לוג של בנ'צר

[TvrSp12]

למה לשנות ?

 

[The Blast]

למה לשנות ?

בעיקרון אחרי סקוואט נפח הכמות ריכוז וכוח ממש יורדת את האמת בישבילי
זה קשה ואני יודע שבפיצול יהיה הרבה יותר טוב יהיה יותר אפקטיבי וגם בעיקר שאני אוכל לשים תרגילי עזר והיפרטרופיה לפלג גוף עליון
וזמן יותר קצר לכל אימון .

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 08/05/17

יום התאוששות
סקוואט קל-5×2- 100
פרס קל -5×2- 65
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 11/05/17

טקסס שבוע 5עצימות
משקל גוף-94
סקוואט עצימות-3×1- 165
בנץ עצימות-3×1- 127.5
דדליפט עצימות-3×1- 167.5
לאט פולדאון הנפות לצדדים ופטישים -15-20×2
אימון מתיש וטוב שבוע הבא אתחיל עליון תחתון לקח האימון שעתיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״texas method 4 day split LOG״:

עדכון לוג: 14/05/17

שבוע 6
יום ראשון- נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 115 pr בטקסס שמח שהצלחתי
פולי עליון משולש-5×3- 135
פולי רחב -20×2- 40 כל צד
ידיים-12×4-
הנפות לצדדים-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״texas method 4 day split LOG״:

עדכון לוג: 15/05/17

יום שני -נפח תחתון שבוע 6
סקוואט נפח-5×5- 150 לקח שעה היה קשה הכול ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״texas method 4 day split LOG״:

עדכון לוג: 17/05/17

יום רביעי- עצימות עליון שבוע 6
בנץ עצימות -2×2- 130
פרס בישיבה -8×3- -60
מקבילים עם משקל -5×2+ 45
מסוביבי הכתף-12×3-
אחלה אימון!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״texas method 4 day split LOG״:

עדכון לוג: 18/05/17

יום חמישי -עצימות תחתון שבוע 6
סקוואט עצימות-3×1- 170
דדליפט עצימות -3×1- 170 שניהם בלי חגורה
שבוע הבא מוסיף
אחכ פואם רולר וכדור טניס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״texas method LOG״:

עדכון לוג: 21/05/17

שבוע 7
משקל גוף -94.5
יום ראשון- יום נפח
בנץ נפח -5/5/4/4- 117.5 ועוד בק אוף 90 ל12 שבוע הבא אותו משקל
סקוואט נפח -5×4- 152.5 שבוע הבא 155 בעזרת השם עם חגורה היה היום
לאט פולדאון-8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 23/05/17

טקסס שבוע 7
יום שלישי -יום התאוששות
סקוואט קל-5×2- 110
פרס קל-5×2- 70 סט ראשון הצלחתי 4 החזקתי צר מידי
מקבילים עם משקל -5×3+ 50
מתח עם משקל -5×3+ 30
יד קידמית מוט w- 12×3
תאומים -20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 25/05/17

טקסס שבוע 7 עצימות
סקוואט עצימות-3×1 - 173
בנץ עצימות -1×1- 133
דדליפט עצימות-3×1- 173
הכול עם חגורה חוץ מבנץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 28/05/17

טקסס שבוע 8
יום נפח - יום ראשון
סקוואט נפח -5×4- 155
בנץ נפח - 5×3 עם 100 בטעות במקום 110
וסט של 3 עם 120 ועוד זוג אותו דבר עם 120
צ'ין אפס נפח -5×5+ 32.5
שבוע הבא או ריסט או סמולוב אני אחשוב קצת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 29/05/17

[quo

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 30/05/17

יום שלישי -יום התאוששות
בנץ סמולוב- 6×6- 95
סקוואט קל-5×2- 115
מתח בפרונציה -10×5+ 10
הנפות לאחור ובייספ-10-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 01/06/17

יום חמישי - יום עצימות
סקוואט עצימות -3×1- 175
בנץ סמולוב- 5×7- 100
דדליפט עצימות -4×1- 175 עשיתי עם חגורה של חבר 10 ממ אינזר יכולתי גם 5 הרגיש טוב מאוד
אימון מתיש וטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The King Log״:

עדכון לוג: 04/06/17

שבוע 9 - אימון נפח
סקוואט נפח- 5×4- 158 מרוצה היה טוב ברוך השם!
בנץ סמולוב- 4×8- 108 היה טוב
מתח משקל גוף 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 05/06/17

מחר אני חוזר לטקסס לחיצות עם ריסט מרגיש לי יותר מידי עומס עם טקסס
ככה תהיה התוכנית
יום ראשון - יום נפח
סקוואט נפח -5×4
בנץ נפח -5×5
צין אפס נפח -5×3+

יום שלישי- יום התאוששות
סקוואט קל -5×2-
פרס קל -5×2-
צין אפס התאוששות-5×2+

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט עצימות -3×1-
בנץ עצימות -3×1-
דדליפט עצימות-3×1-
צין אפס עצימות -5×1+
לחיצה צרפתית-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 06/06/17

שבוע 9- אימון התאוששות
סקוואט קל-5×2- 115
פרס קל -5×2- 70
צין אפס נפח -5×3+ 35

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 08/06/17

טקסס שבוע 9 - אימון עצימות
סקוואט- 177.5- 3×1
בנץ -125 -3×1
דדליפט -177.5- 2×1
צין אפס -12×3+ 15
מקבילים -12×3+ 15
אני צריך לעץהעלות את הכמות אוכל מעכשיו אשתדל יותר מ3500 כל יום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 11/06/17

יום ראשון - יום נפח
סקוואט נפח -5×4- 160
בנץ נפח -5×5- 110
צין אפס עם משקל -5×4+ 37.5
אימון קשה וטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...