לוג של בנ'צר

[Grizzly Bear]

איך זה שאתה עושה סקוואט 160ל10 ואז דדליפט אותו משקל ואותן חזרות זה פיאר? מוזר קצת...

 

[The Blast]

איך זה שאתה עושה סקוואט 160ל10 ואז דדליפט אותו משקל ואותן חזרות זה פיאר? מוזר קצת...

הדדליפט אצלי לא התקדם בתקופה האחרונה כשאתה עושה סט 1 בשבוע באופן אישי זה לא הספיק לי

 

[Grizzly Bear]

הדדליפט אצלי לא התקדם בתקופה האחרונה כשאתה עושה סט 1 בשבוע באופן אישי זה לא הספיק לי

כן קשה להתקדם ככה, אני משוכנע שאם אתה תוסיף עוד קצת דדליפט אתה בקלות תמשוך 200 לחזרות. אולי 5×3 באמצע השבוע יעבוד לך יותר טוב מסט אחד.

 

[The Blast]

כן קשה להתקדם ככה, אני משוכנע שאם אתה תוסיף עוד קצת דדליפט אתה בקלות תמשוך 200 לחזרות. אולי 5×3 באמצע השבוע יעבוד לך יותר טוב מסט אחד.

כן כנראה שבוע הבא ביום סקוואט אני יעשה 5×3 דדליפט
וביום דדליפט אני יעשה סקוואט עם עצירה-5×3

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Ed Coan & 531 Jim Walnder״:

עדכון לוג: 07/07/17

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear log״:

עדכון לוג: 08/07/17

חשבתי על זה השבת.
אני אתחיל מחר גלן פנדלי
מרגיש שזה יותר יתאים לי ואתקדם יותר .
שיהיה שבוע טוב ומוצלח לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear log״:

עדכון לוג: 08/07/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

תעשה אותה להכל כולל בנץ'? אגב מניסיון הייתי ממליץ לך להסגר על תכנית ולרוץ איתה לפחות חצי שנה-שנה כל עוד היא עובדת כמובן. אתה סתם לא תתקדם אם כל פעם תחליף.

 

[The Blast]

תעשה אותה להכל כולל בנץ'? אגב מניסיון הייתי ממליץ לך להסגר על תכנית ולרוץ איתה לפחות חצי שנה-שנה כל עוד היא עובדת כמובן. אתה סתם לא תתקדם אם כל פעם תחליף.

צודק תודה וכן אף פעם לא ניסיתי גלן ללחיצות אם לא ילך בהמשך אני יעשה סמולוב בנץ

 

[Grizzly Bear]

צודק תודה וכן אף פעם לא ניסיתי גלן ללחיצות אם לא ילך בהמשך אני יעשה סמולוב בנץ

אני מאוד אהבתי את הסמולוב וכבר התחלתי סבב שלישי. סבב אחרון סיימתי עם 140 לחזרה על מ.ג. 86 ואני לא רואה את עצמי בזמן הקרוב עושה משהו אחר לבנץ'.

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Glenn Pendlay 5×5״:

עדכון לוג: 09/07/17

גלן פנדלי שבוע 1
סקוואט נפח-5×5 - 140 בלי חגורה ושרוולים
בנץ פירמידה-5×1- 105
חתירה פירמידה-5×1- 100
אימון מעולה הקאתי אחרי סט 4 סקוואט הקאתי פריווקאוט ישב כנראה לא טוב על הבטן מה שחשובשסגרתי הכול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Glenn Pendlay 5×5״:

עדכון לוג: 11/07/17

גלן פנדלי שבוע 1
סקוואט התאוששות-5×5- 125
פרס נפח -5×5- 60
דדליפט נפח-5×5 - 140 בלי חגורה
אימון לא קל אבל היה טוב!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Glenn Pendlay 5×5״:

עדכון לוג: 13/07/17

גלן פנדלי שבוע 1
סקוואט פירמידה -5×1- 147.5 ללא חגורה
בנץ נפח -5×5- 100
חתירה נפח -5×5- 95
אימון לא קליל אבל היה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/07/17

שבוע טוב לכולם
אני כרגיל עם עדכון כל שבוע
לאחרונה אני מרגיש שיש משהו בברך מרגיש כמו דלקת לפעמים מתחת לברך לפעמים מעל לפעמים בצד הפנימי אני כנראה ילך לרופא שיבדוק
בנתיים אני אתחיל סמולוב בנץ 3 פעמים בשבועיאני יעשה דדליפט 5×5 היום אני יעשה ולאט לאט יחזור לסקוואט כבד אני יראה לפי הרגשה
שיהיה לכולם שבוע טוב !!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/07/17

יום ראשון
סמולוב ג׳וניור בנץ- 97.5- 6×6 אימון 1
דדליפט נפח-5×5- 145 ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 18/07/17

יום שלישי
סמולוב ג׳וניור בנץ -5×7- 105
פשיטת ברכיים -20×4 סופסט עם תאומים -20×4
לאט פולדאון משולש-8-15×5 - סט 5 דרופ סט
הגעתי ל105 פירמידה
בייספ טרייספ מסוביבי הכתף-12-15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 20/07/17

יום חמישי
סמולוב ג׳וניור בנץ- 113 -4×8
סקוואט 531- 152.5 ל6×1
בוקס סקוואט-10×1- 90
פשיטת ברכיים -12×1- 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 23/07/17

יום ראשון
דדליפט נפח-5×5- 150 ללא חגורה ומגנזיוםpr
סמולוב ג׳וניור בנץ- 102.5 -6×6
אחלה אימון ואחלה שבוע לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 25/07/17

יום שלישי
סקוואט נפח-5×5- 125 ללא חגורה מגנזיום ונעלי אולסטאר חוזר להתחיל להסקביט לאט לאט בעזרת השם שמתי ללא שרוולים כדי לחזק את הרצועות מסביב לברך כרגע
סמולוב ג׳וניור בנץ - 3×10- 120 לא קל אבל הצלחתי הכול
קופץ ל122.5 סוף שבוע 2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 27/07/17

יום חמישי
סמולוב ג׳וניור בנץ- אימון 6- 5×7- 107.5
לאט פולדאון -8×5- פירמידה עד 80 אחיזה רחבה
בייספ -8×3- עם מוט 10 כל צד
תאומים ומסוביב כתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 30/07/17

יום ראשון - בנץ
סמולוב ג׳וניור בנץ- 4×8- 115
פולי עליון רחב -7-12-×4- פירמידה. עד 90
פרפר ופטישים -10×15×3-עם 12 קילו כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...