לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 04/04/19

שבוע 9 אימון 3
אימון אחרון לשבוע הזה
שבוע הבא בעז"ה
אני יעשה
ראשון בנץ פוברן
שני סקוואט ודדליפט
שלישי פרס
חמישי בנץ פוברן
שישי סקוואט

יום חמישי
בנץ פוברון -7 שלשות עם 130
סט מספר 8 130 ל 8 חזרות מרוצה ממש !
סקוואט קל -4×2- 80
פין פרס -6×4 85
דדליפט -3×1- 95
מתח עם משקל אחיזת וי -6×4 עם 25
פולאובר עמידה -10-12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 07/04/19

שבוע 10
משקל גוף בוקר 98.2
הורדתי השבוע קלוריות בגלל הדילאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 07/04/19

שבוע 10 אימון 1
יום ראשון
בנץ פוברן -2×8- 135
פין פרס -6×4 90
לאט פולדאון משולש -7×3 8×1 -117.5
חתירה נמוכה-10×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 07/04/19

אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 08/04/19

שבוע 10 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5- 130
עשיתי 3 חזרות עם 150 עייפתי מ סוג של ss
לג קרלס -10×3
הרמת רגליים -15-20×3
תאומים -15-20×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 09/04/19

שבוע 10 אימון 3
יום שלישי
פרס -5×5 - 65
לאט פולדאון -8-10×5 עד 100
פייספולס -15-25×5
לחיצה צרפתית.ופטישים -10-12×4
14 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 11/04/19

שבוע 10 אימון 4
יום חמישי
בנץ פוברון -135 kg
2×3
6×2
פין פרס -90 kg
6×3
7×1 -
מתח עם משקל אחיזת וי +25
7×2 6×2
פולאובר -15×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 12/04/19

שבוע 10 אימון 5
יום שישי
דדליפט -5×5- 150
מנוחות קצרות יחסית 3-5 דקות
לג פרס -10×3 60 כל צד
תאומים בישיבה -15×4
גלגל בטן -10-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 14/04/19

שבוע 11 אימון 1
משקל גוף בוקר בבית-97
יום ראשון
בנץ פוברן
6 שלשות
2 דאבלים
135 kg
פין פרס -6×3 90kg
7×1
לאט פולדאון משולש -7×1
8×3
117.5
פולאובר עמידה -10×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 15/04/19

שבוע 11 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5 - 135 kg
לג קרלס -10×3-
65-75 kg
גלגל בטן -8×3+ 2.5
תאומים -15-20×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 16/04/19

שבוע 11 אימון 3
יום שלישי
פרס -5×5 -67.5
חתירה בישיבה -10-15×5 -80
פייספולס -20-25×5
יד קידמית +אחורית -10×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 18/04/19

שבוע 11 אימון 4
יום חמישי
בנץ פוברן
סט 1 עשיתי -3
סט 2 עשיתי -3
סט 3 עשיתי -3
סט4 עשיתי - 3
סט 5 עשיתי -3
סט 6 עשיתי -3
סט 7 עשיתי -3
סט 8 - 8 חזרות מרוצה ממש !
פין פרס -6×2 7×2
90
חתירה בישיבה -10×4
75-95
מתח אחיזה רחבה -10×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 19/04/19

שבוע 11 אימון 5
יום שישי
דדליפט -5×5 -155 סט אחרון נתתי בטעות 6
- לג פרס -10×3 - 70 כל צד
תאומים -20-30×4 35 כל צד
בטן סטטי -30×3 עם 5 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 21/04/19

שבוע 12 אימון 1
יום ראשון
בנץ הפוברן -2×8- 140
פין פרס -6×3 - 100
לאט פולדאון משולש -6×4-
120
חתירה עמידה -10×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 22/04/19

שבוע 12 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5 - 140
לג קרלס -10×3
בטן סטטי עם משקל -3×30-35 + 10 kg
תאומים -15-20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 23/04/19

שבוע 12 אימון 3
יום שלישי
פרס -5×5- 70
לאט פולדאון רחב -10×4
פייספולס -20-25×5
יד קידמית +אחריות-10-12×3


קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 24/04/19

שבוע 12 אימון 4
בדכ זה יום מנוחה בגלל החג אני עשיתי היום דדליפט
מחר בנץ
דדליפט נפח -5×5 -160
העדפתי לחתוך כאן .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 25/04/19

שבוע 12 אימון 5
יום שישי
בנץ הפבורן -140KG
סט 1 עשיתי -3 סט
2 עשיתי -3
סט 3 עשיתי -2
סט4 עשיתי - 2
סט 5 עשיתי -2
סט 6 עשיתי -2
סט 7 עשיתי -2
סט 8 עשיתי -2

בנץ צר -6×4- 100KG

חתירה צרה מכונה 10×7 עם 105
1×10- 130
פולי תחתון יד קידמית -90 ליברות - 8-10×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 28/04/19

שבוע 13 אימון 1
יום ראשון
בנץ הפבורן- 140KG
5 שלשות בטעות במקום 4
סט 6 - 2 חזרות
סט 7 -2 חזרות
סט 8 - חזרה 1
בנץ צר -6×4 -105kg
לאט פולדאון-10×5
כפיפת מרפקים-15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 29/04/19

שבוע 13 אימון 2
יום שני
סקוואט -5×5 - 145 ללא חגורה
דפיסט דדליפט-3×5- 130 ללא חגורה
תאומים בישיבה -15-20×4

קרא את שאר עדכון הלוג...