לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 04/07/18

שבוע 2 אימון 3
יום רביעי
בנץ עצימות -5×1-125
לחיצת כתפיים עם מוט מלפנים -5×3- 72.5
הרחקה אופקית כנגד משקולות יד-15×3- 9 כל יד
טרייספ פושדאון-12×4
אירובי 60דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 06/07/18

שבוע 2 אימון 4
יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 130
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה -8-10×3
כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה -8-10×3
חתירה כנגד משקולות יד-8-12×4- 35
ועוד 3 סטים עם 50 עם רצועות
יד קידמית עם מוט w-8-10×4 סיימתי עם 20 כל צד ל 8
בטן סטטי עם משקל -30×3
10
15
15
תאומים -20×3
אירובי 30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/07/18

שבוע 3 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה נפח -5×5- 115
מקבילים עם משקל-8×3+ 45
פרפר עם משקולות -8-10×3- 17.5 כל יד
טרייספ פושדאון-10-12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/07/18

משקל גוף בוקר- 90.4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 09/07/18

שבוע 3 אימון 2
יום שני
סקוואט עצימות -5×1- 150
דדליפט נפח -5×3- 172.5 or לנפח
מתח עם משקל באחיזה רחבה -8-10×4+ 15
כפיפת מרפקים כנגד משקלות יד-8-10×4- 25 ו 15 כך יד
כפיפת ברכיים בשכיבה-10×3
כפיפות בטן עם משקל -12×3+
‏תאומים -20×3-
אירובי 30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 11/07/18

שבוע 3 אימון 3

יום רביעי
בנץ עצימות -5×1- 130
לחיצת כתפיים עם מוט מלפנים -5×3- 75
מתח בסופנציה עם משקל -8×3+ 20
חתירה כנגד מכונה -10-12×3-100- טסט 1 כך המכ7נה ל 10
פייספולס כנגד קרוס -15×3-
טרייספ פושדאון-10-12×4
כפיפת מרפקים מוט w10-15×3
אירובי 60דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 13/07/18

שבוע 3 אימון 4
משקל גוף בוקר -90.1
יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 132.5
דדליפט רומני -10×3 )70
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה -10-12×3
בטן סטטי עם משקל -30×3+ 15
תאומים רגל רגל -15×3
אירובי 30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 15/07/18

שבוע 4 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה נפח -5×5-117.5
מקבילים עם משקל-10×3(45)
מתח רחב עם משקל -8×3+(20
פולאובר -10-12×3
פרפר עם משקולות -10-12×1- 17.5
טרייספ פושדאון-10-12×4
כפיפת מרפקים פולי תחתון -10-15×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 16/07/18

שבוע 4 אימון 2
יום שני
סקוואט עצימות -5×1- 155
דדליפט נפח -5×3- 177.5 or לנפח
כפיפת ברכיים בשכיבה-10×3
כפיפות בטן עם משקל -10×3
‏תאומים -20×3
אירובי 30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 18/07/18

שבוע 4 אימון 3
יום רביעי
בנץ עצימות -5×1- 132.5
לחיצת כתפיים עם מוט מלפנים -5×3- 80
מתח בסופנציה עם משקל -8×3- 25
פולי עליון משולש -10-15×3
כתף אחורית -12-15×3
טרייספ פושדאון-10-12×4
כפיפת מרפקים משקולות יד-8-10×4 -17.5
אירובי 50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 19/07/18

שבוע 4 אימון 4
יום חמישי
סקוואט נפח -5×5- 136
דדליפט רומני -10×3 )75
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה -10-12×3
כפיפות בטן עם משקל-15×3+ 2.5
תאומים -20×4
אירובי 20דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 22/07/18

שבוע 1 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה נפח -5×5- 120
מקבילים עם משקל-10×3+ 45
פרפר -10-12×4- 12.5 כל יד
מתח רחב עם משקל -8×3+ 22.5
חתירה צרה -10-12×3
טרייספ פושדאון-10-12×4
כפיפת מרפקים פטישים -10-15×4
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 22/07/18

משקל גוף היום בבוקר -91.5
היום התחלתי מסה
מדדים מעכשיו

יד שמאל -43 / ימין 42.5
רגל שמאל במקום הכי גבוה ועבה - 68 / רגל ימין 70
בטן פופיק מעכשיו 88

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 23/07/18

יום שני
סקוואט עצימות -5×1- 160
דדליפט נפח -5×3-182.5 or לנפח
כפיפת ברכיים בשכיבה-10×3- 60/65/70
בטן סטטי עם משקל -30×3+ 15
‏תאומים לג פרס -15×3- 120
אירובי 30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 25/07/18

שבוע 1 אימון 3
משקל גוף בוקר-91
יום רביעי
בנץ עצימות -5×1- 135
פרס בישיבה -5/4/4- 82.5
מתח בסופנציה עם משקל -6×3+ 30
חתירה מכונה -10-15×3
פייספולס -12-15×3
טרייספ פושדאון-10-12×4
כפיפת מרפקים פולי -10-12×4
אירובי 50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 27/07/18

שבוע 1 אימון 3
משקל גוף בוקר בבית-92
יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 137.5
דדליפט רומני עם רצועות -10×3 )80
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה -10-12×3
בטן סטטי עם משקל-30×3+ 20
תאומים לג פרס -15×3-
אירובי 20דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 29/07/18

שבוע 2 אימון 1
משקל גוף בוקר בבית-92.1
יום ראשון
לחיצת חזה נפח -5×5- 122.5
מקבילים עם משקל-12×3+ 45
פרפר מכןנה -12×3- 50/60/70
מתח רחב עם משקל -8×3+ 25
חתירה צרה -10-15×3- 80
טרייספ פושדאון-10-12×4
כפיפת מרפקים -10-15×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 30/07/18

שבוע 2 אימון 2
יום שני
סקוואט עצימות -5×1- 165
דדליפט נפח -5×3- 185 pr לנפח גם סקוואט וגם דדליפט בלי חגורה
כפיפת ברכיים בשכיבה-10×3- 65 70 75
בטן סטטי עם משקל -30×3+ 20
‏תאומים לג פרס -3 סטים
אירובי 30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 01/08/18

שבוע 2 אימון 3
יום רביעי
בנץ עצימות -5×1- 137.5
פרס בישיבה -5×3- 82.5 מרוצה מאוד
מתח בסופנציה עם משקל -6×3+ 35
סט 3 8 חזרות
חתירה מכונה -10-15×3-סט אחרון 130 ל 10
פייספולס -12-15×3
טרייספ פושדאון-10-12×4
כפיפת מרפקים פולי -10-12×4
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 03/08/18

שבוע 2 אימון 4
יום שישי
סקוואט נפח -5×5- 140
דדליפט רומני עם רצועות -10×3 - 85
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה -10-12×3
בטן סטטי עם משקל-30×3 20/20/22.5
תאומים - 4 סטים
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...