שלום לכולם, בן 23 , 1.70 , שוקל 64 קילו מתאמן כחודשיים.
מטרת האימון שלי היא חיטוב,חיזוק השרירים ושיפור הסבלות.
אני מתאמן אך ורק בבית, רץ בין פעמיים לשלוש בשבוע מרחקים שבין 4-8 קילומטר ואימון כח כשלוש פעמים בשבוע (ב80% מהאימונים הריצה ואימון הכח נפרדים ביום או לפחות בזמן במהלך היום)
אימון הכוח כולל מתח, מקבילים , טי אר אקס ומשקולות ולוקח בין 45 דקות לשעה, כל אימון עושה כמעט את אותם תרגילים ופעם בשבועיים בערך מוציא תרגיל או שניים ומוסיף חדש (לדוגמא סוג של שכיבות סמיכה או תרגיל עם משקולות), עובד על כל הגוף באימון אחד.
שומר על יומיים מנוחה בשבוע.
השאלה היא כזו : יש שינוי גדול בכוח, בצורה של הגוף וגם בכושר הגופני (יחד עם הפסקת עישון...תענוג!!!) אבל אני מרגיש שצריך שינוי מרגיש שקצת נעצרתי...האם להוסיף סטים? לכל דבר סט אחד ואז לעבוד בסטים של ארבע, האם להפריד קבוצות שריר בין אימון לאימון? לעשות יותר אירובי? שוב אני אומר המטרה היא חיטוב והתחזקות...עלייה במאסה לא מעניינת אותי מה גם שהיא באה לאט תוך כדי האימונים האלו....חייב לציין שלהתאמן במכון לא מושך אותי ואני מעדיף להתאמן בגינה באוויר ולשים דגש על הטכניקה וביצוע מושלם ופחות על המשקלים...
ושאלה בנוגע לתזונה..אני אוכל טוב, רוב הפעמים אך ורק דגנים מלאים,הרבה פירות וירקות ,הרבה הרבה מים שלוש ארוחות גדולות עם הרבה חלבון (לדעתי לא מגיע לכמות החלבון הרצויה עדיין, אולי לאיזור ה100) ומשתדל שגם ארוחות ביניים, אין לי תפריט אבל אני חושב לפני כל דבר שאני אוכל ומה אני מפיק ממנו. והנה השאלה : עד היום הייתי אנטי גמור לאבקות חלבון, רציתי לשאול אותכם האם הייתם ממליצים לצרוך אבקה כלשהי כדי להשלים את כמות החלבונים, אם כן איזו ומתי במהלך היום?
מצטער על החפירות ותודה מראש!
מטרת האימון שלי היא חיטוב,חיזוק השרירים ושיפור הסבלות.
אני מתאמן אך ורק בבית, רץ בין פעמיים לשלוש בשבוע מרחקים שבין 4-8 קילומטר ואימון כח כשלוש פעמים בשבוע (ב80% מהאימונים הריצה ואימון הכח נפרדים ביום או לפחות בזמן במהלך היום)
אימון הכוח כולל מתח, מקבילים , טי אר אקס ומשקולות ולוקח בין 45 דקות לשעה, כל אימון עושה כמעט את אותם תרגילים ופעם בשבועיים בערך מוציא תרגיל או שניים ומוסיף חדש (לדוגמא סוג של שכיבות סמיכה או תרגיל עם משקולות), עובד על כל הגוף באימון אחד.
שומר על יומיים מנוחה בשבוע.
השאלה היא כזו : יש שינוי גדול בכוח, בצורה של הגוף וגם בכושר הגופני (יחד עם הפסקת עישון...תענוג!!!) אבל אני מרגיש שצריך שינוי מרגיש שקצת נעצרתי...האם להוסיף סטים? לכל דבר סט אחד ואז לעבוד בסטים של ארבע, האם להפריד קבוצות שריר בין אימון לאימון? לעשות יותר אירובי? שוב אני אומר המטרה היא חיטוב והתחזקות...עלייה במאסה לא מעניינת אותי מה גם שהיא באה לאט תוך כדי האימונים האלו....חייב לציין שלהתאמן במכון לא מושך אותי ואני מעדיף להתאמן בגינה באוויר ולשים דגש על הטכניקה וביצוע מושלם ופחות על המשקלים...
ושאלה בנוגע לתזונה..אני אוכל טוב, רוב הפעמים אך ורק דגנים מלאים,הרבה פירות וירקות ,הרבה הרבה מים שלוש ארוחות גדולות עם הרבה חלבון (לדעתי לא מגיע לכמות החלבון הרצויה עדיין, אולי לאיזור ה100) ומשתדל שגם ארוחות ביניים, אין לי תפריט אבל אני חושב לפני כל דבר שאני אוכל ומה אני מפיק ממנו. והנה השאלה : עד היום הייתי אנטי גמור לאבקות חלבון, רציתי לשאול אותכם האם הייתם ממליצים לצרוך אבקה כלשהי כדי להשלים את כמות החלבונים, אם כן איזו ומתי במהלך היום?
מצטער על החפירות ותודה מראש!
