לוג של בנ'צר

[The Blast]

אם יורשה לי לסכם פה בקצרה את כל מה שנאמר בהודעות האחרונות, אז ככה:
מוות לבנצ' פרס, יחי הפרס! 🙌😵‍💫🥊
שונא אירובי יחיה! 😛

ועכשיו מעט רצינות, לפי הנסיון האישי שלי עם הפרס, הנפח והעצימות לפחות אצלי מאוווד קרוב, גם אם הנפח מאוד גבוה זה לא בהכרח אומר שהעצימות הוא בהפרש גדול, זה לפחות ממה שראיתי בפרס וגם שמתי לב שיש עוד כמה מתאמנים שאצלם זה ככה, כל החישובים התאוריה לא תמיד עובדים כאן....
אה כן מרום אתה סוסון! אחלה PRים ועבודה מעולה! בסה"כ בהחלט קטלני ביותר! 👏🙌

תודה רבה רבה גולני כל פעם שאתה נכנס נוספים לי עוד 50 ליקים תודה לך !
מעריך את התגובות שלך
כנראה אחרי הסבב הזה עוד 4 שבועות אני הולך על סמולוב לא בטוח ב 100 אחוז אבל רוב הסיכויים .

 

[yujinius]

ועכשיו מעט רצינות, לפי הנסיון האישי שלי עם הפרס, הנפח והעצימות לפחות אצלי מאוווד קרוב, גם אם הנפח מאוד גבוה זה לא בהכרח אומר שהעצימות הוא בהפרש גדול, זה לפחות ממה שראיתי בפרס וגם שמתי לב שיש עוד כמה מתאמנים שאצלם זה ככה, כל החישובים התאוריה לא תמיד עובדים כאן...

מסכים. אני כבר לא מעט זמן לא עשיתי עצימות אבל לפי המשקל של ה 5X5 שלי בפרס בתאוריה אני אמור להיות מסוגל לעשות 90-92 לחמישייה, ואין סיכוי שאני מצליח את זה.

 

[Idan Golani]

תודה רבה רבה גולני כל פעם שאתה נכנס נוספים לי עוד 50 ליקים תודה לך !
מעריך את התגובות שלך
כנראה אחרי הסבב הזה עוד 4 שבועות אני הולך על סמולוב לא בטוח ב 100 אחוז אבל רוב הסיכויים .

בהחלט מגיע לך כל הפרגון! תותח על! 👏🙌

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 06/01/16

טקסס שבוע 3

יום ד- טקסס עצימות
סקוואט -5×1- 150kg
דדליפט -5×1 - 150
דדליפט באק אוף -5×2- 130היה לא קל
תאומים 10×3 -25 כל צד בסמית
אופנים 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

מה הRM1 שלך בדדליפט?

 

[The Blast]

מה הRM1 שלך בדדליפט?

190 ל2 היה השיא לפני חצי שנה
בסוף ssהאחרון היה180 ל3

 

[WeaKid]

190 ל2 היה השיא לפני חצי שנה
בסוף ssהאחרון היה180 ל3

אז יכול להיות שהדדליפט מהירות שלך אולי קצת גבוה. בדרך כלל מומלץ בין 45-60 אחוז מהRM1, תלוי עד כמה אתה מהיר ועד כמה איכותית החזרה.
וגם כדאי להעלות את מספר הסינגלים במהירות, לאיזור ה8 נגיד ולנוח מקסימום דקה בין לבין.

 

[The Blast]

אז יכול להיות שהדדליפט מהירות שלך אולי קצת גבוה. בדרך כלל מומלץ בין 45-60 אחוז מהRM1, תלוי עד כמה אתה מהיר ועד כמה איכותית החזרה.
וגם כדאי להעלות את מספר הסינגלים במהירות, לאיזור ה8 נגיד ולנוח מקסימום דקה בין לבין.

סבבה מה אתה ממליץ ? מבחינת משקל להוריד ל80 ולבצע 10 סינגלים ?

 

[WeaKid]

סבבה מה אתה ממליץ ? מבחינת משקל להוריד ל80 ולבצע 10 סינגלים ?

כן. נשמע טוב. תקפיד על טכניקה הכי טובה שאפשר ולהיות כמה שיותר מהיר.

 

[The Blast]

כן. נשמע טוב. תקפיד על טכניקה הכי טובה שאפשר ולהיות כמה שיותר מהיר.

בסדר גמור תודה על העצה
היום הטכניקה לא היתה 100 אחוז אני אנסה לשפר את זה .

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 07/01/16

אד קואן שבוע 8

יום ה- אד קואן
פרס נפח -5×5 -72.5 kg PR
מתח עם משקל-5×4 עם 20
מקבילים עם משקל -5×2-עם 40 ,
בייספ עם מוט 6×4 20 כל צד
פטישים בייספ -8×3עם 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

משקלים יפים אחי!
מה עם קצת סרטונים לנשמה? 😛

 

[The Blast]

משקלים יפים אחי!
מה עם קצת סרטונים לנשמה? 😛

יש אני יעלה אחכ שאני יהיה בבית
כנראה אחרי הסבב הזה אני יתחיל טקסס עליון תחתון

 

[White Walker]

יש אני יעלה אחכ שאני יהיה בבית
כנראה אחרי הסבב הזה אני יתחיל טקסס עליון תחתון

רעיון טוב, נראה לי מתיש לעשות נפח עליון תחתון באותו אימון במשקלים האלה.

 

[The Blast]

רעיון טוב, נראה לי מתיש לעשות נפח עליון תחתון באותו אימון במשקלים האלה.

מסכים איתך ותודה !
שמח שאתה עוקב

 

[White Walker]

מסכים איתך ותודה !
שמח שאתה עוקב

ברור אחי.

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/01/16

משקל גוף- 99.5 עליתי גם כנראה מהקריאטין
עכשיו אני סביב ה 5 גרם ליום.

שבוע הבא 140 נפח סקוואט ו160 עצימות
אד קואן שבוע 9 בסוף שבוע 11 או 12 אני חותך
לטקסס עליון תחתון עם נפח לפלג גוף עליון בעיקר נקווה שהוציא את המקסימום מהתוכנית ל200 סקוואט ו210-220 דדליפט
ו 145-150 בנץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

למה אתה מציב לעצמך מטרות כל כך נמוכות לדדליפט אני יודע שיש לך את זה גם להגיע ל230 סינגל או לפחות 205-210 לחמישיה זה לא משקל כזה כבד.

 

[The Blast]

למה אתה מציב לעצמך מטרות כל כך נמוכות לדדליפט אני יודע שיש לך את זה גם להגיע ל230 סינגל או לפחות 205-210 לחמישיה זה לא משקל כזה כבד.

אני אתקדם מצידי אם אוכל אמשוך גם ל220 בשניהם לחזרות
קרדיט לתותח על הטקסס עליון תחתון
@daniel1212

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 10/01/16

טקסס שבוע 4
יום א -טקסס
סקוואט נפח- 5×5 140
דדליפט מהירות -1×10 60
בטן 3 סטים של 10-30

אימון מתיש סקוואט לא היה כבד אבל מתיש
שבוע הבא 145

קרא את שאר עדכון הלוג...
אני אוריד ל 8 סינגלים ןבכללי
אני יראה אם אני צריך להוריד נפח מהרגילי
עזר אני אוריד