לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 16/06/19

משקל גוף בוקר בבית-94.1
אתמול היה ציט קטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 17/06/19

שבוע 20 אימון 1
יום שני
בנץ - 130kg -1×1 תחרותי
לחיצת כתפיים מכונה-10-12×3- 30 כל צד
הנפות לצדדים-10-15×3
טרייספ פושדאון-10-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 17/06/19

מדדתי אחוז שומן
שוקל 92.5 kg
אחוז שומן 16%

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 17/06/19

אחרי התחרות בעז"ה
אני אמשיך חיטוב עוד כמה שבועות
תודה @לוטם על העזרה בבנית תוכנית
אמשיך איתה גם במסה
המטרה מבחינת אחוזי שומן בערך 12%-14%
ומשם אעלה מסה בהדרגה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 18/06/19

שבוע 20 אימון 2
סקוואט- 160kg -1×1
עשיתי 2 חזרה שנייה לא שברתי
בנטאובר פירמידה -5×5 - 105kg
לג פרס +תאומים-20×3
לאט פולדאון-8×3
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 8-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 20/06/19

שבוע 20 אימון 3
יום חמישי
בנץ תחרותי -140kg -1×1
פייספולס -15×3
טרייספ פושדאון 8-10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 21/06/19

שבוע 20 אימון 4
דדליפט 531- 180 -10×1 or לחזרות מרוצה
לאט פולדאון רחב עם רצועות -8×4 -65-75 kg
פשיטת ברכיים -15×3
תאומים בישיבה -20×3
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו -8-10×3
בטן סטטי 2 סטים של 30 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 24/06/19

שבוע 21 אימון 1
בנץ תחרותי -145kg -1×1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 25/06/19

שבוע 21 אימון 2
יום שלישי
סקוואט 531- 100kg -1×5
לאט פולדאון -8×4
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו-8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 27/06/19

שבוע 21 אימון 3
יום חמישי
בנץ תחרותי -1×1- 150kg
דדליפט -531- 5×1- 115kg
מתח עם משקל -8×4 +5
כפיפת מרפקים מכונה -10-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 27/06/19

שוקל 92.5 משקל גוף בוקר
חמישי הבא בעז"ה תחרות בנץ אונלי
יוצא לקרוז של 4 שבועות חיטוב ועד 8 פלוס מינוס
ומשם אמשיך מסה
סוף חיטוב מקווה ל 14% שומן על 88-90kg משקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

איפה התחרות שבוע הבא? כמה מתכנן ללחוץ?

 

[The Blast]

איפה התחרות שבוע הבא? כמה מתכנן ללחוץ?

כן
משקל פתיחה 150 בעז"ה אתקדם משם
מכוון ל 162.5

 

[yujinius]

מה כן? שאלתי איפה התחרות
ובהצלחה!!

 

[The Blast]

מה כן? שאלתי איפה התחרות
ובהצלחה!!

חח ירושלים ,לא שמתי לב
ותודה

 

[yujinius]

חח ירושלים ,לא שמתי לב
ותודה

רחוק לי, חשבתי לבוא לצפות אולי

 

[The Blast]

רחוק לי, חשבתי לבוא לצפות אולי

אשלח לך סרטונים
בעז"ה

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 04/07/19

עדכון תחרות
נשקלתי 93.0
פתחתי עם 150
152.5
157.5 pr
סהכ מרוצה בחיטוב נתתי את המשקל הזה
שבוע הבא יוצא לקרוז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 07/07/19

[
נשקלתי עכשיו 98.4kg
הכנסתי המון קלוריות בשישי שבת ,
מעריך שירד 2-3 קילו של נוזלים ,
מתחיל יום שני בעז"ה
שייקו תוכנית מספר 29 סבב 1
משקלים שהוצבו 1rm
סקוואט 190kg
בנץ' 145kg בגלל התחרות הורדתי בכוונה
דדליפט 215kg

 

[yujinius]

בהצלחה!
יש קישור לתכנית?