נק' מוניטין:
772
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #42
יש לך סרטון הדגמה שאני יוכל לראות ?
נק' מוניטין:
772
תעשה בהתחלה איזה שני סטים של דקה ואז תתחיל להוסיף משקל
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #44
נק' מוניטין:
772
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #48
אני מפמפם תמשקל כי אני לא כל כך מרגיש אותו אחרי 2 פלטות אני ינעל כל חזרה אל תדאג
נק' מוניטין:
11,427
נפח 5x5 בנץ.
התאוששות פרס 3x3 או 2x5, אם מתחיל להפריע לבנץ' עצימות לעבור לשבוע בינוני ושבוע כבד (התקדמות של פעם בשבועיים, לא קריטי גם להישאר באותו משקל).
עצימות 1x5 בנץ' בהתחלה, כשאתה מתחיל להיתקע תעבור ל1x3 ואחרי שזה נתקע אפשר להתחיל לשחק (שתי שלשות, פירמידה עולה/יורדת, שלוש זוגות, כמה סינגלים) ואז לחזור להתקדמות ב-1x5.
כשהנפח מתחיל להיות קשה אפשר להישאר באותו משקל, להוסיף מקבילים עם משקל, להוסיף עוד סטים (בק אופ סטס בעיקר), תרגילי עזר לבנץ' (שיפוע עליון, דאמבלים וכו') - כל מה שיוציא את הגוף משיווי משקל ויוסיף מסה לפלג הגוף העליון.
ואני מסכים עם WeaKid - אם אתה מתקדם, אל תשנה.
התאוששות פרס 3x3 או 2x5, אם מתחיל להפריע לבנץ' עצימות לעבור לשבוע בינוני ושבוע כבד (התקדמות של פעם בשבועיים, לא קריטי גם להישאר באותו משקל).
עצימות 1x5 בנץ' בהתחלה, כשאתה מתחיל להיתקע תעבור ל1x3 ואחרי שזה נתקע אפשר להתחיל לשחק (שתי שלשות, פירמידה עולה/יורדת, שלוש זוגות, כמה סינגלים) ואז לחזור להתקדמות ב-1x5.
כשהנפח מתחיל להיות קשה אפשר להישאר באותו משקל, להוסיף מקבילים עם משקל, להוסיף עוד סטים (בק אופ סטס בעיקר), תרגילי עזר לבנץ' (שיפוע עליון, דאמבלים וכו') - כל מה שיוציא את הגוף משיווי משקל ויוסיף מסה לפלג הגוף העליון.
ואני מסכים עם WeaKid - אם אתה מתקדם, אל תשנה.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #55
תודה רבה כרגע אני נשאר ב 5*3 עוד שבוע שבועיים אני יעבור @SmokingSnake
אשמח לשמוע גם את הדעה שלך איך לתכנן תלחיצות והאם כדאי לעשות עצימות גם למיליטרי ?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,301
אני בדעה שברגע שהתקדמות ליניארית של 3X5 נפסקת אפשר לעבור ל5X5 בתחילת שבוע ובסוף שבוע ל1X5 או 2X3 כל מתכונת שרוצים עם נפח נמוך יחסית ועצימות גבוהה(כשהנפח ב85-90 אחוז מהסטים העצימים בסוף השבוע)- משמע התקדמות של פעם אחת בשבוע.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #58
קודם כל תודה רבה .
דבר שני האם באמצע השבוע עדיף לעשות מיליטרי עם עצימות דיי גבוהה ולעשות PR
או לעשות משקל בין בינוני לקל ?
נק' מוניטין:
11,301
אפשר ללכת על PR אבל הייתי ממליץ על נפח נמוך(לדוג' לעלות עד חמישייה כבדה או ל2 שלשות כבדות) כי המטרה שלך בפועל היא לשפר את הבנץ'. אם זה מפריע להתאוששות תעבוד עם 55 קילו(או 90-95 אחוז מהחמישייה הכבדה ביותר שלך)
אפשר לעשות שבוע אחד עם נפח בנץ' ושבוע שני עם נפח פרס
