ייעוץ כאבים בכתף

[avielsit]

אהלן חברים רציתי להתייעץ אתכם בנוגע למשהו..
לפני כמה ימים עשיתי אימון חזה והעלתי משקלים עכשיו כנראה שעשיתי איזה תנועה לא נכונה בבנץ כי מאז כואבת לי הכתף
עכשיו ביום יום היא כמעט לא כואבת אבל מאז אני לא מצליח לעשות בנץ.. שם באמת זה כואב לי

מחר יש לי אימון חזה..
רציתי לדעת האם עדיף לא לוותר ולתת לכתף לנוח או בכל זאת לעשות אימון..?
בכל זאת זה כתף ואם כתף לא משחקים..

 

[BigBack]

אהלן חברים רציתי להתייעץ אתכם בנוגע למשהו..
לפני כמה ימים עשיתי אימון חזה והעלתי משקלים עכשיו כנראה שעשיתי איזה תנועה לא נכונה בבנץ כי מאז כואבת לי הכתף
עכשיו ביום יום היא כמעט לא כואבת אבל מאז אני לא מצליח לעשות בנץ.. שם באמת זה כואב לי

מחר יש לי אימון חזה..
רציתי לדעת האם עדיף לא לוותר ולתת לכתף לנוח או בכל זאת לעשות אימון..?
בכל זאת זה כתף ואם כתף לא משחקים..

אחי תוותר על האימון לי זה גם קרה עם לא תוותר זה היגרר ...

 

[Kartalajan]

עם כתפיים לא מתעסקים, אל תסתבך עם העולם האפל הזה..מניסיון.
תנוח מינימום שבוע, תשים כמה פעמים ביום קרח למשך 10 דקות. קרח עוזר להפחית כאבים.
כעבור שבוע תראה מה קורה. אם ממשיך לכאוב לך, פנה לאורטופד.

 

[avielsit]

עם כתפיים לא מתעסקים, אל תסתבך עם העולם האפל הזה..מניסיון.
תנוח מינימום שבוע, תשים כמה פעמים ביום קרח למשך 10 דקות. קרח עוזר להפחית כאבים.
כעבור שבוע תראה מה קורה. אם ממשיך לכאוב לך, פנה לאורטופד.

קודם כל תודה..
דבר שני השאלה שלי זה אם לנוח בכלל מהחדר כושר או שפשוט לא לעשות אימון חזה שזה בעצם האימון שבוא אני מרגיש ממש את הכאבים בכתף?

 

[Kartalajan]

קודם כל תודה..
דבר שני השאלה שלי זה אם לנוח בכלל מהחדר כושר או שפשוט לא לעשות אימון חזה שזה בעצם האימון שבוא אני מרגיש ממש את הכאבים בכתף?

בעיקרון אפשר עדיין לאמן רגליים, אך העצה האידיאלית ביותר היא לנוח. בשלב מסוים זה יפריע לך גם בסקווט ודדליפט.
מזלך שלא סחבת את זה יותר מידי, ככה שזמן החלמה שלך לא צריך להיות ארוך.

 

[White Walker]

קרה לי גם, בעיקר בתקופה שהעליתי משקלים בבנצ'
שמע.. אני באופן אישי בפעם הראשונה שזה קרה פשוט במשך שבוע עבדתי רק על רגליים,יד קדמית ואחורית.
בפעם השנייה שזה קרה לי, פשוט בתרגילים שבהם הרגשתי שזה כואב לי, הורדתי את המשקלים בחצי ועבדתי על סיבולת שריר ( 15-25 חזרות)
עד שעבר לי.

אם כואב ברמה שאתה לא יכול ממש להרים משקל בתנועה מסויימת, תנוח מהמכון לשבוע.
יעזור פלאים

 

[netanel96]

זה נכון שאפשר לקבל דלקת בכתף כתוצאה מטכניקה לא טובה?

 

[Kartalajan]

זה נכון שאפשר לקבל דלקת בכתף כתוצאה מטכניקה לא טובה?

ברור.
חובה לכווץ שכמות(להוריד עומסים מהכתף) ולשמור על מרפקים בזווית 45-60 מעלות.

 

[White Walker]

לכווץ שכמות? באמת?
אף פעם לא שמעתי על זה..

 

[Kartalajan]

לכווץ שכמות? באמת?
אף פעם לא שמעתי על זה..

כן, לכווץ שכמות.
יש חשיבות מאוד גדולה לכווץ את השכמות לאחור שיהיו צמודות אחת לשנייה.
ברגע שתכווץ את השכמות שלך, זה מאפשר להיות לכתף במנח תקין ולמנוע דלקות במסובבי הכתף.
אם לא תכווץ אותן, העומס על הכתפיים יגדל וסיכוי גבוה שתיפצע באיזשהו שלב. עומס גדול על הכתפיים תמיד יש בלחיצות חזה. בנוסף, המנוף יהיה קטן יותר וכתוצאה מכך הכתף הקדמית תעבוד יותר ופחות חזה.