לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 21/08/17

יום שני - סקוואט
סקוואט נפח -5×5- 145 ללא חגורה
תאומים-10-20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 23/08/17

מחר בעזרת השם אני יעשה דדליפט 160 ופרס 65 בישיבה ל5×5
יום ראשון אני יעשה אימון טקסס אחד
150 סקוואט ו112.5 בנץ שניהם ל5×5 ומתח עם משקל כנראה 35 ל5×5
יום שני טס לשבוע ואחזור לטקסס עם ריסט קטן ומקווה להביא מספרים גבוהים יחסית
בעזרת השם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 24/08/17

יום חמישי - דדליפט
דדליפט נפח-5×5- 160 שיא ללא חגורה
גב ויד קידמית -10-20×3
לא היה כוח בכלל לפרס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 24/08/17

[

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 27/08/17

-נפח תחתון
סקוואט נפח -5×5- 150 ללא חגורה
פשיטת הברכיים-15×3
תאומים 20×3
הסקווט גמר אותי רציתי לעשות בית לא היה כוח וזמן
אתחיל טקסס עליון תחתון כנראה שאחזור
למה הקלאסי מתיש אותי במש2לים האלה
מחר טס שיהיה לכולם שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 31/08/17

יום חמישי - נפח עליון - אימןן מאמסטרדם התגעגעתי לחדר כושר דווקא יש אחד אחלה לפני עליון
בנץ נפח -5×5- 110
צין אפס עם עם משקל-5×5+ 30
כתפיים ידיים
אחלה אימון שיהיה לכולם אחלה סופש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 10/09/17

שבוע 1
ברוך השם חזרתי להתאמן
יום ראשון - נפח תחתון
סקוואט נפח-5×5- 140
צין אפס עם משקל בסופנציה -6-8×4+ 30
יד קידמית -8-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 10/09/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

היית חולה ?

 

[The Blast]

היית חולה ?

לא הייתי באמסטרדם אז לקחתי שבוע חופש

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 10/09/17

משקל גוף -90

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 11/09/17

שבוע 1
יום שני - נפח עליון
בנץ נפח 5×5- 107.5
מקבילים עם משקל -8-12×3+ 30 2 סטים ועוד סט עפ 42
טרייספ פולי-12-15×3-
פרפר מכונה-6-12×3- עד 100 קילו
תאומים שוקיים ובטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 13/09/17

שבוע 1
יום רביעי- עצימות תחתון
סקוואט עצימות-3×1- 160
דדליפט עצימות 3×1- 170
מסור 10-15×3- 47 ו50 קילו כל יד
פטישים -3-15×3-עד 32.5 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 14/09/17

יום חמישי- עצימות עליון - שבוע-
בנץ עצימות -1×1- 130
פרס נפח בישיבה -5×5- 65
פייספולס-15×5
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/09/17

שבוע 2 אימון 1
סקוואט נפח-5×4- 150
צין אפס עם משקל בסופנציה -5×4+ 35
יד קידמית -8-12×3-
אני יעשה נפח 5×4 בהרמת המרכזיות ועזר טקסס אני לא אצליח להתאושש יותר מידי ויותר נוח וטוב לי ככה
שיהיה לכולם אחלה שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mr.hippo]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/09/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

מרגיש אבדל עם הבילדינג?

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 17/09/17

שבוע 2 אימון 2
יום שני - בנץ
בנץ נפח 5×4- 115
בנץ עליון
טרייספ -8-12×3-

קרא את שאר עדכון הלוג...

מרגיש אבדל עם הבילדינג?

אני עובד כוח ומשלב בילדינג מרגיש שאני ממצה יותר מאשר כוח נטו

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 19/09/17

שבוע 2
אימון 3
דדליפט 531- 160 ל5
בוקס סקוואט -10×5- 100
פולי עליון
בייספ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 19/09/17

התחלתי 531 סקוואט דדליפט המבצע 190 1 rm
אני יעשה פעמיים בנץ נפח בשבוע עם עזר 5×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 20/09/17

אימון 4
בנץ נפח -3×6- 117.5
פרס 3×3-6- 60-65-70
טרייספ פושדאון -15×3-

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 24/09/17

שבוע 3 אימון 1
סקוואט 531- 170-
5×1- חגור יכולתי עוד 2 -3
לג קרלס -10×5-
תאומים-20×3-

קרא את שאר עדכון הלוג...