ייעוץ חיטוב

[Ran24]

יש לי שתי שאלות:
1. למה אני תקוע בחיטוב, אני נע כבר תקופה בין 75.5 ל 77.5 קילו.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע משקולות בכל סוף אימון ארובי של 20 דק. עוד פעם או פעמים ריצה של 4 ק״מ. אני שורף קלוריות די הרבה, התפריט של יוצר חוסר של 1000 קלוריות בערך. ומורכב ממזון מלא אכותי ומחולק לחלבונים פחמימות ושומנים כמו שכתוב בכל מאמר בנושא חיטוב. המשקל תקוע וגם בגוף עצמו אני אומנם רואה שינוי אבל ממש קטן. למה ???
2. מה ההסבר לזה שבבוקר אני נישקל 75.5 ואחרי כמה שעות בסביבות הצהריים אני עומד על 77. זה נוזלים ? אולי אני עושה משהוא לא נכון ? תודה ויום טוב לכולם.

 

[מרטין]

התפריט של יוצר חוסר של 1000 קלוריות בערך.

הנה ענית לבד!
ודרך אגב, ככה לא כתוב במאמר בנושא החיטוב.

 

[Ran24]

הנה ענית לבד!
ודרך אגב, ככה לא כתוב במאמר בנושא החיטוב.

את יכולה לפרט ??
אני ממש אשמח להבין מה אני עושה לא נכון

 

[מרטין]

הגרעון הקלורי שלך גדול מידי.
אני מניחה שיש לך תכנית ab ולכן 4 פעמים בשבוע אתה עושה כוח. בסוף כל אימון אתה מוסיף 20 דק אירובי, לזה את מוסיף עוד פעם עד פעמיים של 30-40 דקות ריצה. כלומר סה"כ 3 שעות בשבוע בערך.
הגוף שלך נכנס לסטרס.
תחשב את התפריט שלך קח בחשבון את ארבעת אימוני הכוח + אירובי כך שהגרעון היומי לא יהיה גדול מ-500 קלוריות
תקפיד על שעות שינה ועל לפחות יום אחד מנוחה בשבוע.

 

[Ran24]

ת

הגרעון הקלורי שלך גדול מידי.
אני מניחה שיש לך תכנית ab ולכן 4 פעמים בשבוע אתה עושה כוח. בסוף כל אימון אתה מוסיף 20 דק אירובי, לזה את מוסיף עוד פעם עד פעמיים של 30-40 דקות ריצה. כלומר סה"כ 3 שעות בשבוע בערך.
הגוף שלך נכנס לסטרס.
תחשב את התפריט שלך קח בחשבון את ארבעת אימוני הכוח + אירובי כך שהגרעון היומי לא יהיה גדול מ-500 קלוריות
תקפיד על שעות שינה ועל לפחות יום אחד מנוחה בשבוע.

תודה על העצה אני אנסה.