לוג של בנ'צר

[The Blast]

עקב חמישי שישי שבת דיי פרועים 😉

לא אכלתי מספיק פחמימה ירדתי לצערי:confused001: איזה 2קילו כרגע שוקל 91.5
שבוע הבא חוזר לתת בראש 😵‍💫🥊 היום היה אימון קל בגלל כאב ראש וחולשה !

squat - 60 kg 3*5

press - 40 kg 3*5

pullups -3 *5 bw מ.ג אחרי שירותים
92 בדיוק @WeaKid
בזכותך יש לי פאקינג כוכב
תודה !! חחחחחחח

 

[WeaKid]

אקדם אותך עוד טיפה...

 

[The Blast]

אימון קשה היה היום .. לקח לי שעתיים אולי קצת יותר !!
bench - 112.5 --/5/4/4 PR
squat - 100 kg 3*5
deadlift - 120 kg 1*5

כרגע ממשיך עם 3 סטים של 5 בבנץ בקרוב עובר לטקסס בבנץ

@Blast
מה אתה אומר על הבנץ היום ?

 

[Blast]

אימון קשה היה היום .. לקח לי שעתיים אולי קצת יותר !!
bench - 112.5 --/5/4/4 PR
squat - 100 kg 3*5
deadlift - 120 kg 1*5

כרגע ממשיך עם 3 סטים של 5 בבנץ בקרוב עובר לטקסס בבנץ

@Blast
מה אתה אומר על הבנץ היום ?

כל הכבוד על הpr.
תשמע כמו שאמרתי גם בפייסבוק- אני רואה שהמרפק שלך מבצע פשיטה מטורפת והרבה עומס מגיע ליד האחורית וזה יכול להוות מכשול בהמשך.
ואם אתה מכניס עוד מרפק אנחנו מקבלים כבר לחיצה צרה וזה גם מיותר.
ממה שנראה לי אני הייתי מרחיב עוד טיפה את האחיזה ונותן נסיון.

 

[The Blast]

כל הכבוד על הpr.
תשמע כמו שאמרתי גם בפייסבוק- אני רואה שהמרפק שלך מבצע פשיטה מטורפת והרבה עומס מגיע ליד האחורית וזה יכול להוות מכשול בהמשך.
ואם אתה מכניס עוד מרפק אנחנו מקבלים כבר לחיצה צרה וזה גם מיותר.
ממה שנראה לי אני הייתי מרחיב עוד טיפה את האחיזה ונותן נסיון.

אוקיי אני ירחיב עוד טיפה באימון הבא ..
והרגשתי באחיזה יותר רחבה גם את הגב וגם את את הכתפיים עובדות

 

[The Blast]

B:
Squat 3X5 - 105 KG

Military Press 3X5 -65 KG PR

Pullups - 5/5/3 WITH 27.5 KG PR

היה אימון קשה !
במילטרי נאבקתי עם החזרה האחרונה בסט השלישי ..
שיהיה לכולם סופש נהדר 😄 !!
😋🍴

 

[Koller]

הפרס נראה כמו חימום 😃 יש לך עוד הרבה להתקדם:victory:

 

[The Blast]

פרגנו בלייקים ומוניטין !!

 

[Koller]

פרגנו בלייקים ומוניטין !!

קיבלת 😘

 

[The Blast]

קיבלת 😘

תודה גבר !!

 

[The Blast]

משקל גוף - 92.3

 

[The Blast]

A:
Squat 3X5 -110 KG
Bench Press 3X2- 115 KG PR נשאר על אותו משקל
Deadlift 1X5 - 130 KG









באופן חד פעמי בגלל שהייתי חולה בראשון עשיתי תאימון היום @incin
מה ההמלצה לגביי הבנץ גבר חשבתי לעבור ל 3 סטים של 3 .. ויותר מאוחר לטקסס בבנץ
מה אתה אומר ?
@WeaKid
@paul heyman guy

 

[incin]

מה ההמלצה לגביי הבנץ גבר חשבתי לעבור ל 3 סטים של 3 .. ויותר מאוחר לטקסס בבנץ
מה אתה אומר ?

אני אומר לעבור עכשיו למתכונת טקסס בלחיצות וכל דקה מיותרת.

 

[The Blast]

אז להתחיל נפח ואז עצימות ?
איזה תרגילי עזר הייתה ממליץ ?
כרגע עושה רק מקבילים עם משקל ..
ובשבוע שיש אימון בנץ 1 אני יעשה שבוע 1 נפח שבוע 1 עצימות ?

 

[incin]

אז להתחיל נפח ואז עצימות ?
איזה תרגילי עזר הייתה ממליץ ?
כרגע עושה רק מקבילים עם משקל ..
ובשבוע שיש אימון בנץ 1 אני יעשה שבוע 1 נפח שבוע 1 עצימות ?

מה שאני הייתי עושה כרגע (בהנחת שלושה אימונים בשבוע):
אימון נפח: 5X5 בנץ, מקבילים בסוף האימון כתרגיל עזר, המשקל מאתגר אבל לא משהו שתיכשל איתו.
אימון התאוששות: פרס בינוני 2X5 או 3X3.
אימון עצימות: 1X5 בנץ', בלי תרגילי עזר. PR כל שבוע. אם יש כשל שנובע מכוח ולא מטכניקה לעבור ל-1X3.

בשבוע העוקב לעשות באימון ההתאוששות פרס כבד 2X5 או 3X3 וחוזר חלילה, ברגע שהפרס מתחיל לפגוע בימי העצימות להתחיל להוריד מהנפח שלו.

אפשר גם לעשות אלטרנציה בין הבנץ' לפרס כל שבוע אבל אני מעדיף את טקסס בצורה הזו.

 

[The Blast]

וכשיש לי BAB בשבוע איך אני יעשה תפרס ( מבחינת סטים וחזרות ) ?

 

[Psycho]

תסתכל יותר קדימה בסקוואט, אתה מאבד כיווץ גב תחתון ומתקרב לGM.

 

[The Blast]

תסתכל יותר קדימה בסקוואט, אתה מאבד כיווץ גב תחתון ומתקרב לGM.

להסתכל יותר קדימה ולהוציא תחת החוצה ?

 

[Psycho]

תתחיל מלהסתכל יותר קדימה, לא אומר תחת החוצה אבל אומר לקחת הרבה אוויר ולשמור על כיווץ.

 

[The Blast]

אוקיי ואם יש באטויינק זה בסדר או משהו בטכניקה לא נכון ?