תמונה שינוי 7 חודש

[swisaman]

בימים אלה אני סוגר 7 חודש של אימונים
משקל התחלתי : 66 קג
משקל כרגע:72.5~73
גובה 1.71 בשניהם
עכשיו אני טיפה תקוע מבחינת מה לעשות(מסה או חיטוב)
עשיתי מסה עד 73 קילו,חיטוב קל עד 70 ועכשיו מסה קצרה עד 72.5~
אשמח לייעוץ גם 😃

לפני(דיי שחיף):


אחרי:

 

[tal113]

הידיים גדלו אין ספק, חזה קצת פחות. אני במצבך ממשיך מסה כי אתה לא על אחוז שומן גבוה.

 

[swisaman]

הידיים גדלו אין ספק, חזה קצת פחות. אני במצבך ממשיך מסה כי אתה לא על אחוז שומן גבוה.

סבבה תודה,על כמה אחוז שומן אני לדעתך?

 

[tal113]

סבבה תודה,על כמה אחוז שומן אני לדעתך?

14-15 לפי דעתי

 

[swisaman]

14-15 לפי דעתי

אוקיי,איזה אחוז שומן נחשב גבוהה שצריך להתחיל ממנו חיטוב?

 

[Tom]

אוקיי,איזה אחוז שומן נחשב גבוהה שצריך להתחיל ממנו חיטוב?

אם אחוז השומן מרגיש גבוה זה בעיקר בגלל שמסת השריר נמוכה. כרגע צריך לבנות מסת שריר, אתה בתחילת הדרך ואין טעם למחזוריות מתחלפת בתדירות גבוהה של חיטוב/מסה טרם בניית מסת שריר סבירה.

 

[AmigoNis]

כל הכבוד! רואים שיפור.
גם אני מצטרף להמלצה לחזור למסה. יש לך עוד לאן לגדול 😉

 

[-Ziv-]

מסה

 

[Tomer289]

תמשיך במסה אין מה לחטב בנתיים

 

[shotland]

תן דגש על החזה דחוף ,עבודה איטית ונכונה

 

[swisaman]

תודה,משקלי עבודה שלי כרגע זה:
דדליפט : 110 ק"ג ל6 חזרות
בנצ' 70 קילו ל8 חזרוצ
סקוואט 85 קילו ל6 חזרות
איך המשקלים בנתיים?