לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 10/05/15

שבוע 8 - נפח !!



Squat 4x5 - 142.5 PRRR
Bench 4x5 - 110 KG
יד קידמית דאמבל - 15 קילו 3 סטים של 10-12
סרטון של סקוואט בהעלה
אימון קשה מאוד היה !!

קרא את שאר עדכון הלוג...
סט אחרון

 

[yujinius]

כל הכבוד!! סוס עבודה!

 

[The Blast]

כל הכבוד!! סוס עבודה!

תודה רבה מעריך את זה !

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 11/05/15

מחר לא יהיה אימון התאוששות בגלל שברביעי יש מבחן בפזיולוגיה
אז נתן רק עצימות השבוע בחמישי..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

בהצלחה! מה כולל המבחן?

 

[The Blast]

בהצלחה! מה כולל המבחן?

בעיקרון זה מערכות הגוף של האדם לב כלי דם מערכת נשימה וכו
ואני חייב מחר לחרוש 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 13/05/15

שבוע 8 - עצימות !!!!!




Squat 1x3 - KG165 PRRRR
KGBench 1x1 -125 שבוע הבא אותו משקל
Deadlift 1x2 - 190 KG PRRRR שבוע הבא אותו משקל
ועשיתי צת תרגילי עזר לכתפיים וגב ..

לגביי הבנצ לא עשיתי תררגילי עזר לגב ותחזה איזה שבועיים עכשיו אני יתחיל לעבוד להוסיף מסה ולשפר תלחיצות

מעלה תסרטונים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/05/15

משבוע הבא אני יתחיל אד כוהן בלחיצות ופעם בשבוע
סקוואט 3X5 עם 110 ודדליפט 1X5 עם 150
ו 3 פעמים בשבוע ריצה ..
בישביל המבחן ווינגיט בערך עוד 3 שבועות
אחכ אני יחזור לטקסס וכראה ישאיר תלחיצות באותה מתכונת ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

למה אתה עובר למתכונת כזאת? מה המבחן כולל?

 

[The Blast]

למה אתה עובר למתכונת כזאת? מה המבחן כולל?

כנראה לא ראית תאשכול אבל אני ירשום לך
בעיקרון יום חמישי הייתי אמור לעשות 2350 מטר עד 12 דרות אני הצלחתי 6 דקות 3 ראשונות הצלחתי לרוץ על 12.5 אחכ כבר לא הצלחתי הורדתי מהירות והצלחתי 1300 מטר אז אני חיב לעבור תמבחן בגלל זה אני נאלץ להפסיק כרגע תהתקדמות בלית ברירה ..

 

[yujinius]

הנה עכשיו קראתי והבנתי 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 16/05/15
A
Bench Press 2x10
Narrow Grip Bench Press 2x10
Incline Bench Press 2x10
WIDE POLY 4x 5-10
Narrow Grip POLY 4x 5-10
BICEP -4x 5-10


B
Light Bench Press 2x10
DIPS - 3x3-5
PULL UPS 3x10


C

SQUAT - 3x5 110 KG
DEDLIFT - 1x5 150 KG
PRESS - 2x5
כתף אחורית עם דאמבל 3x10
BICEPS- 4x 5-10

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״The Bear Method״:

עדכון לוג: 17/05/15

אד כוהן סבב מספר 1

שבוע מס 1


Bench Press 2x10 - 92.5 KG
Narrow Grip Bench Press 2x10 - 82.5 KG
Incline Bench Press 2x10 - 75 KG
WIDE POLY 3x8 - 92 KG
Narrow Grip POLY 3x 8 - 92KG
BICEP -4x 8 12.5 KG

אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בונא אתה חזק בנפח אני נראה לי גם בשיא לא סוגר עשיריה עם 90 כל מה שאחרי חזרה 5 פשוט לא עולה חחח

 

[The Blast]

בונא אתה חזק בנפח אני נראה לי גם בשיא לא סוגר עשיריה עם 90 כל מה שאחרי חזרה 5 פשוט לא עולה חחח

היה קצת מוזר אבל פמפמתי תחזרות וזה עוזר !
ותודה לך !!
@Tank זאת התגובה למעלה

 

[yujinius]

בהצלחה!!

 

[The Blast]

בונא אתה חזק בנפח אני נראה לי גם בשיא לא סוגר עשיריה עם 90 כל מה שאחרי חזרה 5 פשוט לא עולה חחח

בהצלחה!!

תודה לשניכםם!!
@x7haim תודה גם לך

 

[x7haim]

תודה רבה רבה לשניכםם!!
@x7haim תודה גם לך

על מה? חחח
תגיד יש סיבה שאתה בספורטר חוץ מזה שהוא קרוב אלייך?

 

[The Blast]

על מה? חחח
תגיד יש סיבה שאתה בספורטר חוץ מזה שהוא קרוב אלייך?

על זה שאתה עוקב

על מה? חחח
תגיד יש סיבה שאתה בספורטר חוץ מזה שהוא קרוב אלייך?

וזה קרוב ישי מה שאני צריך לא עושים לי בעיות ואני לא רואה סיבה למה להחליף מכון

 

[StasZ]

אד קואן*