לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/10/17

שבוע הבא אתחיל טקסס עם סמולוב
יום ראשון
סקוואט נפח -5×5-
בנץ סמולוב -5×7-
חתירה -8×3-

יום שלישי
סקוואט קל -5×2-
בנץ סמולוב-3×10-
מסור -12×3-

יום חמישי
סקוואט עצימות -3×1-
בנץ סמולוב-6×6-
דדליפט -3×1-

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 18/10/17

שבוע 6 אימון 3
בנץ סמולוב -4×2- 135 אני אקח שבוע קל השרירים עדיין תפוסים
סקוואט קל -5×2- 110
צין אפס התאוששות -5×2+ 30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 22/10/17

שבוע 7 אימון 1
התחלתי סקוואט הגעתי ל155 ל1 עלה לא משהו כנראה עוד מהכשל של שבוע שעבר
בנץ קל -5×1 עם 50 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 22/10/17

אכלתי וחזרתי על האימון
בנץ סמולוב-5×7- 113
סקוואט הגעתי עם 90 לזוג הרגשתי את הגיד שלהברך החיצונית
צין אפס עם 40 ל5×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

דרך אגב אם מישהו רוצה להצטרף הוא מוזמן כרגע אני הולך לבד.

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 24/10/17

שבוע 7 אימון 2
בנץ סמולוב -3×10- 127.5
סקוואט בוקס -3×2- 140
3×1- 140 ללא בוקס הכול בלי חגורה או שרוולים
פולא7בר פייספולס ופטישים 3סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 24/10/17

נתתי אימון עזר קל כתפיים עם משקולות הגעתי עפ 27.5 ל20 חזרות 3 סטים 2 ראשונים 15-12
הנפות לצדדים לאחור טיפה
טיפה תאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 26/10/17

שבוע 7 אימון 3
סקוואט -5×3- 145 בלי חגורה שרוולים ירידה יחסית איטית
בנץ סמולוב -6×6- 105
דדליפט -5×1- 165 בלי חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 29/10/17

שבוע 8 אימון 1
סקוואט ללא חגורה שרוולים -5×3- 150
בנץ סמולוב-5×7- 120
צין אפס עם משקל-5×1+ 20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 31/10/17

שבוע 8 אימון 2
בנץ -3×10- 135 pr
סקוואט עם שרוולים -5×3- 155
מתח עם משקל -5×1+ 30
תאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 02/11/17

שבוע 8 אימון 3
סקוואט ללא חגורה -5×3- 160
בנץ סמולוב -6×6- 110
פולי עליון ובייספ -20×3
לא עשיתי דדליפט כי יום שלישי מתחתי את הכתף האחורית
שבוע הבא אם הכול יהיה בסדר אני יעשה דדליפט
שיהיה לכולם אחלה סופש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 05/11/17

שבוע 9 אימון 1
בנץ סמולוב -5×7- 122.5 PR
סקוואט ללא חג6רה -5×3- 165
אימון לא קל אבל הצלחתי הכול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 05/11/17

עשיתי בחדר כושר שאני עובד בו עכשיו
3 סטים חתירה 30 קילו
מסור כל יד 10-20 ×3 סטים - 25 כל יד
בייספ 3 סטים
פייספולס 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 07/11/17

שבוע 9 אימון 2
בנץ סמולוב 138 prrr
עשיתי סט 7 של3
סט 8 -2 חזרות
סט 9- 2 חזרות
סט-10- 1 חזרה

סקוואט קל -5×2- 120
חתירה במכונה בייספ טרייספ פייספולס 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 09/11/17

שבוע 9 אימון 3
סקוואט ללא חגורה -5×3- 170 pr ללא
דדליפט -2×2- 172.5 היה כאב הכתף האחורית
בנץ התאוששות-6×3- 90
עזר- גב כתפיים אמות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 12/11/17

שבוע 10 אימון 1
בנץ סמולוב-5×7- 125 pr
סקוואט ללא חגורה -3-3-2 - 175

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 14/11/17

שבוע 10 אימון 2
בנץ - הגעתי ל 150 ל1
צין אפס +40 ל 3
פרס 55ל 8×3
בייספ הנפות לאחור והצדדים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 14/11/17



קרא את שאר עדכון הלוג...

ההתקדמות שלך בבנץ' מטורפת, כל הכבוד!

 

[The Blast]

ההתקדמות שלך בבנץ' מטורפת, כל הכבוד!

תודה רבה אחי יש מצב אני יעלה אחכ את הסרטון

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/11/17

שבוע 10 אימון 3
דדליפט בלי חגורה -180 -5×1
עזר: חתירה צרה פייספולס בייספ לאנגים תאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...