ייעוץ תפריט חדש למאסה

[SaarN]

שמתי וי על האנאבוליק דיאט, עובר הלאה, אחלה דיאטה לחיטוב, למאסה היא בסימן שאלה אחד גדול.
אז ככה

בוקר:
-חביתה מארבע ביצים.
-2 פיתות.
-2 כפות חומוס.
-שמן דגים + מולטי
-קצת ירקות.

צהריים:
-200 ג' חזה עוף
-חצי כוס רוטב ברילה של פסטה
-200 ג' ספגטי לפני בישול.
-שמן דגים + מולטי
-סלט.

ערב:
-2 פיתות.
-4 גבנ"צ 9%
-רסק עגבניות, תבלינים (טוסט של ערב)
-סלט ירקות עם כף שמן זית ו-20 ג' אגוזי מלך
-שמן דגים + מולטי

לפני ואחרי אימון:
-קריאטין
-סקופ אופטימום
-בננה ותמר

ערכים:
קלוריות: 3200 ללא אימון, 3350 עם אימון
שומן: 100
פחמימה: 446 (מתוכם 49~ ג' סיבים לפי מחשבון התזונה)
חלבון: 191

משקל גוף: 75 קילו על 1.72
ההרגשה שלי אולי שיש כאן קצת אוברקיל עם החלבון, אולי אוריד מהחזה עוף בחצי ככה ואז החלבון יירד לו ב-25 ג', 167 ג' בחישוב מהיר שזה די והותר
מה נראה לכם? צריך להיות תפריט קל כי אני עובד די הרבה ואני לא יכול לחיות במטבח ולהכין דברים שנה לפני ולבלות המון בסופר, כמה שפחות מצרכים וכמה שפחות ארוחות

 

[yogevnn]

למה כל כך הרבה קלוריות?

 

[יהב]

למה גבנ''צ 9 א''ש למה 4 פיתות ביום

 

[SaarN]

אני עכשיו על 3200 קלוריות, כשזה היה 3000 עוד ירדתי במשקל, כנראה שאני שורף הרבה קלוריות בעבודה כי אני 8-10 שעות על הרגליים פלוס הקלוריות שהולכות באימון עצמו
וגבינה 9% כי זה שומן מעאפן, פיתות כי זו פחמימה כמו כל דבר, גם פסטה זה קמח ומים חזל"ש - צו 8, מנות קרב ובמבה

 

[omerh84]

למה גבנ''צ 9 א''ש למה 4 פיתות ביום

דיי כבר לדחוף את ההשקפה הפליאוליטית שלך לכל חור! מילא היית עושה אותה בעצמך, אבל אתה לא! אז חלאס כבר!