לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 08/03/19

שבוע 5 אימון 4
יום שישי
בנץ פוברן 120
-3×2
6×2
פרס 6×4
50
מתח עם משקל אחיזת וי-10-12×3
עם 15
חתירה נמוכה עם ידיות -15-20×4
26 כל יד
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 10/03/19

שבוע 6 משקל גוף בוקר
98.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 11/03/19

שבוע 6 אימון 1
יום שני
סקוואט -5×3
150
דדליפט -5×1
180
גלגל בטן-10-12×3
תאומים -20×3
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 12/03/19

שבוע 6 אימון 2
יום שלישי
בנץ פוברן 3×4
2×4
120 kg הכול 2-3 דקות מנוחה עם עצירה בהכול
לחיצה צרפתית - 6×4 15 כל צד דקה עד שתיים מנוחה
לאט פולדאון משולש -6×4 115 kg
חתירה מכונה עם ידיות -15×4
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 14/03/19

שבוע 6 אימון 3
סקוואט-5×1
152.5 לא היה לי זמן ליותר מזה
השלמה בחדכ השני
פשיטת ברכיים-12×3- 50/55/60
כפיפת ברכיים בשכיבה -10×3- 30
תאומים-20×3
בטן סטטי 3 סטים של 40-45 שניות
אופנים 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 15/03/19

שבוע 6 אימון 4
יום שישי
בנץ-3×6- 120
2×2 - 120
הכול עם עצירה
פרס בישיבה -6×4 - 55
מתח עם משקל רחב-6×4
15 סט אחד
3 סטים עם 20
חתירה עם ידיות-15×4
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 18/03/19

שבוע 7 אימון 1
יום שני
סקוואט -5×3 152.5
דדליפט -5×1 182.5
תאומים עמידה -12-16×5 20 עד 30 כל צד
כפיפות בטן עם משקל -8-10×3 עם 10 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 19/03/19

שבוע 7 אימון 2 יום שלישי
בנץ פוברן -3×7
סט אחרון ל 10 חזרות מרוצה יכולתי 12
120 קילו
לחיצה חזה שיפוע חיובי - 6×4
80 קילו קל סהכ
לאט פולדאון משולש -7×1 6×3 115 קילו
חתירה רחבה מכונה -10-12×4
יד קדמית +אחורית פולי 12×2
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 21/03/19

שבוע 7 אימון 3
יום חמישי
סקוואט -5×1 - 155
פשיטת ברכיים +כפיפת ברכיים-10-12×4
תאומים בישבה-10-12 ×5
בטן סטטי 3 סטים 30 שניות עם 10 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 22/03/19

שבוע 7 אימון 4
יום שישי
בנץ פוברן -2×8 - 130 עם עצירה בכל החזרות מנוחה 2.5-3 דקות
פרס בישיבה - 6×4 - 60
מתח עם משקל אחיזת וי -6×4 + 25
חתירה בישיבה אחיזה רחבה -12×4
יד קידמית +אחורית פולי -12-15×2
אירובי20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 24/03/19

מסה שבוע 8
משקל גוף בוקר בבית -99.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

עוד מעט תלת ספרתי 😃

 

[The Blast]

עוד מעט תלת ספרתי 😃

חחח לגמרי לפחות מכוון טוטאל מכובד עג סוף שנה 😃

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 25/03/19

שבוע 8 אימון 1
שני
סקוואט -5×3 -157.5
דדליפט -5×1 -185
תאומים בלג פרס 10-12×5
כפיפות בטן עם משקל -12×3 עם 10 קילו
תודה לאל מרוצה מהאימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 26/03/19

שבוע 8 אימון 2
יום שלישי
בנץ פוברן- 2×3 /2×6 - 130 הכול עם עצירה
- פרפר מכונה -10×4 עד 6 פלטות כל צד
לאט פולדאון משולש -7×3/ 6×1 115
פייספולס-15-17×4 30
יד קדמית +אחורית פולי -12×2


קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 28/03/19

שבוע 8 אימון 3
סקוואט 2×2 - 160
שבוע הבא בעז"ה אקח דילואד
הרבה זמן לא עשיתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 29/03/19

שבוע 8 אימון 4
יום שישי
בנץ פוברן - 4×3
4×2
130
פרס בישיבה - 6×4 -70
מתח עם משקל אחיזת רוחב כתפיים 8×4 -12-16
פולאובר עמידה -10×4
יד קידמית+אחריות -10×3
אירובי20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 31/03/19

שבוע 9
משקל גוף בוקר בבית-100.2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 01/04/19

שבוע 9 אימון 1
סקוואט -3×3- 110
דדליפט -2×2- 130
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 02/04/19

שבוע 9 אימון 2
יום שני
בנץ פוברן -130
3×6
2×2
- פרפר מכונה -12×4 75 קילו
לאט פולדאון משולש -6×4 117.5 קילו
חתירה במכונה -10×4
יד קידמית+אחורית פולי -8-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...