טוב אז ככה
*חזה*
בנץ פרס-סט חימום + 2 סטים
פרפר עם כבלים-2 סטים לחזה+2 סטים למטה (חזה תחתון)
*כתפיים*
לחיצת ארנולד-3 סטים
מיליטרי פרס-3 סטים
*יד אחורית*
שכיבות שמיכה באחיזה צרה על מדרגה- 2 סטים
ותביאו עוד תרגיל..
B
*גב*
אם אתם מכירים את המשולש הקטן הזה שנראה ככה ^ ומושכים מלמעלה לחזה-3 סטים
מתח-3 סטים
מסור בשכיבה על הבטן עם 2 הידיים ביחד-3 סטים
*יד קדמית*
תרגיל כזה שאני מתחיל בפשיטים ובתנועה למעלה עובר מפטישים לרגיל כזה שהמשקולות מאוזנות - 3 סטים
כפיפת מרפקים רגילה עם מוט w- 2 סטים
*רגליים*
סקוואט - 4 סטים
כפיפת ברכיים בישיבה- 2 סטים
לחיצת תאומים-2 סטים + דרופ סט
*חזה*
בנץ פרס-סט חימום + 2 סטים
פרפר עם כבלים-2 סטים לחזה+2 סטים למטה (חזה תחתון)
*כתפיים*
לחיצת ארנולד-3 סטים
מיליטרי פרס-3 סטים
*יד אחורית*
שכיבות שמיכה באחיזה צרה על מדרגה- 2 סטים
ותביאו עוד תרגיל..
B
*גב*
אם אתם מכירים את המשולש הקטן הזה שנראה ככה ^ ומושכים מלמעלה לחזה-3 סטים
מתח-3 סטים
מסור בשכיבה על הבטן עם 2 הידיים ביחד-3 סטים
*יד קדמית*
תרגיל כזה שאני מתחיל בפשיטים ובתנועה למעלה עובר מפטישים לרגיל כזה שהמשקולות מאוזנות - 3 סטים
כפיפת מרפקים רגילה עם מוט w- 2 סטים
*רגליים*
סקוואט - 4 סטים
כפיפת ברכיים בישיבה- 2 סטים
לחיצת תאומים-2 סטים + דרופ סט
