לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 13/06/17

שבוע 10
יום שלישי -יום התאוששות
סקוואט קל -5×2- 120
פרס קל -2×1 - 72.5 ועוד 2×2 עם 70
צין אפס התאוששות-5×2+ 27.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 16/06/17

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט עצימות-3×1- 180
בנץ עצימות -1×1- 130
דדליפט עצימות -1×1- 180
צין אפס עצימות -3×1+ 50
לחיצה צרפתית עם משקולות- סט ראשון עם 22.5 ל
7 אחכ 5 ואז 2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 18/06/17

יום ראשון - יום נפח שבוע מספר- 11
סקוואט נפח -5×4- 162.5
בנץ נפח -5×4- 112.5
צין אפס עם משקל -5×4+ 38.5
האימון נפח הכי קשה שהיה עד היום
טוב שסיימתי סקוואט נחתי 10-12 דקות
בנץ סביב ה 3-6 דקות
צין אפס סביב ה דקה לא היה זמן סיימתי הכול תודה לאל
שיהיה לכולם אחלה שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 20/06/17

יום שלישי -יום התאוששות שבוע 11
משקל גוף -95
סקוואט קל -5×2- 120
פרס קל -3×3- 70
צין אפס התאוששות-5×2+ 30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 22/06/17

יום חמישי- יום עצימות שבוע 11
משקל גוף-94
סקוואט עצימות-3×1- 182.5 prrr
בנץ עצימות -2×1- 132.5 ואחכ עוד סינגל עם אותו משקל
דדליפט עצימות -2×1- 182.5
צין אפס עצימות -3×1+ 52.5
לחיצה צרפתית עם משקולות-12×3- 12.5 כל יד
אחלה אימון מרוצה !!! ברוך השם
שיהיה לכולם אחלה סופש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

כל הכבוד!

 

[The Blast]

כל הכבוד!

תודה רבה רבה חבר

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 25/06/17

יום ראשון - יום נפח שבוע מספר- 12
סקוואט נפח -5×4- 165kg prrr
בנץ נפח -5/4/5/4- 115
צין אפס עם משקל -5×4+ 40
לקח מעל שעתיים מאוד מתיש מרוצה


קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 27/06/17

יום שלישי -יום התאוששות שבוע 12 אימון 2
משקל גוף -94.5
סקוואט קל -5×2- 125
פרס קל -3×3- 70
צין אפס התאוששות-5×2+ 30
מקבילים עם משקל -10×2+ 25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 29/06/17

יום חמישי- יום עצימות
סקוואט עצימות-3×1- 185prr
בנץ עצימות -1×1- 135
דדליפט עצימות -185 כשל
צין אפס עצימות -3×1+ 55pr
לחיצה צרפתית עם משקולות-6×2- 20כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 02/07/17

היום אני אתחיל אד קואן לבנץ ו531 לסקוואט ודדליפט.
נמאס מאימוני נפח ארוכים כרגע וגם לא רוצה להזניח את הדדליפט
הצבתי בבנץ 135 סינגל
וסקוואט ודדליפט סבב ראשון 190
שיהיה לי בהצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 02/07/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

איך אתה הולך לעשות את התכנית לבנץ'? כולם בדרך כלל משנים משהו כי הנפח השבועי לא מספיק.

 

[The Blast]

איך אתה הולך לעשות את התכנית לבנץ'? כולם בדרך כלל משנים משהו כי הנפח השבועי לא מספיק.

בעיקרון אימון 1
בנץ רגיל
בנץ צר
ובנץ עליון
עזר לגב ובייספ
מתחיל הכול 10×2 בלחיצות כל שבוע עולה המשקל חוץ משבועיים ראשונים וכל שבועיים 3 יורד החזרות
ויום קל אני מכניס גם פרס מקבילים פרפר
וזה התוכנית פלוס מינוס

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Ed Coan & 531 Jim Walnder״:

עדכון לוג: 02/07/17

אימון 1- אד קואן שבוע 1
בנץ רגיל-10×2- 95
בנץ צר-10×2- 80
בנץ עליון -10×2- 75
מתח בסופנציה 5×5+ 35
מתח רחב-6×3+ 20
בייספ -10-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Ed Coan & 531 Jim Walnder״:

עדכון לוג: 04/07/17

אימון 2 - סקוואט 531 שבוע 1
סקוואט 531- 160 for 10 reps prrrלחזרות ברוך השם היה טוב
פרונט סקוואט -6/8/3- 70 שבוע הבא אני יעשה עם אותו משקל 5×3
לג קרלס-10×3- 20 kg

אד קואן קל
בנץ קל -10×2- 80
מקבילים עם משקל -10×2+ 30
טריספ פושדאון -10-12×2- 40 סט שני 50
פרפר -10-12×2 סט 1 עם 20 סט שני עם 30
היה אימון טוב !!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Ed Coan & 531 Jim Walnder״:

עדכון לוג: 04/07/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

160 ל10, חזק ביותר! מקנא בך.

 

[The Blast]

160 ל10, חזק ביותר! מקנא בך.

תודה רבה אחי!!

 

[yujinius]

סקוואט חזק מאוד, כל הכבוד!!

 

[The Blast]

סקוואט חזק מאוד, כל הכבוד!!

תודה רבה יבגני!!!

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Ed Coan & 531 Jim Walnder״:

עדכון לוג: 06/07/17

דדליפט 531 שבוע 1
דדליפט 531- 160 for 10 prrr
מרוצה מאוד
דדליפט -3×3- 140 ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...