לוג המסע למסה

[הבובספוג]

סקוואט 132.5 5x5

בנץ' 80 5x5

פרפר וקצת מקבילים לבלבל את השריר

בנט אובר שכזה במכונה 5x5 (מחפש תחליף לבור שלא ירצח לי תגב התחתון) 73x5x5
יד קדמית

די תקוע במשקל גוף כי אני לא מספיק לאכול

 

[הבובספוג]

התאוששות

סקוואט 120 3x3

פרס 60 1x5 שוב הטכניקה נשברת בשתי חזרות אחרונות. מה שהכי מפריע לי זה שאני מגיע להיפראקסטנשן בגב התחתון מה ששגורם אחר כך לכאבים בגב. זו בעיה ששכבר יש לי הרבה מאוד זמן ועכשיו היא שוב חזרה.

צין אפס 17 12 10

היפראקסטנשנס עם 40 קילו 10 5 היה לא נוח להחזיק את הדאמבל ונפל לי באמצע.

 

[הבובספוג]

עצימות

שכחתי חגורה בבית אז לא היה סקוואט, גם הלג פרס היה תפוס.

בנץ' 87.5x5 הרגיש טוב, הייתה עוד חזרה או שתיים.

דדליפט 155x3F האחיזה נפתחת, חוץ מזה תלשתי את המוט אז רק האחיזה מגבילה אותי. Dammit.

אחיזה סטטית עם 40 ביד דקה בול.

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[הבובספוג]

נפח

סקוואט 135x5x5

פרס הייתי כבר גמור מהסקוואט 55x4 50x4

קרוק רואו 40x5x3

מתח עם 20 עליי 5 5

Pr בקורלז עם 20 קילו ל 7 מניח שגם זה משהו

 

[הבובספוג]

התאוששות

סקוואט 120x3x3 ללא

בנץ' 65x3x3

צ'ין אפס 16 12 7 מעט זמן מנוחה בין לבין

הרמות רגליים בתוספת 7.5 קילו 2x8

 

[הבובספוג]

עצימות

סקוואט 165x5 תודה ל mudvane על הרייג' האיכותי, הצלחתי להפחיד כמה מתאמנים תמימים חחח

פרס 60x5 הפעם ניסיתי עם חגורה, שיפור קטן בטכניקה אבל היה די כבד

דדליפט 150x2 ממשיך להחלש, ריסט ל140

 

[הבובספוג]

נפח

בנץ' 82.5x5x6 קל אז עשיתי סט שישי, ה90 הקרב ובא צפוי להיות קל.

סקוואט 142.5x5x4 בסט החמישי עצרתי באמצע מסיבה מפגרת, יכולתי להמשיך.

דאמבל רואו 42.5 5x5 קל

יד קדמית אחורית ותיכונה

משקל גוף 80 קילו, פעם ראשונה עם הקידומת הזו.

הו השומן, השומן האדיר.

יום אחרי: כולי דומס אחד גדול, לא יכלתי לקום בבוקר לעבודה חחח

 

[Koller]

כרס זה הריבועים החדשים 😃

 

[הבובספוג]

חוסר זמן וטיפה חולה

סקוואט 167.5x5

בנץ' 90x5 הספה נהייתה עקומה, נראה שהציוד בחדר כושר לא כל כך על רמה.

הרמת-חרא 140x2 אחרי סקוואט פשוט מרגיש רצון ליפול לתרדמה, אולי אנסה לשנות את המתכונת.

סך הכל אני מתקדם יפה בסקוואט ובלחיצות, הדדליפט זבל. מ.ג 80.5

 

[הבובספוג]

היום חבר בא ל"אימון ניסיון" אז היה מטריל במיוחד

סקוואט 140X5X5

פה התחילה הליצנות

בייספס דרופ סט לכמעט כשל מ 20 קילו עד ל 2.5 (זה נעשה כ 4 פעמים במהלך האימון)
טרייספס אקסטנשיין דרופ סט כנ"ל עם משקל כלשהו בפאונד
קרלס עם מוט ריק למיליון חזרות
ועוד
ועוד
ועוד
ועוד

זה היה משהו כמו שעה וחצי עינויים של יד אחורית וקדמית, אני חושב שאנחנו מכוסים לשנה הקרובה מבחינת ידיים

🤡

 

[הבובספוג]

החלטתי לצאת לחיטוב, מספיק להזיע בחורף 😖
לדעתי יש לי עוד הרבה להתקדם אז אני הולך על הלינארית ואנסה להמשיך להתקדם, לפחות בסקוואט ובמשיכות. אני אעשה מתח במקום בנט אובר ואוסיף עזר לידיים/בטן לפעמים עם תיבולי אירובי פה ושם.

סיכום הישגים עד כה:

סקוואט 167.5X5

דדליפט 150X5

בנץ' 90X5

פרס 60X5

מ.ג 80 א"ש over 9000

 

[nlr666]

מ.ג 80

ניתן למשוך עוד..
אל תקשיב לפטריק או סקווידוויד,תמשיך עד 90 ואז תחטב

 

[הבובספוג]

חושב שאני כבר 18% או אפילו יותר, ממה שהבנתי זה האיזור של הקו האדום שאחריו כבר רוב העלייה נהיית שומן, חוץ מזה, נגמרו לי הג'ינסים ללבוש והכל צמוד :/

אם אמשיך עד 90 סנדי לעולם לא תרצה אותי!

 

[nlr666]

חושב שאני כבר 18%

במקום לכתוב מספרים תעלה תמונה ותקבל הערכה מדוייקת יותר.

אם אמשיך עד 90 סנדי לעולם לא תרצה אותי!

🙁

 

[הבובספוג]

במקום לכתוב מספרים תעלה תמונה ותקבל הערכה מדוייקת יותר.



🙁

אעלה תמונה מחר בבוקר, א"ש צפוי להיות כמו של גברת פאף.

 

[nlr666]

פאף

פאף זה טוב.

 

[הבובספוג]

סקוואט 100x5 140x5 160x5 פאק היה כבד, גם כואב לי בצד האחורי של כתף ימין.

בנץ' 60x5 80x5 90x5 כל רגע הספה עלולה להגיע לכשל. לא קל.

מתח 90x5 100x3 האחיזה הייתה בעייתית ואולי התחלתי עם משקל קצת כבד מדי.

10 דקות אירובי לסימול יריית הפתיחה lol

 

[הבובספוג]

להלן הזוועה:

https://www.lbs.co.il/data/attachment-files/2014/11/thumb/19590_IMG_20141118_083519.jpg

איכשהו אני תמיד מצליח לעשות מסה, להתקדם במשקלים ולצבור שומן נקי 🤡

 

[הבובספוג]

סקוואט 60x5 100x5 130x5x2

פרס 40x5 50x5 60x4 היה כבד וטכניקה רעה, אני משחרר את הבטן יותר מדי וזוקף את הגב התחתון בקיצוניות. חושב שאוריד ב5 קילו להבא.

דדליפט. באתי בטוב, אנרגיות חיוביות, מוטיבציה.

140x2F

או שזה פסיכולוגי או שזה כישוף. בחימום עם מאה קילו עוד שניה המשכתי לקלין.