לוג של בנ'צר

[The Blast]

בהצלחה!
יש קישור לתכנית?

בעיקרון מצאתי לינק לקובץ
שמחשב את המשקלים ,לכל התוכניות שלו .
הלכתי על הכי קל בעיקרון
3 ימי אימון
הרבה עבודה על המורכבים וריאציות של דדליפט בנץ שמתי לב ..

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 08/07/19

שייקו 29 סבב 1 שבוע 1

בנץ' פרס מוט ריק -10×1
60- 5×1
72.5- 5×1
87.5 - 2 סטים של 4 חזרות
102.5 - 2 סטים של 3 חזרות
110- 5 סטים 3 חזרות

סקוואט מוט ריק -5×1
60 -5×1
95 ל 5 חזרות
115 ל 2 סטים של 5
חזרות 135 ל 5 סטים 5 חזרות

בנץ' פרס
5 חזרות עם 75
5 חזרות עם 87.5
4×4 עם 102.5

פרפר דאמבלים-10×5 עם 12.5 כל יד

גוד מורנינג-5×5 -60 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 10/07/19

שייקו 29 סבב 1 שבוע 1 אימון 2
דדליפט עד הברכיים
5×1 -60
3×1- 105
3×2 - 130 , 2 סטים של 3 חזרות
3×2 - 150 2 סטים של 3 חזרות
4×3 - 160 4 סטים של 3 חזרות
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט 6×4 - 85 קילו , מקבילים עם משקל-5×5+ 15
דדליפט מבלוקים
4×1 - 120
4×1- 140
4×2 - 160
4×3- 180
לאנגים -5×5- 20 כל יד
בטן 10×3

אימון קשה יחסית שעתיים וחצי בערך
מנוחה עד ליום שישי אוכל שינה ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko 29 Log״:

עדכון לוג: 12/07/19

שייקו 29 סבב 1 שבוע 1 אימון 3
בנץ' פרס
מוט ריק 10×1
60 -5×1
72.5 -5×1
87.5- 5×1
102.5- 4×1
110- 3×2
115 - 2×2
110 - 3×2
102.5- 4×1
87.5 - 6×1
72.5 -8×1
פרפר כנגד משקולות יד-10×5 -12.5
סקוואט מוט ריק -10×1
60 -5×1
95- 5×1
115 - 4×2
132.5 - 3×2
142.5 - 3×5
גוד מורנינג בישיבה 5×5 - 60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko 29 Log״:

עדכון לוג: 14/07/19

שבוע 2
משקל גוף בוקר בבית-95.3kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko 29 Log״:

עדכון לוג: 15/07/19

שייקו 29 סבב 1 שבוע 2 אימון 1
סקוואט
מוט ריק -10×2
60 -5×1
95- 5×1
115 - 4×1
132.5- 3×2
152.5 - 2×5
בנץ' פרס
מוט ריק-10×1
60- 5×1
72.5 -5×1
87.5 -4×1
102.5 -3×2
115 - 3×5
פרפר עם משקולות יד-10×5- 12.5
שכיבות שמיכה -10×5+ 10קילו
פרונט סקוואט על ספסל (שמתי ספסל כדי לתרגל טכניקה) 60- 5×1
85 - 3×2
הייתי אמור להמשיך עד 105 לא יכולתי מבחינת פיזית מנטלית
גם גוד מורנינג לא עשיתי
סה"כ אימון בערך של 3 שעות
אנוח עד אימון הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko 29 Log״:

עדכון לוג: 15/07/19

מחר בעז"ה בבוקר
אשלים בעבודה פרונט סקוואט וגוד מורנינג
בעיקרון צריך להגיע ל 4 דאבלים עפ 115
וגוד מורנינג 5×5 עפ 60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko 29 Log״:

עדכון לוג: 16/07/19

המשך אימון
פרונט סקוואט
60- 5×1
80- 3×2
100- 3×2
110- 2×4 סט אחרון היה חרא
שטויות פעם הבאה אהיה טוב יותר בפרונט
גוד מורנינג עמידה -5×5 -60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko 29 Log״:

עדכון לוג: 17/07/19

שייקו 29 סבב 1 שבוע 2 אימון 2
דדליפט עד הברכיים
60 -5×1
110- 3×1
130- 3×1
150 -3×2
160- 2×4
בנץ' פרס
מוט ריק 10×1
60- 5×1
72.5- 6×1
90- 6×2
95- 6×4
פרפר עם משקולות יד-10×5 -15 כל יד
דדליפט מבלוקים
120- 4×1
140 - 4×1
160- 4×2
170 -4×4
לאנגים עם דאמבלים-5×5+ 15 כל יד
משקל גוף בוקר-96kg
3 שעות אימון מרוצה !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko 29 Log״:

