ייעוץ תפריט לחיטוב

[קרם עוגיות]

שלום לכולם ! בניתי לי תפריט חיטוב אשמח לשמוע ביקורות
שוקל 83 קילו


קוטג תנובה 250 גרם 5%גביע23226.2 גרם12.5 גרם3.7 גרם37.5 מ"ג0 גרם
גבינה צהובה 9%100 גרם20230 גרם9 גרם0.2 גרם27 מ"ג0 גרם
אגוזי מלך50 גרם3457.5 גרם32.5 גרם6.7 גרם0 מ"ג1.5 גרם
אורז בר (מבושל)250 גרם2629.7 גרם0.7 גרם53.2 גרם0 מ"ג4.7 גרם
חלב פרה 1%3 כוסות24318 גרם6 גרם28.8 גרם24 מ"ג0 גרם
חזה עוף מבושל350 גרם504101.5 גרם10.5 גרם0 גרם262.5 מ"ג0 גרם
חביתה100 גרם14610.3 גרם11.4 גרם1 גרם350 מ"ג0 גרם
גבינה לבנה 5%50 גרם504.7 גרם2.5 גרם2.1 גרם7.5 מ"ג0 גרם
לחם אחיד4 פרוסות30210.7 גרם1.2 גרם61.2 גרם0 מ"ג0.8 גרם
סה"כ2286 קלוריות
218.5 גרם
86.3 גרם
156.8 גרם
708.5 מ"ג7 גרם

 

[yogevnn]

אני אוכל 1900 קלוריות + אירובי 4 פעמים בשבוע ואני עולה במשקל

מה הRMR שלך?

אולי אתה אוכל יותר ממה שאתה חושב

 

[קרם עוגיות]

אולי אני לא יודע לעשות את החישוב של ה RMR
אני שוקל כרגע 84 על גובה 175 בן 25

 

[White Walker]

אם אתה עולה במשקל אז כנראה האימונים שלך עצימים נורא ושורפים הרבה קלוריות..
פשוט תרד מ 1900 קלוריות ל 1700 ותראה איך זה עובד לך.
(תוריד מהפחמימות...לא מהחלבון)

 

[קרם עוגיות]

אני בקושי אוכל פחממה רוב הקלוריות שלי משומן וחלבון