקחת סיכונים מיותרים
בנץ סמולוב- 110 - 10×3 היה בסדר גמור
לא עשיתי דדליפט לא היה זמן הלכתי למשמרת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:


קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 05/03/17

יום ראשון יום נפח טקסס שבוע 10
משקל גוף -95.8
סקוואט נפח -5×4- 150 עשיתי בין סטים פואם רולר
ומשקולות ברזל עשיתי על ה 4 ראשים הרגיש טוב תודה לאל
בנץ סמולוב - 6×6 -95

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 07/03/17

יום שלישי- התאוששות
סקוואט קל-3×3- 110
בנץ סמולוב -5×7- 102.5
עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 08/03/17

התייעצתי עם סטיץ׳ אני חוזר כרגע לטקסס עם רוטציה ומקבילים ומתחנחמישי כעזר..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 09/03/17

טקסס שבוע 10
משקל גוף -95.5
יום חמישי - עצימות
סקוואט עצימות -3×1- 170חגור
בנץ עצימות -3×1- 120
דדליפט עצימות -2×1 - 175 חגור עלה לא יפה עם גב עגול יחסית
מקבילים עם משקל-5×3+ 30
מתח אחיזה רחבה עם משקל -5×3+ 20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 10/03/17

שבוע הקרוב התכנון בעזרת השם
נפח :
סקוואט -155 מכאןמוסיף חגורה לכל אימון נפח ועצימות
פרס - 62.5
וצין אפס עם 35 הכול 5*5

עצימות -
סקוואט 175 ל 3
פרס 72.5 ל 3
דדליפט - אני יעשה ריסט 160 ל 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 12/03/17

טקסס שבוע 11
משקל גוף-96
יום ראשון- נפח
סקוואט נפח -5×4- 155
פרס נפח -5×4- 62.5
צ׳ין אפס עם משקל נפח -5×4+ 35

אימון קשה סקוואט היה קשה נאבד לי שרוול 1 שלsbd אז זה היה בלי אבל עם חגורה
הקאתי אחרי סט 1 אבל סיימתי הכול כמו גדול

קרא את שאר עדכון הלוג...