עדכון לוג: 18/07/19

בוקר טוב !
מחר מסיים שבוע 2 של שייקו 29
לאחר מחשבה , אני בעז"ה לאחר שבוע 4
אתקדם ל מספר 30 למשך 4 שבועות
משקלים שאציב
סקוואט 195
בנץ' 150
דדליפט 220

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko Log״:

עדכון לוג: 19/07/19

שייקו 29 סבב 1 שבוע 2 אימון 3
סקוואט
מוט ריק -10×2
60- 5×1
95- 5×1
115 -4×1
132.5 -3×2
152.5 -2×5
בנץ' פרס
מוט ריק -10×1
60 -5×1
72.5- 5×1
87.5- 4×1
102.5- 3×2
115- 2×2
110- 3×1
95 -5×1
80- 8×1
פרפר עם משקולות יד-10×5 -15 כל יד
סקוואט
60- 5×1
95- 5×1
115 -5×2
132.5 -4×4
גוד מורנינג עמידה 5×5 - 65

3 שעות וקצת אימון ,לקחתי תוך כדי האימון שייק של שיבולת שועל חלבון חמאת בוטנים טבעית
הסקוואט נעשה עם חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko Log״:

עדכון לוג: 22/07/19

שבוע 3 אימון 1
סקוואט
מוט ריק -10×2
70- 5×1
105- 5×1
125- 4×1 חגור מכאן
142.5- 3×2
162.5- 2×4
בנץ' פרס
מוט ריק -10×1
60- 5×1
72.5 -5×1
87.5- 4×1
102.5- 3×2
115 -3×6
סקוואט
מוט ריק -10×1
60- 5×1
95- 3×1
115- חגור מכאן 3×1
132.5- 3×1
152.5- 3×4 סט אחרון לא הייתי מסופק מבחינה של טכניקה ועומק
פרפר עם משקולות יד-10×5 -15
שכיבות שמיכה עם 20 קילו -10×5
גוד מורנינג עמידה -5×5 - 70

סה"כ אימון ברוטלי ,יחסית סביב 4 שעות
אבל הכול מאחוריי בהחלט ההרגשה טובה אחרי שסיימתי עם האימון ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko Log״:

עדכון לוג: 24/07/19

משקל גוף בוקר בבית-96.4kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko Log״:

עדכון לוג: 24/07/19

שבוע 3 אימון 2
דפיסט דדליפט
60 -5×1
110- 3×2
130- 3×2
140- 3×4

בנץ' פרס
מוט ריק -10×1
60- 5×1
72.5 -5×1
87.5- 4×1
102.5 -3×2
115 -2×3
123 -2×2
115 - 2×3
פרפר עם משקולות יד-10×5 -9 ו 10 קילו
דדליפט מבלוקים
130- 4×1
150- 4×2
172.5 -3×2
195 - 2×3
לאנגים עם דאמבלים- 5×5 - עם 15 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko Log״:

עדכון לוג: 26/07/19

שבוע 3 אימון 3
סקוואט מוט ריק -8-10×2
60 -5×1
95 -5×1
115 -4×1
132.5 -3×2
152.5 - 3×6

בנץ פרס מוט ריק -10×1
60- 5×1
72.5 -5×1
87.5 - 4×1
102.5 -3×2
115 - 3×7
פרפר דאמבלים -10×5 - 10


קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״Sheiko Log״:

עדכון לוג: 26/07/19

שבוע הבא שבוע אחרון לבלוק
הייתי אמור לעשות היום פרס וגוד מורנינג עמידה
לא ביצעתי בגלל שלא היה זמן ,ולא לקחתי קפאין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״PowerLifting Log״:

עדכון לוג: 29/07/19

שבוע 4
הגעתי תשוש מנטלית ופיזית
מקווה בקרוב לעבוד עם מאמן בעז"ה
עשיתי סקוואט עד 115 ל -4×1
בילדינג עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״PowerLifting Log״:

עדכון לוג: 01/08/19

שבוע 4
בנץ' פרס -5×5- 85
לחיצת כתפיים דאמבלס -10×3 - /16/18/20
הנפות לצדדים -12×2 -9
מקבילים עם משקל-8×2 + 20
פייספולס -15-20×3
בטן עם משקל -10×3 +7.5
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״PowerLifting Log״:

עדכון לוג: 02/08/19

דדליפט -5×5- 120
לאט פולדאון משולש-10-12×3
יד קדימית-10×3
תאומים-15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

אתה לא עושה שייקו כבר?