לוג של בנ'צר

[White Walker]

מה הכוונה באפשר לחשוב?

מתי מתעצל לעשות אירובי אז הוא משכנע את עצמו שריצה מהחדר כושר אל התחנת אוטובוס זה מספיק לסיבולת לב-ריאה.
🤡

 

[Matty]

מתי מתעצל לעשות אירובי אז הוא משכנע את עצמו שריצה מהחדר כושר אל התחנת אוטובוס זה מספיק לסיבולת לב-ריאה.
🤡

לא ואתה. 🤭

 

[White Walker]

לא ואתה. 🤭

אני עושה אירובי בכל פעם שאני עולה במדרגות הבייתה. עולה בדילוגים, גם שורף יותר קלוריות.

 

[Matty]

אני עושה אירובי בכל פעם שאני עולה במדרגות הבייתה. עולה בדילוגים, גם שורף יותר קלוריות.

🤣
אני עולה במדרגות תמיד בקפיצות של 2. אפילו מתעצל לעלות אחת אחת.

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 23/12/15

טקסס שבוע 1

יום ד- טקסס עצימות
סקוואט -5×1 - 130kg
דדליפט -5×1-
130kg לא היה זמן מחר אשלים את תרגילי עזר
מה שחשוב שעשיתי סקוואט ודדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

חתיכת ריסט עשית.
כמה אחוזים הורדת? 15-20 ?

 

[The Blast]

חתיכת ריסט עשית.
כמה אחוזים הורדת? 15-20 ?

אחוזים לא מעניינים אותי את האמת
עשיתי ריסט לדעתי שבוע הבא כנראה 120 נפח ו140 עצימות

 

[Daniel1]

מורן צודק, תזהר לא לעשות ריסט גדול מידי

 

[Matty]

מורן צודק, תזהר לא לעשות ריסט גדול מידי

זה לא יכול לפגוע, אבל זה סתם מעכב.

 

[Daniel1]

זה לא יכול לפגוע, אבל זה סתם מעכב.

תספר את זה לדדליפט שלי

 

[Matty]

תספר את זה לדדליפט שלי

אה? מה עשית?

 

[Daniel1]

אה? מה עשית?

לפני כמה חודשים(יש סרטון, אפשר לברר בדיוק) היה לי 200 לזוג ניסתי פעמיים לעבור את זה ואז לתומי לקחתי ריסט ל185 (על פניו לא גדול מידי), בו נגיד שעד עכשיו לא חזרתי לאותו משקל

 

[White Walker]

לפני כמה חודשים(יש סרטון, אפשר לברר בדיוק) היה לי 200 לזוג ניסתי פעמיים לעבור את זה ואז לתומי לקחתי ריסט ל185 (על פניו לא גדול מידי), בו נגיד בעד עכשיו לא חזרתי לאותו משקל

פאק, זה רע ומבאס..
קח תוכנית שתעלה לך את הדדליפט בחזרה.. קורטה או משהו 🙄

 

[Matty]

לפני כמה חודשים(יש סרטון, אפשר לברר בדיוק) היה לי 200 לזוג ניסתי פעמיים לעבור את זה ואז לתומי לקחתי ריסט ל185 (על פניו לא גדול מידי), בו נגיד שעד עכשיו לא חזרתי לאותו משקל

185 זה סבבה לגמריי.
זה אפילו ריסט קטן מידי.

 

[The Blast]

אני יעשה קפיצה של 10 עד ל130 נפח ו150 עצימות שמה אחתוך ל 5 אאז 2.5
מעריך ב 155 עצימות אני יחתוך ל2.5 כל שבוע

 

[Daniel1]

פאק, זה רע ומבאס..
קח תוכנית שתעלה לך את הדדליפט בחזרה.. קורטה או משהו 🙄

שאתה אומר את זה, זה נשצע קל.. ניסיתי כל מיני דברים וכל מיני שיטות,אם זה תרגילי עזר (דד רומני) ו531.. ולאחרונה חזרתי לשיטה הלינארית ועכשיו אני מתחיל לאט לאט לחזור לעצמי

185 זה סבבה לגמריי.
זה אפילו ריסט קטן מידי.

עובדה..

 

[White Walker]

שאתה אומר את זה, זה נשצע קל.. ניסיתי כל מיני דברים וכל מיני שיטות,אם זה תרגילי עזר (דד רומני) ו531.. ולאחרונה חזרתי לשיטה הלינארית ועכשיו אני מתחיל לאט לאט לחזור לעצמי

נכון, תמיד קל לדבר.
אפרופו תרגילי עזר, דדליפט touch n go אחלה כתרגיל עזר, בנפח הנכון.

שיהיה בהצלחה בלינארית!

 

[The Blast]

מורן צודק, תזהר לא לעשות ריסט גדול מידי

התכנון הוא כזה :
שבוע הבא 120 נפח 140 עצימות
שבוע 3 -130 נפח 150 עצימות
שבוע 4 135 נפח ו155 עצימות
אחרי זה137.5 נפח או 140 נפח ומשה חותך את העלייה ל2.5

 

[Tank]

התכנון הוא כזה :
שבוע הבא 120 נפח 140 עצימות
שבוע 3 -130 נפח 150 עצימות
שבוע 4 135 נפח ו155 עצימות
אחרי זה137.5 נפח או 140 נפח ומשה חותך את העלייה ל2.5

הייתי משדרג את התכנון הזה בצורה כזאת שבשבוע החמישי כבר תעשה PR. החמישיה הכי כבדה שלך הייתה 160 נכון?
אז הייתי עושה ככה:
שבוע 2 - 142.5 עצימות
שבוע 3 - 150 עצימות
שבוע 4 - 157.5 עצימות
שבוע 5 - 162.5 עצימות

 

[The Blast]

הייתי משדרג את התכנון הזה בצורה כזאת שבשבוע החמישי כבר תעשה PR. החמישיה הכי כבדה שלך הייתה 160 נכון?
אז הייתי עושה ככה:
שבוע 2 - 142.5 עצימות
שבוע 3 - 150 עצימות
שבוע 4 - 157.5 עצימות
שבוע 5 - 162.5 עצימות

כן 160 הכי כבד ל 3 חמישיות
אני יראה איך מתקדם ונחליט תוך כדי
תודה בכל מקרה