לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 27/05/18

שבוע 6 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -6×3- 112.5
לחיצת חזה עליון מכונה -10-15×4- 25 כל צד
פרפר -10-15×4
פולי עליון טרייספ -12×5
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 28/05/18

שבוע 6 אימון 2
יום שני
דדליפט -5×3- 160
כפיפת ברכיים -10-12×4
מסור עם רצועות -10×3- 50
מתח משקל גוף 2 סטים
יד קידמית משקולת יד 15×4
‏תאומים-20×3
בטן כפיפות 3 סטים
אירובי 60דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 29/05/18

משקל גוף בוקר 82.8
כרגע בשבוע 6/9 בסוף נעשה 9 שבועות של חיטוב
משם אני יוצא לכמה ימים ביוון ואז יוצא לקרוז חודש מעלה בהדרגה קלוריות ומשם מסה עד התחרות בקייב בעזרת השם
שבוע טוב לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 30/05/18

שבוע 6 אימון 3
יום רביעי
פרס בישיבה -8×4- 65
כתפיים עם בודדות -12×3- 26
הנפות לצדדים דאמבלים -12×4-15-10/15
טרייספ פושדאון -12×5
פיספולס-15-20×3
תאומים 25×3
אירובי 40דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 01/06/18

שבוע 6 אימון 4
יום שישי
סקוואט-120
6
7
8

פשיטת ברכיים -10-12×5
כפיפת ברכיים -10-12×4
לאט פולדאון -10-15×5
בייספ פולי תחתון -10-12×6
גלגל ‏ בטן -8-12×3
בטן מכונה עם משקל -15×1
תאומים -20×3
אירובי 45קות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 01/06/18

תוצאות חיטוב בנתיים
Marom Okashi on Instagram: “End of week 6 #bodybuilder #powerliftingmotivation #powerlifter #strongman #carb #cardio #crossfit #bodybuilding #shredded”

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 03/06/18

שבוע 7 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -6×3 -112.5
סט 3 5 חזרות כשל בנעילה
לחיצת חזה עליון מכונה -8-10×3-
פרפר -10-12×4
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים עמידה רגל רגל -12×3
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 04/06/18

שבוע 7 אימון 2
יום שני
דדליפט פירמידה -5×3- 160 ברוך השם היה מעולה
כפיפת ברכיים -10-12×4
מסור 10×3- 37.5 /42.5/50
מתח משקל גוף 12×1
פולדאון משולש -10×1
יד קידמית משקולת יד 10-15×4- 12.5
בטן שלילי 15×3
אירובי 45 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 06/06/18

שבוע 7 אימון 3
רביעי
פרס בישיבה -8×4- 65
סט אחרון 6
חתירה בעמידה -12×3
הנפות לצדדים דאמבלים -12×4-15
טרייספ פושדאון -12×5
מתח בסופנציה עם משקל -6-8×4+ 25 סט 2 עם 35
בייספ משקולות -10-12×5
פיספולס-15-20×3
אירובי 40דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/06/18

שבוע 7 אימון 3
יום שישי
סקוואט-120
8
6
8
לחיצת רגליים-12-15×4
כפיפת ברכיים -12-15×4
גלגל ‏ בטן -12 משקל גוף
10 עם 5 קילו
10 עם 5 קילו
תאומים בישיבה 20×4
אירובי 60 קות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 10/06/18

שבוע 8 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -6×3- 110
לחיצת חזה עליון מכונה -8-10×4- 30/30/40/40 כל צד
פרפר -10-12×4
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים 20×4
אירובי 20דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 11/06/18

שבוע 8 אימון 2
דדליפט - 5×3- 160
מסור -12×2- 45
בייספ עם מוט -12×2
אלפטיקל - 20 דקות אימון היה ככה בגלל מחסור בזמן
חוץ מזה אימון מעולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 13/06/18

שבוע 8 אימון 3
רביעי
פרס בישיבה -8×3- 65
חתירה בעמידה -12×5
טרייספ פושדאון -12×5
מתח בסופנציה עם משקל -6-8×5+ 30
בייספ פולי תחתון -10-12×5
פיספולס-15-20×3
אירובי 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dontgiveup]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 13/06/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

אשמח אם תוכל לפתוח את הפרטי רוצה להתייעץ על כמה דברים איתך אשמח אם תוכל 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 15/06/18

בעיקרון היום התחלתי שבוע 9
יום שלישי מסיים 9 שבועות חיטוב ואז טס בעזרת השם עד ראשון ומשם 4 שבועות קרוז ואז מסה עד התחרות 16 שבועות שיהיה לי בהצלחה
שבת שלום !
יום
שישי
סקוואט-120
8
10
10
פשיטת הברכיים 12×4
כפיפת ברכיים -12×4
גלגל ‏ בטן -8-12×3
תאומים בישיבה 20×4
אירובי 60 קות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dontgiveup]

אשמח אם תוכל לפתוח את הפרטי רוצה להתייעץ על כמה דברים איתך אשמח אם תוכל 😃

? תוכל

 

[The Blast]

? תוכל

לא ראיתי שהגבת תשלח הודעה
אתה יכול גם בפייסבוק אם אתה לא מצליח כאן

 

[Dontgiveup]

לא ראיתי שהגבת תשלח הודעה
אתה יכול גם בפייסבוק אם אתה לא מצליח כאן

זה עדיין לא נותן רושם לי לא ניתן

 

[The Blast]

זה עדיין לא נותן רושם לי לא ניתן

ניסית לשנות לא נותן .
תשלח הודעה בפייסוק או מייל.

 

[Dontgiveup]

ניסית לשנות לא נותן .
תשלח הודעה בפייסוק או מייל.

ניסית לשנות לא נותן .
תשלח הודעה בפייסוק או מייל.

שלח תמייל