ייעוץ אינטרוולים עם קצב יורד

[m0stMuscular]

היום עשיתי אינטרוולים של 200X8 ובספרינטים הראשונים עשיתי קצב מהיר ובאחרונים הקצב ירד , כאילו כל ספרינט נתתי כמעט את הכל , בצורה הזאת אני מרגיש יותר מותש ושהאימון יותר אינטנסיבי מאשר שיטה שאמרו לי בפורום שכל האינטרוולים צריכים להיות באותו קצב (כשכל האינטרוולים באותו קצב אני מרגיש שקשה לי רק באחרונים והאימון פחות אינטנסיבי)
המטרה זה להתכונן לגיבושים בצבא איפה שאני יפול (משובץ לפי מנילה)
מה כדאי לעשות ? אינטרוולים כשכולם באותו קצב או בקצב יורד ? (שהראשונים יותר מהירים) @Beast and cheat @hanan

 

[hanan]

אתה צריך למצוא איזון בין עצימות לקצב קבוע.
אם אתה עושה לדוגמא 4 אינטרוולים ראשונים ב 40 שניות כל אחד ואח'כ ב 45 שניות את האחרים, זה מראה שאתה התעייפת מדי והביצוע לא טוב.
אבל המטרה היא לא לעשות את כולם ב 45 אלא לדוגמא להתחיל ב 41-42 ולסיים ב 42-43

 

[m0stMuscular]

אתה צריך למצוא איזון בין עצימות לקצב קבוע.
אם אתה עושה לדוגמא 4 אינטרוולים ראשונים ב 40 שניות כל אחד ואח'כ ב 45 שניות את האחרים, זה מראה שאתה התעייפת מדי והביצוע לא טוב.
אבל המטרה היא לא לעשות את כולם ב 45 אלא לדוגמא להתחיל ב 41-42 ולסיים ב 42-43

אבל אז אני לא מתאמץ בראשונים ורק באחרונים קשה לי , למה זה לא טוב? האמת הראשונים היו 30 שניות והאחרונים 38 חחח
הרגשתי ככה שהאימון הרבה יותר אינטנסיבי ו געתי לדופק הרבה יותר גבוהה , המטרה שלי זה לשפר את התפקוד בדופק גבוהה שלמרות שהוא ממש גבוהה להצליח עדיין לרוץ מהר בשביל הגיבוש

 

[hanan]

אז תנסה להחזיק קצב של 32

 

[m0stMuscular]

אז תנסה להחזיק קצב של 32

ומה קורה אם הקצב לא אחיד ?

 

[hanan]

זה מורכב, אבל בגדול אתה מפספס את מטרת האימון שהיא ריצה במהירות מקסימלית ופוגע בהתאוששות. זה דומה לזה שאחרי שאתה נתקע הספוטר עוזר לך בעוד חזרות

 

[m0stMuscular]

זה מורכב, אבל בגדול אתה מפספס את מטרת האימון שהיא ריצה במהירות מקסימלית ופוגע בהתאוששות. זה דומה לזה שאחרי שאתה נתקע הספוטר עוזר לך בעוד חזרות

ולהאריך את המנוחות לקראת הסטים האחרונים זה גם לא טוב?
שוב המטרה זה להתכונן לגיבוש ולא אחרת

 

[hanan]

ולהאריך את המנוחות לקראת הסטים האחרונים זה גם לא טוב?
שוב המטרה זה להתכונן לגיבוש ולא אחרת

כאמור, עדיף שלא. באופן כללי זה הרגל מצוין ללמוד לשמור כוחות, אחרת גם בגיבוש תמצא את עצמך חזק בהתחלה ואז מתעייף

 

[m0stMuscular]

כאמור, עדיף שלא. באופן כללי זה הרגל מצוין ללמוד לשמור כוחות, אחרת גם בגיבוש תמצא את עצמך חזק בהתחלה ואז מתעייף

אוקי וכמה סטים אתה ממליץ של ספרינטים של 180 מטר וכמה מנוחה ביניהם? אני עושה את זה פעמיים בשבוע ועוד ריצת נפח

 

[hanan]

אחרי חימום 10 סטים, זמן מנוחה יכול להיות או לרוץ חזרה לנקודה שהתחלת ממנה ובהמשך כמו זמן הריצה

 

[m0stMuscular]

אחרי חימום 10 סטים, זמן מנוחה יכול להיות או לרוץ חזרה לנקודה שהתחלת ממנה ובהמשך כמו זמן הריצה

אני נח בהליכה במעגלים פי 2 בערך מזמן הספרינט זה בסדר?
ואין דרך לשפר את זה שנגיד גם אחרי שאני מוציא את כל הכוח בספרינטים הראשונים שאני עדיין יצליח לעשות ספרינטים בקצב שקרוב לראשונים ?