לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״טקסס מתוד״:

עדכון לוג: 22/09/16

טקסס עצימות שבוע 2
סקוואט ללא חגורה- 165 -5×1
פשיטת ברכיים-8-10×3 - 72
לאט פולדאון רחב-25×4 משקל קל

אחכ 15 דקות סאונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בסוף תגיע ל 200 סקוואט סינגל בלי חגורה 😃

 

[The Blast]

בסוף תגיע ל 200 סקוואט סינגל בלי חגורה 😃

תודה רבה מורן

 

[hanan]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״טקסס מתוד״:

עדכון לוג: 22/09/16


אחכ 15 דקות סאונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

איך עושים חימום באימון עצימות?

 

[The Blast]

איך עושים חימום באימון עצימות?

התחלתי ממוט ריק 2 סטים
אחכ 60
100
140
ואז 165

 

[hanan]

התחלתי ממוט ריק 2 סטים
אחכ 60
100
140
ואז 165

הכל לחמש?

 

[The Blast]

הכל לחמש?

לא 60 ל 4
100 ל3
140 ל 1
ואז 165 ל 5

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״לוג אימוני כוח של הדוב״:

עדכון לוג: 23/09/16

שבוע הבא בעזרת השם מתחיל משהו חדש
תוכנית נפח ככה היא תהיה בנויה
עזר במהלך התוכנית אני ישנה אם צריך תרגילים או סטים
משקל גוף -95.5kg
היקף יד - 43
ירך-69
טבור -99.5
יום א
בנץ נפח -5×5- 90kg
לחיצת חזה עליון דאמבלים -10×5
צ׳ין אפס עם משקל-5×4
פולאובר פולי-10×5


יום ב
סקוואט-5×5- 140 kg ללא חגורה
פשיטת ברכיים -15×4
הרמת רגליים -10×3



יום ד
פרס -5×5- 55kg
מקבילים עם משקל-5×3
פייספולס -15×3
הנפות לצדדים -15×3
טרייספ -12×3




יום ה
דדליפט-5×5- 130kg ללא חגורה
פרונט סקוואט-3×5
לאט פולדאון רחב-10×6
בייספ -12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 25/09/16

תוכנית חדשה שבוע 1 אימון 1
יום א
בנץ סמולוב ג׳וניור-90kg 6×6
צ׳ין אפס עם משקל-8×3+ 15kg
חתירה מכונה -15×3- 60 kg
עבודה עם גומיה
פייספולס-20×3
בייספ -20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 26/09/16

אימון לא משהו לווה בכאבים
סקוואט 140 ל5 חזרות .
100 ל5 חזרות
טיפה לג פרס סט1
השבוע לוקח מנוחה
שבוע הבא רוצה להתחיל טקסס
עם ריסט
יום א
סקוואט נפח -5×5
בנץ נפח -5×5
מסור -10×5

יום ג
מקבילים -5×3
צ׳ין אפס -5×3
ידיים -10×3
מסוביבי הכתף -15×3

יום ה
סקוואט- 5×1
בנץ -5×1
דדליפט -3×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 28/09/16

טקסס שבוע 1 אימון 3
יום ד
סקוואט- 5×1- 145 kg
בנץ -5×1- 100 kg
דדליפט -3×3- 140 kg
מתח ומקבילים משקל גוף עשיתי כמה סטים
הכול בלי ציוד בכלל
עדיין טיפה כאבים אבךהמצב הרבה יותר טוב ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 01/10/16

טקסס שבוע 2 אימון 1
יום א
סקוואט נפח -5×5- 130 kg
בנץ נפח -5×5. - 85 kg
מקבילים +30 kg 3×5
מתח עם 20 5×3
ידיים ותאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 06/10/16

טקסס שבוע 2
יום ה
סקוואט- 5×1-. 150 kg ללא חגורה
בנץ -5×3- 60 kg
דדליפט -5×1- 60 kg
יד ימין עדיין יש כאב אז לחיצות ודדליפט אני יעשה קל תקופה עד שיעבור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 09/10/16

טקסס שבוע 3 אימון 1
יום א
סקוואט נפח -5×5- 135kg
בנץ נפח -5×5- 90 kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×5+ 25kg
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 10/10/16

טקסס שבוע 3
יום ב - יום קל
סקוואט קל -3×3- 90kg
פרס - 3×3- 60 kg
מקבילים עם משקל-5×4 פירמידה עד מקבילים עם 60 קילו ל 5
אופנים 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 13/10/16

משקל גוף בבית - 94 KG ירדתי קצת במשקל מצום לא נורא חוזר לעלות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 13/10/16

טקסס שבוע 3 אימון 3
יום ה- יום עצימות
סקוואט- 5×1- 155kg
בנץ -5×1- 110 kg
דדליפט -3×2- 150 kg
צ׳ין אפס -5×1 + 35kg
טרייספ -8×5

אחלה אימון הכאב ביד הוא קטן ..
הכול ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 15/10/16

טקסס שבוע 4
יום א - יום נפח
סקוואט נפח -5×5- 140 kg
בנץ נפח -5×5- 95 kg
צ׳ין אפס עם משקל-5×5+. 30
בייספ עם דאמבלים כל יד -8×3 15 kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 18/10/16

טקסס שבוע 4 אימון 2
יום שלישי - יום התאוששות
דדליפט -5×1- 155 ללא חגורה חזרה אחרונה משולבת אחיזה
פרס -3×3- 65kg
מסור עם דאמבל -10×5- 30
בטן ופשיטות גו-10×5
בייספ-10×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 20/10/16

טקסס שבוע 4 אימון3
יום חמישי- יום עצימות
סקוואט-3×1- 160 kg
בנץ-3×1- 115 kg
מקבילים עם משקל -3×1+ 63kg
אלפטיקל -30 דקות
אימון קשה ירדתי 2 קילו שוקל 95

קרא את שאר עדכון הלוג...