ייעוץ התכנית אחרי שיפוצים - מה לשפר?

[niv]

אוקיי

A

-חזה-

בנץ' פרס עם מוט-3 סטים
פרפר עם כבלים-3 סטים
חזה עליון בשיפוע 30 מעלות עם משקולות-2 סטים

-כתפיים-

מליטרי פרס-3 סטים
הרחקה לצדדים-2 סטים

-יד אחורית-

מקבילים-3 סטים
שכיבות שמיכה באחיזה צרה על מדרגה-2 סטים

אוקיי נתחיל עם זה, תגידו אם יש משהו לתקן אני יתקן ויוסיף את B:Banane36:

 

[Mike Bikov]

במקום שכיבות שמיכה תעשה לחיצה צרפתית

 

[dimaville]

אני היתי מוריד את השכיבות שמיכה ומוריד סט-2 מהכתפיים.

 

[niv]

אוקיי תודה.
כתפיים-אני רוצה לעבוד חזק (גם יפה וגם שימושי)-חובה להוריד?
ויש לי בעיה בלחיצה צרפתית-יש לכם תרגיל שיהיה תחליף בשבילי? (לא קיקבאק)
עוד מעט אני יעלה את b

 

[niv]

אוקיי B

*גב*
מתח-סט חימום+3 סטים
מסור כזה על מיטה עם 2 משקולות-3 סטים
משיכת המשולש הקטן הזה שנראה ככה^ מלמעלה-3 סטים

*יד קדמית*

התרגיל הרגיל הזה עם מוט W - 2 סטים
עם 2 משקולות, תנועה כמו בתרגיל הקודם, מתחיל(למטה) בפטישים ותוך כדי התנועה עובר לרגיל-3 סטים

*רגליים*

סקוואט-4 סטים
להרים תרגליים בישיבה כזה במכונה-2 סטים
לחיצת תאומים בסמית' - 3 סטים + דרופ סט

יאללה תגובות חברס תגידו מה לשפר

 

[Idan-]

בגב תעיף את שתי התרגילים השניים ובמקומם תשים
בנט אובר
דדליפט
ולמה באה קודם יד קדמית ואז רגליים ?
ותריד סט ביד קדמית

 

[Daniel2]

אוקיי תודה.
כתפיים-אני רוצה לעבוד חזק (גם יפה וגם שימושי)-חובה להוריד?
ויש לי בעיה בלחיצה צרפתית-יש לכם תרגיל שיהיה תחליף בשבילי? (לא קיקבאק)
עוד מעט אני יעלה את b

זה לא שאם תעבוד כמה שיותר על הכתפיים הם יגדלו יותר,אתה יודע...
ואם כבר אתה מבודד את הטרייספס ויש לך בעיה עם חופשי תעשה בכבל או משהו
עריכה: וגם מה זה שמעליי אמר נכון

 

[vagabond]

בגב תעיף את שתי התרגילים השניים ובמקומם תשים
בנט אובר
דדליפט
ולמה באה קודם יד קדמית ואז רגליים ?
ותריד סט ביד קדמית

דדליפט אם כבר שישים ברגליים. שיעשה חתירה ומתח בגב וזה יספיק.

 

[niv]

אני לא יכול לעשות דדליפט... אני צריך משהו אחר חוץ ממנו
ואני עושה משהו דומה לבנט אובר, רק שאני עושה אותו על מיטה ועם 2 משקולות, כי יש לחץ על הגב בבנט אובר.
אני יוריד סט אחד מיד קדמית ויעשה 2 לתרגיל הראשון ו2 לתרגיל השני.
יש עוד משהו לשנות?
אה ועוד משהו אני מתאמן כבר שנה מומלץ להישאר עם ab או לעבור לabc?

 

[coldfire]

לחץ על הגב זה רע?

 

[niv]

כן, אני לא מסתדר עם בנט אובר ואני לא יכול לעשות אותו.
אין עוד מה להוסיף.

 

[coldfire]

אם אתה לא מסתדר עם דדליפט או חתירה זה לא סיבה להוריד אותם או להגיד שאתה לא יכול לעשות. תלמד איך עושים את התרגילים נכון.

 

[Eduard]

כן, אני לא מסתדר עם בנט אובר ואני לא יכול לעשות אותו.
אין עוד מה להוסיף.

תעשה בנט אובר במכונת כבלים לפחות אם אתה לא מסתדר עם הרגיל

 

[niv]

אוקיי, אני ינסה.

אז לעשות בגב:
מתח
בנט אובר
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה
?

 

[coldfire]

למה אתה צריך גם מתח וגם משיכות בפולי עליון?

 

[niv]

מה הבעיה עם זה?
בכל מקרה, אני ישמח אם תתן לי תרגיל טוב שיהיה תחליף לאחד התרגילים האלה
וזה לא פולי עליון באחיזה רחבה, זה המשולש הקטן הזה שנראה ככה ^ ותופסים בידיות שלו למטה שהידיים ממש קרובות אחת לשניה ומושכים

 

[coldfire]

זה אותו הדבר. מתח תרגיל יותר טוב משניהם.

 

[niv]

אני עושה מתח באחיזה רחבה.
חוץ מזה, אני צריך להוסיף עוד 2 תרגילים לתוכנית
איזה תרגילים היית מציע לי? (חוץ מדדליפט) ובאיזה סדר?

 

[אזולאי]

למה אתה צריך להוסיף עוד שני תרגילים?
תעשה מתח וחתירה...

 

[niv]

שריר גדול-הרבה סטים-3 תרגילים
בכל מקרה, תרגילים עם יד אחת כל פעם אני שונא והם חרא בכל מקרה.
מה היית ממליץ במקום?
ולמי שלא הבין, אני עושה גם את זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html
ואולי כדאי להוסיף פולאובר?