לוג של בנ'צר

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 12/11/19

שבוע 13 אימון 3
סקוואט -130kg
12/10 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 13/11/19

שבוע 13
שקילה מסםר 2
99kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 14/11/19

שבוע 13 אימון 4
אימון מאכזב
בנץ' מלמטה -3×3- 147.5kg
לחיצת ספוטו - 3×1- 147.5kg
התחלתי להרגיש את החזה השמאלי עצרתי כאן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

באסה.

צריכה ללמוד ממך לעצור בזמן 🤭
סופר חשוב

 

[yujinius]

מה קרה בחזה השמאלי?

 

[The Blast]

מה קרה בחזה השמאלי?

לא ממש קרה משהו פשוט
לא הצלחתי עם הטכניקה שאליהו לימד אותי
הרגשתי את המשקל עולה מהחזה יותר מאשר
כריות של כף היד
הרגשתי שאם אני אמשיך ככה יש מצב שאני אמתח את השריר
אני מקווה בעז"ה שהכול יהיה טוב ואוכל להתחרות
בחנוכה..

 

[Texas Method]

לא ממש קרה משהו פשוט
לא הצלחתי עם הטכניקה שאליהו לימד אותי
הרגשתי את המשקל עולה מהחזה יותר מאשר
כריות של כף היד
הרגשתי שאם אני אמשיך ככה יש מצב שאני אמתח את השריר
אני מקווה בעז"ה שהכול יהיה טוב ואוכל להתחרות
בחנוכה..

קורה לטובים ביותר.

 

[elchonon]

לא ממש קרה משהו פשוט
לא הצלחתי עם הטכניקה שאליהו לימד אותי
הרגשתי את המשקל עולה מהחזה יותר מאשר
כריות של כף היד
הרגשתי שאם אני אמשיך ככה יש מצב שאני אמתח את השריר
אני מקווה בעז"ה שהכול יהיה טוב ואוכל להתחרות
בחנוכה..

מצטער לשמוע.

האמת שעכשיו הבנץ' שלי גם לא במיטבו, אולי יש מזל גרוע באוויר.
למרות שהמשקלים שלך יפים מאוד ברוך ה'.

שני התרגילי בנץ' שאתה עושה מאוד טובעניים לחזה. זה אימון מאוד קשוח שאתה עושה.
לא נדיר לראות פציעות בתרגילים האלו אם התזונה והשינה לא במיטבם.

הייתי בודק שהתזונה והשינה בסדר קודם.

אבל בהחלט תרגילים קשוחים.

 

[The Blast]

מצטער לשמוע.

האמת שעכשיו הבנץ' שלי גם לא במיטבו, אולי יש מזל גרוע באוויר.
למרות שהמשקלים שלך יפים מאוד ברוך ה'.

שני התרגילי בנץ' שאתה עושה מאוד טובעניים לחזה. זה אימון מאוד קשוח שאתה עושה.
לא נדיר לראות פציעות בתרגילים האלו אם התזונה והשינה לא במיטבם.

הייתי בודק שהתזונה והשינה בסדר קודם.

אבל בהחלט תרגילים קשוחים.

השינה אולי יצא לי השבוע לישון בלילה 5-6 שעות
ועוד שעתיים בממוצע במהלך היום..

 

[elchonon]

השינה אולי יצא לי השבוע לישון בלילה 5-6 שעות
ועוד שעתיים בממוצע במהלך היום..

זה נשמע סביר.
יכול להיות שהיית קצת לחוץ, או סתם יום לא טוב.
תראה אם בשבוע הבא זה ממשיך ככה, או שזה פשוט יעבור ותחזור על הגל.

 

[The Blast]

זה נשמע סביר.
יכול להיות שהיית קצת לחוץ, או סתם יום לא טוב.
תראה אם בשבוע הבא זה ממשיך ככה, או שזה פשוט יעבור ותחזור על הגל.

הייתי כן בסטרס נפשי אני חושב יותר מידי על האימון את האמת
זה לא משקלים שבאמת אתגר בישבילי
לדעתך יכול להיות שמרוב לחץ אני נדפק ונפצע סוג של ?

 

[elchonon]

הייתי כן בסטרס נפשי אני חושב יותר מידי על האימון את האמת
זה לא משקלים שבאמת אתגר בישבילי
לדעתך יכול להיות שמרוב לחץ אני נדפק ונפצע סוג של ?

בוריס שייקו טוען ש 70% מהסוכר בגוף הולך למוח במצב לחץ, ולא נותן לגוף לתפקד כמו שצריך.
אז הוא פשוט ממליץ לאכול 10-15% יותר פחמימה כדי לאזן את זה.
זה מאוד הגיוני שזה המצב.
תנסה להירגע בכל דרך ולאכול יותר.
נראה לי שעלית על משהו.

 

[The Blast]

בוריס שייקו טוען ש 70% מהסוכר בגוף הולך למוח במצב לחץ, ולא נותן לגוף לתפקד כמו שצריך.
אז הוא פשוט ממליץ לאכול 10-15% יותר פחמימה כדי לאזן את זה.
זה מאוד הגיוני שזה המצב.
תנסה להירגע בכל דרך ולאכול יותר.
נראה לי שעלית על משהו.

תודה רבה לך אם היה אופציה לתת מוניטין היית מקבל אחד גדול (;

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 17/11/19

שבוע 14
משקל גוף בוקר בבית-99.1kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 17/11/19

שבוע 14 אימון 1
שבוע קל
בנץ' מלמטה-5×3- 90kg
ספוטו פרס-5×3 - 90kg
ספוטו פרס חצי גובה-5×3 - 90kg
בנץ' רגיל עם עצירה תחרותית- 5×1- 90kg
מעל הראש עם דאמבלים -12/10/10- 30kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 18/11/19

שבוע 14 אימון 2
בנץ' מלמטה -5×1- 90kg
ספוטו פרס -5×1 -90kg
ספוטו פרס חצי גובה - 5×1- 90kg
מעל הראש עם מוט-10×1- 50kg
מעל הראש דאמבלים-15×1- 15kg
פטישים -10×3- 20kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 19/11/19

שבוע 14 אימון 3
סקוואט -10×2 -140kg
דדליפט -8×1- 160kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 21/11/19

משקל גוף בוקר בבית מעכשיו-98.5kg
הכוונה צרכתי פחות קלוריות בגלל השבוע קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״לוג של בנ'צר״:

עדכון לוג: 21/11/19

שבוע 14 אימון 4
בנץ' מלמטה-5×3- 90kg
ספוטו פרס-5×3- 90kg
ספוטו פרס חצי גובה-5×3- 90kg
בנץ' עצירה תחרותית-5×1 -90kg
פטישים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

למה משקל כזה? שבוע דילואד או משהו?
מתי מתכנן להתחרות בבנץ'? בחנוכה?

למה משקל כזה? שבוע דילואד או משהו?

אה ראיתי שזה שבוע קל