לוג של בנ'צר

[yujinius]

5X5 אכן קשה אפילו שזה עם משקל לא מקסימלי, אבל ממה שזכור לי היה לי יותר קשה בסיום SS כשאתה נותן "רק" 3X5 אבל עם משקל שמביא אותך קרוב לכשל.
אגב בנפח לדעתי אין למה להתקדם ביותר מ 2.5 כל שבוע, אפילו אם אתה מרגיש שקשה לך מדי המשקל של הנפח (בהמשך) אז אולי לפעמים לחזור על אותו משקל בשבוע אחרי, הרי העיקר שבעצימות תתקדם

 

[BarBibas]

אני חושב שהיה עדיך אם הייתי מתחיל את הנפח קצת מיותר גבוה , משהו כמו 120 קילו או 117 , בתחילת התוכנית הנפח צריך להיות 80 אחוז מרמ5
אבל כבר התחלת ב110
אל תעלה יותר מ2.5 בנפח בסקוואט משבוע לשבוע , לאט לאט

 

[The Blast]

תודה לשניכם אני יראה איך אני מרגיש שבוע הבא כנראה אני ישאר עוד פעם עם אותו משקל

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 02/12/14

שבוע 2 -התאוששות

B:
Squat 2x5 - 80 KG
Press 3x3 - 62.5 KG
Back extensions 4x10

היה אימון קל וכיף אני מתחיל לאהוב את התוכנית הזאת
הפרס העפתי בלי שום הרגש היה הרבה כוח בגלל שנתתי שעתיים שינה לפני אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

ככה זה, ביום התאוששות זה קל ואתה מתחיל לאהוב את התכנית, ואז שבוע הבא מגיע יום נפח...

 

[The Blast]

ככה זה, ביום התאוששות זה קל ואתה מתחיל לאהוב את התכנית, ואז שבוע הבא מגיע יום נפח...

חחחחחח
נכון אבל אני נשאר בסקוואט 115 kg

 

[yujinius]

חחחחחח
נכון אבל אני נשאר בסקוואט 115 kg

אצלי הנפח הראשון היה סיוט, כשלא ממש ידעתי לבחור משקל לנפח, ובנוסף לזה שלא הייתי רגיל לנפח של 5X5 לקחתי משקלים גבוהים מדי, אז עשיתי סקוואט 140 כשה RM5 היה 150, ובנץ 110 כשהRM5 היה 120 או 117.5 😵

 

[The Blast]

אצלי הנפח הראשון היה סיוט, כשלא ממש ידעתי לבחור משקל לנפח, ובנוסף לזה שלא הייתי רגיל לנפח של 5X5 לקחתי משקלים גבוהים מדי, אז עשיתי סקוואט 140 כשה RM5 היה 150, ובנץ 110 כשהRM5 היה 120 או 117.5 😵

חחחחחח
אני ישאר באותו משקל כמה זמן שצריך
ובבנת אני כנראה יתקדם שבוע הבא

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 02/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

התאוששות זה כיף הא ?
למה 80 קילו הסקוואט ?
ונראה אם בנפח תהנה כל כך חח

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 03/12/14

הזמנתי את האדיפוואר הלבנות !!!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

פשששש יפה:) מאיפה? כמה עלה?
עכשיו אתה עם אולסטאר?

 

[The Blast]

פשששש יפה:) מאיפה? כמה עלה?
עכשיו אתה עם אולסטאר?

כן אני עם האולסטר
לפני כמה דקות הזמנתי יצא 250 דולר( 1000 שקל)
והזמנית מROUGE FITNES

 

[yujinius]

כן אני עם האולסטר
לפני כמה דקות הזמנתי יצא 250 דולר( 1000 שקל)
והזמנית מROUGE FITNES

אתה מסקביט LB נכון? תעדכן איך מרגיש אח"כ:)

 

[The Blast]

אתה מסקביט LB נכון? תעדכן איך מרגיש אח"כ:)

בכיף אני יעדכן קודם שיגיע חחחח:37mv:
וכן אני LB

 

[yujinius]

אגב בטח ראית שיש שם את האדומות ב 70 דולר פחות. לא היה את המידה שלך?

 

[The Blast]

אגב בטח ראית שיש שם את האדומות ב 70 דולר פחות. לא היה את המידה שלך?

כרגע אין שם במידה שלי
ובכלל אין מידות;. היה רק מידות ממש גדולות 16 US לפני לא הרבה זמן

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 04/12/14

שבוע 2 - עצימות

C:
Squat 1x5 - 140 KG
Bench 1x5 - 112.5 KG
Deadlift 1x3 - 155 KG PR

היה אימון קשה בגלל שבחימום סקוואט עשיתי את החימום ואני עולה במהירות
וזה גורם לי להקיא והקאתי ליחה
אכלתי לפני אימון 300 גרם פסטה ..
אם למישהו יש מושג מה לעשות לגביי ההקאה אשמח לשמוע !
כי אם אני לא אוכל לפני אימון אין הרבה כוח..
ואם אני אוכל אני נכנס לרייג יותר מידי וזה גורם לכך לפני סט ואחרי שהקאתי הרגשתי הקלה

אם לא ההיתי מקיא היה לי כנראה...

קרא את שאר עדכון הלוג...





@Koller
@yujinius
@incin

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 04/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...





@Koller
@yujinius
@incin

תותח כל הכבוד על ההתקדמות, מצטער לא נותן לי להעניק לך מוניטין...
בנתיים ראיתי רק את הסירטון של הדדליפט, שוב זה נראה קל לך, אבל שים לב שהגב התחתון לא מכווץ.

 

[The Blast]

תותח כל הכבוד על ההתקדמות, מצטער לא נותן לי להעניק לך מוניטין...
בנתיים ראיתי רק את הסירטון של הדדליפט, שוב זה נראה קל לך, אבל שים לב שהגב התחתון לא מכווץ.

הסתכלתי בסרטון של מארק בל לגביי הדד אני פשוט צריך לחשוב איך אני מקמר גב כמו בבנץ

 

[Ohad]

הסתכלתי בסרטון של מארק בל לגביי הדד אני פשוט צריך לחשוב איך אני מקמר גב כמו בבנץ

קח מראה, ותתאמן על זה מהצד 😃