נק' מוניטין:
38
יש במאמר על SS אחלה הסבר.
נק' מוניטין:
12
לא רוצה להתערב לך בתרגיל אבל אני הייתי עושה פנדליי רואו במקום, אותו עיקרון רק שבמקום לפמפם חזרות אחת אחרי השנייה אתה ולקבל תנופה מהגב לפעמים אתה עוצר כל חזרה על הרצפה (פואוז) ומניף את המוט לחזה התחתון או הבטן העליונה כשהגב כמה שיותר מקביל לרצפה. יש מלא סרטונים טובים ביוטיוב על pendlay row לפי דעתי הוא גם יותר אפקטיבי.
- פותח/ת השרשור
- #5
לא ידעתי את השם אבל כן כיוונתי לפנדליי , אני הולך לעבור ללינארית עוד מעט בגלל שאני מחטב . נאלץ לעצור את האסאס כי אני צריך לשמור על המשקל בתור מתחרה בהאבקות ( אם למישהו יש תוכנית כוח מומלצת לחיטוב הוא מוזמן לתת )
תודה רבה לכל מי שעזר הסתדרתי מהמאמר של הSS
תודה רבה לכל מי שעזר הסתדרתי מהמאמר של הSS
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
לא יודע מה איתכם אבל אני לא הייתי הולך לפנדליי רוו, תרגיל מעפן ולא תחליף לבנט אובר רוו הקלאסי.
נק' מוניטין:
1,467
כוח בחיטוב זה בד"כ מאדקאו, יש בפורטל.
מייק - למה תרגיל מעפן? למה אתה חושב שהקלאסית עדיפה?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
הוא אומנם דורש גיוס של כל הגוף (אבל כמו שאמר פה מישהו - בשביל זה עושים קלין (שמגרה גם את הלאטיסימוס)
הוא מאפשר צ'יט בו אחוז נמוך מהמשקל מונע ע"י הלאטיסימוס בניגוד לבנט אובר רוו שאומנם מאפשר גם הוא צ'יט אבל הלאטיסימוס נשאר דומיננטי.
- פותח/ת השרשור
- #10
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/
הם רשומות בתור שתי תוכניות שונות , אבל זה בעצם אותה תוכנית לא ? מה ההבדל ?
נק' מוניטין:
9,328
אותה התוכנית.
נק' מוניטין:
12
אני לא רואה איך פנדליי רואו משתמש בפחות lats מבנט אובר. מצד אחד פנדליי רואו זה הרבה יותר כוח מתפרץ ומצד שני בנט אובר זה יותר TUT (Time under tenstion) אבל שתיהם עובדים על הגב יפה, ובכלל בפנדליי אין אפשרות לעשות צ'יט כי אם אתה עושה את התרגיל נכון אז הגב צריך להישאר מקביל לרצפה בכל חזרה מבלי לזוז. בכל מקרה אני הייתי ממליץ על פנדליי במיוחד אם אתה רוצה כוח מתפרץ
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אמיגו, "צריך" זה יופי, כשזה לא מתקיים זה נקרא "צ'יט".
ומי שרוצה כוח מתפרץ שיעשה קלינים.
נק' מוניטין:
12
נכון זה למה אמרתי שצריך להיות מודע לאיך שאתה מבצע את התרגיל ולא לעשות צ'יט. בכל מקרה למה אתה ממליץ על בנט אובר ולא פנדליי בכללי?
נק' מוניטין:
1,467
