לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 31/07/17

יום שני - סקוואט
סקוואט נפח-5×5- 130 בלי חגורה נעליים שרוולי ברכיים שטוחות שבוע הבא כנראה אני חוזר לאדיפפואר
תאומים בישיבה-20×5- עם פלטה של 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

למה נעליים שטוחות?

 

[The Blast]

למה נעליים שטוחות?

עם האדיפוואר זה גרם יותר עומס קצת על ה 4 ראשי אז רציתי פחות עומס על ה 4 ראשי שיתאושש יותר.
אבל האדיפוואר ליגה מעל זה בטוח נחזור לזה שבוע הבא

 

[אגם סולאן]

שאלה לא קשורה ללוג ממש כמה עלו הנעליים ומאיפה קנית?

 

[The Blast]

שאלה לא קשורה ללוג ממש כמה עלו הנעליים ומאיפה קנית?

הזמנתי מרוג פיטנס עלה 200 דולר בלי משלוח עם יצא 1000 שקל בערך שווה את הכסף

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 02/08/17

יום רביעי - בנץ
סמולוב ג׳וניור בנץ- 3×10- 122.5
פרפר עם משקולות -10-15×3- 12.5
לחיצה צרפתית עם משקולות-10-15×3-12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 03/08/17

יום חמישי - דדליפט
דדליפט -155 ל5×1 הגב לא היה ישר לא רציתי להמשיך
מתח ויד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 03/08/17

שבוע הבא בדדליפט אני יעבור ל3×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 06/08/17

בנץ סמולוב-6×6- 102.5
מתח משקל גוף-10-12×3
יד קידמית-12×3- עם 12 קילו כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 07/08/17

יום שני - סקוואט נפח
סקוואט נפח - 5×5- 135 בלי שרוולים ובלי חגורה עם אדיפוואר
סטיף לג סט 1 - 45 קילו ל 10 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 09/08/17

יום רביעי - בנץ
סמולוב ג׳וניור בנץ- 5×7- 110 עלה. קל ברוך השם
מסביב הכתף-12-30×2
פרפר וטרייספ-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 09/08/17

יום רביעי - בנץ
סמולוב ג׳וניור בנץ- 5×7- 110 עלה. קל ברוך השם
מסביב הכתף-12-30×2
פרפר וטרייספ-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 10/08/17

דדליפט נפח -5×5- 152.5
מתח משקל גוף-8×3
בייספ ואמות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 11/08/17

יום שישי - בנץ סמולוב
בנץ סמולוב-4×8- 117.5
אחלה בנץ מידי פעם אוסיף עוד אימון של סמולוב בנתיים בין 2-3 בנץ בשבוע
שבוע הבא אוסיף עזר לסקוואט ודדליפט
דפיסט ופאוז סקוט ותאומים בימים של סקוואט ודדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 13/08/17

יום ראשון
בנץ התאוששות- 5×5- 110
מתח עם משקל-5×4+ 20
בייספ טרייספ
לא התאוששתי מיום שישי
נקווה ברביעי שאתאושש ויעשה 125 ל10 שלשות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 13/08/17

יום רביעי אתחיל דאג פורבן
לבנץ סמולוב כרגע מעמיסה לי על החזה
יותר מידי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 14/08/17

יום שני - יום סקוואט
סקוואט נפח -5×5 - 140 בלי חגורה מעכשיו כל הסקוואטים עם שרוולי ברכיים
תאומים -20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/08/17

יום רביעי - פרס
פרס בישיבה -5×5- 62.5
כתפיים עם בודדות -10-15×5- 30 כל יד
הנפות לאחור לצדדים ולפנים -8-12×3 6/9 קילו כל יד
אימון ברוך השם ממש טוב אחלה פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 17/08/17

יום חמישי - דדליפט
דדליפט נפח -5×5- בלי חגורה - 155
פאוז סקוואט-5×3- 95
תאומים בישיבה -20×3-25
מסור -8-10×2- 42.5 ו47.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 20/08/17

יום ראשון - בנץ
בנץ נפח -5×5- 115
צין אפס נפח -5×5+ 30
כתף אחורית ובייספ -12×1

קרא את שאר עדכון הלוג...