הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג של בנ'צר

סקירה כללית עדכונים (1175) דיון גרף התקדמות
מרום ממליץ לך לקנות חתיכת בד כזאת הרבה יותר קל להשים את השרוולים ככה
 
THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Smolov Jr Bench Log״:

עדכון לוג: 12/04/16

יום ג -בנץ סמולוב ג׳וניור שבוע 1 אימון 2
בנץ סמולוב ג׳וניור-- 110KG -5×7
לאט פולדאון משולש-8×5- 113kg
לאט פולדאון רחב -10×5- 86KG
הנפות לצדדים-10×5- 7.5KG
הנפות לאחור-10×5- 7.5KG
אופניים-20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
נערך לאחרונה:
THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Smolov Jr Bench Log״:

עדכון לוג: 17/04/16

יום א - בנץ סמולוב ג׳וניור
בנץ5×5- 100 kg
פרפר מכונה-10×5
פשיטת ברכיים-5×5- 107
כפיפת ברכיים-5×5- 73
בוקס סקוואט -10×5
בייספ טרייספ ואמות
אופניים-20 דקות
התחלתי את הבנץ היה כבד כבר מסט הראשון עשיתי 2 ה125 מספיק לי כרגע עם סמולוב אני יצא לתקופה קלה יותר ונחזור לתוכנית כוח אחרי הניתוח
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
למה החלטת לעשות תכנית עם נפח אימון כל כך גבוה ותדירות כל כך נמוכה?
 
THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב הלבן״:

עדכון לוג: 28/04/16

מתחיל מיום ראשון תוכנית שלוטם ואני בנינו
משהו יותר טוב abcd של בילדרים
יותר פשוט וטוב
יום ראשון אני יעדכן
שוקל כרגע 94-95 למה לא רואה סיבה לאכול הרבה בלי סקוואט ודדליפט כבדים שבהחלט מצדיקים את האוכל
אני מקווה לרוץ עם התוכנית עד הניתוח
ואחכ לעשות תקופה שלss להחזיר את המשקלים
זאת התוכנית שבנינו לוטם ואני

A - בנצ' לנפח ופרס קל
בנצ -5*5 פרמידה
פרס קל-5*3
טרייספ -10-20×5


B- סקוואט מהירות וחתירה
סקוואט- 2*6
חתירה עם דאמבל -8-10*4
פשיטות גו -15*2


C -
ספוטו פרס לנפח, בנצ קל ועזר ליד אחורית

ספוטו פרס-5*5 פרמידה
בנץ קל-2*6
מקבילים אופציונלי עם משקל-5*3
בייספ -10-20×5



D -דדליפט מהירות ולאנגים לנפח
דדליפט-2*6
לאנגים -8-10*4
מתח משקל גוף/ עם משקל 5*5
קרא את שאר עדכון הלוג...
@לוטם
לחצו כדי להרחיב...
 
נערך לאחרונה:
אני רואה שהוספת עוד בייספס וטרייספס, לדעתי 5 סטים זה די הרבה, בכל אופן שמחתי לעזור אחי, ושתהיה לך החלמה קלה ומהירה.
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
655
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית