לוג של בנ'צר

[Matty]

גיאורגיה היה לספגטי

מה הולך אצלך במכון.

 

[x7haim]

מה הולך אצלך במכון.

התחרות בגיאורגיה.

 

[Tank]

אני עדיין טוען שזה מה שעזר לי בכאבי מרפק בזמנו, אבל בגלל שזה לא הוכח מחקרית צוחקים עליי אז אני כבר משתדל לא להגיד את זה בקול

כן

לא קראת טוב את ריפטו, כל מה שמתחת למקביל זה מיותר

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 02/08/15

אד קואן - שבוע 12 !!!! סיכום תוכנית !!


Bench Press 1x1 - 140 KGG PRRR!!!! ניסיתי 145 לא הצלחתי ! מרוצה עשיתי את המטרה שלי לסגור לפחות 140
Narrow Grip Bench Press 1x1 - 130 KG לא הצלחתי אולי הייתי מצליח 125 אבל הרגשתי שהיד אחורית והחזה כבר גמורים



ריצה - 10 קמש 5 דקות הצלחתי ננסה בשלישי 9.5 קמש 14 דקות דיברתי עם המרצה וזה מה שהוא המליץ ..

סרטון עוד מאט מעלה לפורום PL

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבודדדדדדדדדד!!!!!!!!!!!!!! תותח על!!$@@$!@ 🙌🙌

 

[yujinius]

כל הכבוד!!!! שומר את המוניטין לסרטון, מקווה שיש

 

[White Walker]

כל הכבוד יא תותח!!!!!!!!!!
מוניטין גם עכשיו וגם בסרטון!!!
🙌🙌🙌

 

[The Blast]

כל הכבוד!!!! שומר את המוניטין לסרטון, מקווה שיש

ברור שיש אחי !!
העלתי תסרטון לפורום PL

 

[x7haim]

תותח!!

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 04/08/15

אד קואן - שבוע 12 אימון מספר 2

התחלתי היום עם ריצה - 9.5 קמש 14 דקות יצא 2200 מטר היה קשה ולא ויתרתי..
סקוואט - 80 kg 2×5 התאומים ממש כאבו וזה הגביל אותי ...
בנצ׳ קל - 60 kg 2×5
פשיטת מרפקים בפולי - 74kg 2×5
הנפות לצדדים - 2×10 - 10kg
ביספס 7-7-7 עם מוטw 3סטים...
סט 1 של 12 חזרות עם מוט רגיל ..
החמישי ננסה שוב את אותה ריצה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

כל הכבוד על הריצה אני לא הייתי שורד 10 דקות

 

[Matty]

מרום רחמים.
באמת. 😭

 

[The Blast]

כל הכבוד על הריצה אני לא הייתי שורד 10 דקות

חחחח תודה

 

[Ori.S]

בסוף קופר יהיה כמו חימום בשבילך ;)

 

[The Blast]

בסוף קופר יהיה כמו חימום בשבילך ;)

תודה רבה אחי ..
כמה זמן לקח לך עד שעברת ?
ותודה רבה על המוניטין

 

[x7haim]

ותודה רבה על המוניטין

כולם מרוויחים 😁

 

[Ori.S]

תודה רבה אחי ..
כמה זמן לקח לך עד שעברת ?
ותודה רבה על המוניטין

עשיתי ריצה בודדת כמה ימים לפני המבחן, הצלחתי לשרוד משהו כמו 9 דקות על 12 קמ"ש, ובמבחן האמיתי פשוט שמתי 12 קמ"ש וסבלתי עד שזה נגמר..😁

 

[The Blast]

עשיתי ריצה בודדת כמה ימים לפני המבחן, הצלחתי לשרוד משהו כמו 9 דקות על 12 קמ"ש, ובמבחן האמיתי פשוט שמתי 12 קמ"ש וסבלתי עד שזה נגמר..😁

לדעתי אתה תותח !
אני הצלחתי להחזיק מקסימום 3 דקות פעם ראשונה וגם זה בקושי עם אנדרנליון ..
בעיקרון אני יעשה עכשיו 3 פעמים בשבוע
ריצה נקווה שנעבור בקרוב

 

[Ori.S]

לדעתי אתה תותח !
אני הצלחתי להחזיק מקסימום 3 דקות פעם ראשונה וגם זה בקושי עם אנדרנליון ..
בעיקרון אני יעשה עכשיו 3 פעמים בשבוע
ריצה נקווה שנעבור בקרוב

אני די בטוח שעם המוטיבציה אתה תעבור בכל מקרה, אבל תתכונן טוב - אין לך מה להפסיד..
בכל מקרה כמו שאמרתי כדאי לדעתי לשלב גם אינטרבלים באירובי, ולא סתם לרוץ על קצב קבוע למשך זמן מסויים..

 

[The Blast]

http://jpg.co.il/view/55c110bd6f7c9.jpg/
מעדן לליפטר 😁🤩