נק' מוניטין:
10
כרגע אני שוקל 80 גובה 173
BMR הוא 2300
ביום אימון (מתאמן AB עם אירובי 3-4 פעמים בשבוע בסוף כל אימון חצי שעה אירובי) שורף בסביבות 2800 קלוריות
יש לי התלבטות בקשר לתפריט מה יותר עדיף?
180 חלבון 68 שומן 150 פחמימה 1930 קלוריות
הערכים טובים?או שעדיף
185 חלבון 80 שומן ו130 פחמימה? 1980 קלוריות
פעם בשבועיים לעשות העמסה זה בסדר?
ואני שואל כי אני כבר 4-5 חודשים בחיטוב ירדתי 16 קילו עם איבוד מאוד מזערי של מסת שריר ועדיין זה לא מספיק אני רוצה לרדת עוד 8 קילו שנגיד מתוכם 7 קילו של שומן כדי שאני יוכל להגיע ל13 אחוז שומן ואני רוצה לדעת אם אני עם תפריט נכון לעכשיו כי חידשתי את התפריט הורדתי קצת פחמימה ושומן
BMR הוא 2300
ביום אימון (מתאמן AB עם אירובי 3-4 פעמים בשבוע בסוף כל אימון חצי שעה אירובי) שורף בסביבות 2800 קלוריות
יש לי התלבטות בקשר לתפריט מה יותר עדיף?
180 חלבון 68 שומן 150 פחמימה 1930 קלוריות
הערכים טובים?או שעדיף
185 חלבון 80 שומן ו130 פחמימה? 1980 קלוריות
פעם בשבועיים לעשות העמסה זה בסדר?
ואני שואל כי אני כבר 4-5 חודשים בחיטוב ירדתי 16 קילו עם איבוד מאוד מזערי של מסת שריר ועדיין זה לא מספיק אני רוצה לרדת עוד 8 קילו שנגיד מתוכם 7 קילו של שומן כדי שאני יוכל להגיע ל13 אחוז שומן ואני רוצה לדעת אם אני עם תפריט נכון לעכשיו כי חידשתי את התפריט הורדתי קצת פחמימה ושומן
נערך לאחרונה:
