לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 14/01/19

שבוע 8 אימון 1
שני
סקוואט
60 קילו ל 20 חזרות
80 קילו ל 15 חזרות
100 קילו ל 10 חזרות
בנץ
60 קילו ל 15 חזרות
80 קילו ל 12 חזרות
90 קילו ל
מתח אחיזת v
משקל גוף 15
עם 10 קילו -10×2
רוטציה לטרלית-20×1
פייספולס 30 חזרות
כפיפת מרפקים פולי 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 16/01/19

שבוע 8 אימון 2
רביעי
סקוואט 105
8×3
בנץ 92.5
8×3
דדליפט -5×1
155
מקבילים משקל גוף -10×5
מתח משקל גוף אחיזת v
סט 20 חזרות
10 חזרות
10 חזרות
10 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 18/01/19

שבוע 8 אימון 3
יום שישי
סקוואט -5×2
107.5
בנץ 5×3
100
מתח -5×1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 21/01/19

שבוע 9 אימון 1
סקוואט -5×3
110
בנץ -5×3
102.5
לאט פולדאון -10×3
80-85
פייספולס -20×3
לחיצה צרפתית -10×3
10 כל צד
פרפר מכונה -12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 23/01/19

שבוע 9 אימון 2
רביעי
סקוואט -5×3-
115
בנץ -5×3
105
דדליפט -2×1
140
רוטציה לטרלית- 3 סטים
לחיצה כתפיים מכונה -15×2
הרגשתי חוסר נוחות בכתף אחורית לא לקחתי סיכון בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 25/01/19

שבוע 9 אימון 3
סקוואט -5×3
120
בנץ צר -8×4
85
כתף אחורית רוטציה לטרלית
20×3
חתירה נמוכנה
10×4-
75
כפיפת מרפקים עם מוט w
8×3
תאומים 4 סטים רגל רגל
10-15 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 28/01/19

שבוע 10 אימון 1
שני סקוואט -5×3
125
בנץ -5×3
110
פרס -10×3
40
מתח משקל גוף 1 סט
בטן סטטי 2 סטים
תאומים -20×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 29/01/19

חתירה עם מוט של 10 קילו
25×3 אני יעשה
3 עד 4 פעמים בשבוע סוג של פרוטוקול בגלל כאב חשש לדלקת קטנה . בכתף אחורית הגיד לדעתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 30/01/19

שבוע 10 אימון 2
רביעי דדליפט -5×3 הכול הוק גריפ בלי מגנזיום
120
130
140
סקוואט קל-5×3
80
בנץ אחיזה קרובה
8×1 90
6×3 90
חתירה עם מוט -10×4
70
יד קידמית עם מוט דאבליו - 10-12×3
5 כל צד
מסוביב הכתף הרבה סטים של 10 עד 30 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 01/02/19

שבוע 10 אימון 3
התחלתי בלאסט היום
בכתף אחורית יש רגישות כלשהי כרגע לוחץ לפי הרגשה
שישי סקוואט -5×3
130 עם שרוולים
בנץ -3×1
112.5
8×1 90
8×1 90
דרופ סט -15×1 60
חתירה מכונה 15×4
65
כפיפת מרפקים+פשיטת מרפקים -10×3
12.5 כל יד פולי תחתון
פרפר מכונה -15×3
8 כל צד
מסוביב הכתף- עם גומיה 3 סטים
תאומים בישיבה 3 סטים משקל 30
בטן סטטי 3 סטים 30 עד 40 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 03/02/19

משקל גוף בוקר התחלה של מסה
89.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 04/02/19

היום בעז"ה אתחיל 4 ימי אימון בשבוע במטרה לתת יותר דגש לכל הרמה ונפח עבודה וגם פחות זמן לאימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 04/02/19

שבוע 1 אימון 1
שני סקוואט -5×2
3×1
135 הרגשתי קצת חוסר בטחון סהכ המשקל לא כבד
דדליפט פירמידה -5×3
130
140
145 הכול הוק גריפ
תאומים בישיבה -10×3
40
בטן סטטי 3 סטים
30 שניות
לאט פולדאון-10×2
75
85
חתירה עם דאמבל -10×2
42.5
כפיפת מרפקים -12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 05/02/19

השבוע חזרתי לשלב 20 דקות אופנים
כמעט כל יום ללב ריאה ובריאות כללית ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 05/02/19

שבוע 1 אימון 2
שלישי בנץ -10×2
90
8×2
95
100
מקבילים עם משקל-10×2
עם 20
הנפות לצדדים- 10×3
17.5 כל יד
כתף אחורית -12×3
40-45
טרייספ פושדאון-12-15×2
25
מסוביב הכתף עם גומיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 07/02/19

שבוע 1 אימון 3
חמישי סקוואט -5×3
135
כפיפת ברכיים שכיבה + פשיטת ברכיים-10×3
תאומים בעמידה 10-15×4
בטן סטטי 3 סטים 35 שניות
מתח עם משקל -6×3
10
חתירה במכונה -15×2
80
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו-10×2
11.25 כל צד
פטישים -10×2
14 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 08/02/19

שבוע 1 אימון 4
בנץ
90 ל 10
100 ל 8
105ל 8
107.5 ל 8
הפרדות גומיה
בנץ האחיזה רחבה
80 ל 8
90 ל 8
100 ל 6
פרס בישיבה
40 ל 10×2
כתפיים מכונה
10×2 30 כל צד

אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 10/02/19

שבוע 2
משקל גוף בוקר -92

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

מסה?

 

[The Blast]

מסה?

כן אחי , עכשיו אני בעיקרון משלים בגרות לתואר ראשון
אם לא יפול התאריך של התחרות בירושלים בנץ אונלי
בתאריך הבחינה , בעז"ה אני אתחרה ואולי בסוף שנה פוורליפטנג מלא אולי חול שוב 😃