לוג של בנ'צר

[hanan]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל160 בנץ״:

עדכון לוג: 28/11/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה זמן לוקח לך כזה אימון?

 

[The Blast]

כמה זמן לוקח לך כזה אימון?

לוקח שעתיים

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 03/12/16

מוצאש
בנץ סמולוב-4×8- 117.5
סקוואט פרוטוקול-20-15×5- 60kg
טי באר-3-10×7 הגעתי ל85 kg
תאומים ויד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

איך הרגל?

 

[The Blast]

איך הרגל?

את האמת יותר טוב מקווה השבוע או שבוע הבא לחזור לסקוואט ודדליפט
אגב אני חושב לחזור או ל5×5 פעם סקוואט ופעם דדליפט בשבוע
או ללכת על 531 הסקוואט ודדליפט
מה דעתך ללכת ?

 

[TvrSp12]

אין לי מספיק ניסיון עם 5/3/1 בשביל לענות לך, מה שכן העבודה לכשל זה משהו שצריך להתרגל אליו. הייתי תפוס גם בחזה וגם ברגליים כל השבוע הראשון, מה שכמעט לא קרה לי

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 06/12/16

סקוואט נפח -80 -5×5 הרגיש בסדר גמור
בנץ סמולוב-125- 3×10 מעולה
מתח עם 42.5 לסט של 4 וסט של 5
יד קידמית ותאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 08/12/16

יום חמישי
בנץ סמולוב שבוע 3 אימון 1- 107.5 -6×6
דדליפט נפח 5*5- 100kg
צ׳ין אפס -5×5
תאומים -20*5
פייספולס ורוטציות לכתף-15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 11/12/16

יום ראשון
בנץ סמולוב שבוע 3 אימון 2- 115 kg-. 7×5
סקוואט נפח -5*5- 110kg
מסור עם 50 כל יד 10×2
מתח עם משקל -5×2
תאומים -20*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 13/12/16

יום שלישי
בנץ סמולוב-122.5 kg-. 8×4
פרונט סקוואט-3×2- 60
סקוואט קל -5×2 60
פרס קל -8×2- 60
הנפות לצדדים לפנים ולאחור -8-15×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 15/12/16

יום חמישי
בנץ סמולוב -130kg-10×3סוף סבב לא היה קליל ולא קשה מידי שבוע קל ובעזרת השם מתחיל עוד סבב
דדליפט נפח -5×5- 120kg היה קל
תאומים -20×5 10 כל תד
צ׳ין אפס עם משקל -3×3+. 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 18/12/16

יום ראשון - שבוע 3
סקוואט נפח -5×5- 130kg
דפיסט דדליפט -3×5- 85kg
תאומים -20×5כל צד12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 18/12/16

מחר אני אתחיל עוד סבב של סמולוב 2 פעמים בנץ פעם סקוואט נפח ופעם דדליפט נפח עם עזר כל אימון ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

זתומרת 4 אימונים בשבוע?
מה לגבי פרס? הולך לעשות/לאמן?

 

[The Blast]

זתומרת 4 אימונים בשבוע?
מה לגבי פרס? הולך לעשות/לאמן?[/QU
כן 4 אימונים
לא ממש אני יכול להכניס אתה ממליץ ?

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 19/12/16

סמולוב סבב 2 אימון 1
בנץ סמולוב- 100kg-6×6
צ׳ין אפס +30 -6×6
בייספ עם משקולות 12×5- 15kg כל יד
אופניים 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

לא יודע מתי להמליץ לך לעשות פרס...

 

[The Blast]

לא יודע מתי להמליץ לך לעשות פרס...

כרגע רק בנץ פעמיים ופעם סקוואט ודדליפט
תודה בכל מקרה

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל 160 בנץ 220 סקוואט ודדליפט״:

עדכון לוג: 21/12/16

יום רביעי - שבוע 3
נפח דדליפט-5×5- 130kg
פאוז סקוואט-3×5- 90kg
תאומים -20×5- 15kg כל צד
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל 160 בנץ 220 סקוואט ודדליפט״:

עדכון לוג: 22/12/16

יום חמישי
בנץ סמולוב- 107.5kg - 7×5
צ׳ין אפס עם משקל-5×4+ 40kg
מקבלים עם משקל -8×4+40jg
בייספ +טרייספ -6-8×3- 91kg פולי תחתון ועליון
בייספ -20×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...