ייעוץ טכניקת סקוואט High Bar

[TheReffecT]

שלום, ברצוני לדעת מה יש לשפר בטכניקת הסקוואט שלי.
אני עושה סקוואט High bar Candito's hybrid squat, זהו סקוואט שבעצם ממקמים את המוט על הטרפזים אבל הרגליים פרוסות רחב יותר.
שמתי לב שהמפרקים של כף היד שלי התעקמו, אני עובד על לתקן את זה.
יש לציין שאחרי שאני עושה סקוואט אני מרגיש לחץ בגב התחתון (לא כאב חד), לא יודע אם זה שריר או עצם.
חוץ מזה הסקוואט מרגיש לי הרבה יותר טוב מ-Low Bar, אני אשאר עם זה לזמן מה ואשפר איפה שצריך.
תודה רבה מראש.

 

[Beast and cheat]

נחמד לשמוע שג'וני קנדיטו קורא לסקוואט HB עם עמידה רחבה על שמו, במידה וזה באמת המצב.
בכל מקרה, הצילום לא אידיאלי אבל ממה שאפשר לראות - אתה קצת עושה LB עם מוט במיקום של HB. הברכיים צריכות להיות יותר קדימה, ופלג הגוף העליון יותר זקוף, אם HB זו המטרה.
בנוסף לקריאת הוראות הצילום, אתה צריך לחשוב יותר על להרים חזה + לראות וליישם את הסרטון הבא:


אגב, אין שום סיבה טובה שלא תוכל לעשות LB, ואם הבעייה היא אחיזה שלא נוחה לך, כנראה שאתה לא אוחז טוב, ולכן הסרטון הבא יוכל לסייע לך מאוד:

 

[m0stMuscular]

נחמד לשמוע שג'וני קנדיטו קורא לסקוואט HB עם עמידה רחבה על שמו, במידה וזה באמת המצב.
בכל מקרה, הצילום לא אידיאלי אבל ממה שאפשר לראות - אתה קצת עושה LB עם מוט במיקום של HB. הברכיים צריכות להיות יותר קדימה, ופלג הגוף העליון יותר זקוף, אם HB זו המטרה.
בנוסף לקריאת הוראות הצילום, אתה צריך לחשוב יותר על להרים חזה + לראות וליישם את הסרטון הבא:


אגב, אין שום סיבה טובה שלא תוכל לעשות LB, ואם הבעייה היא אחיזה שלא נוחה לך, כנראה שאתה לא אוחז טוב, ולכן הסרטון הבא יוכל לסייע לך מאוד:

אפשר לדעת מה רע בסקוואט כזה ? גם אני עושה HB עם קצת LB , הייתי מת לעשות LB אבל מרגיש אי נוחות בכתפיים שאני שם את המוט כזה נמוך

 

[Beast and cheat]

אפשר לדעת מה רע בסקוואט כזה ? גם אני עושה HB עם קצת LB , הייתי מת לעשות LB אבל מרגיש אי נוחות בכתפיים שאני שם את המוט כזה נמוך

שככל שהמשקל עולה, אתה פחות יכול לעשות את זה, כי ככל שהמשקל עולה, המוט יותר חייב להיות מעל מרכז כף הרגל - על מנת לשמור על שיווי משקל. ככל שהמוט נמוך יותר על הגב, הכפיפה קדימה של פלג הגוף העליון תעלה.

או במילים אחרות - אתה משקיע ומבזבז כוח על מנת לשמור על המנח הזה, במקום שהכוח הזה ילך לטובת הרמת משקל גבוה יותר.

 

[m0stMuscular]

שככל שהמשקל עולה, אתה פחות יכול לעשות את זה, כי ככל שהמשקל עולה, המוט יותר חייב להיות מעל מרכז כף הרגל - על מנת לשמור על שיווי משקל. ככל שהמוט נמוך יותר על הגב, הכפיפה קדימה של פלג הגוף העליון תעלה.

או במילים אחרות - אתה משקיע ומבזבז כוח על מנת לשמור על המנח הזה, במקום שהכוח הזה ילך לטובת הרמת משקל גבוה יותר.

דווקא שהגב פחות קרוב ללהיות מאונך יותר קל לי , ואני מאמין שהמוט מעל מרכז כף הרגל כי אני לא עושה עם משקלים נמוכים אולי המבנה שלי כזה פשוט , הגב שלי לא כמו ב LB הוא כמו של הבחור פה בסרטון בערך

 

[Beast and cheat]

דווקא שהגב פחות קרוב ללהיות מאונך יותר קל לי , ואני מאמין שהמוט מעל מרכז כף הרגל כי אני לא עושה עם משקלים נמוכים אולי המבנה שלי כזה פשוט , הגב שלי לא כמו ב LB הוא כמו של הבחור פה בסרטון בערך

אמרת שהוא כמו בLB, ושאלת למה זה לא טוב כשהמוט בHB. עניתי.