ייעוץ ממה להתחיל?

[יובל85]

היי,

אני חדש בכל התחום של אימון בחד"כ, נרשמתי עכשיו ואני רוצה להתחיל.
גובה 193
משקל 79
19.5 אחוזי שומן
אין טיפת שרירים.
עכשיו השאלה היא שאלת מיליון הדולר - האם להתחיל עם חיטוב כדי להוריד אחוז שומן למרות שאין כמעט שרירים או להתחיל דווקא מחיטוב?

אשמח לעצות!

 

[oz25]

תמונה שלך בהחלט תעזור במקרה הזה.

 

[יובל85]

כמובן. מצורפות תמונות.
שכחתי לציין שאני בן 28...

 

[oz25]

תתחיל עם תכנית לכל הגוף(FBW) ומשם תחליט מה אתה רוצה.

 

[יובל85]

תתחיל עם תכנית לכל הגוף(FBW) ומשם תחליט מה אתה רוצה.

זה גם תכנית האימונים שכרגע מאמן חדר הכושר נתן לי, אני פשוט מבולבל מבחינת תזונה כמה לאכול..

 

[oz25]

תעלה אותה לכאן, יש לי הרגשה שתצטרך כמה שינויים.

בכל מקרה כנס למאמרים לכל הנושא של התזונה ותחשב כמה אתה צריך לאכול.

יש לך נוסחאות וכל התהליך במאמר מאוד מסודר.

 

[netanel96]

תוכנית SS תהיה מאוד יעילה בשבילך

 

[יובל85]

תעלה אותה לכאן, יש לי הרגשה שתצטרך כמה שינויים.

אני לא בטוח שזאת הכוונה ב0FBW, אבל זו תכנית האימונים שלי - שלוש פעמים בשבוע (זה כרגע מה שאני יכול) מול מכשירים:
10 דק' אירובי
3 סטים של 12 חזרות כל אחד של -
לחיצת חזה
פרפר חזה
משיכת פולי עליון
חתירה
הרחקת זרועות
לחיצת רגליים
כפיפת ברכיים
בנוסף 3 סטים של 15-20 חזרות של כפיפות בטן
20 דק' אירובי נוספות.

בכל מקרה כנס למאמרים לכל הנושא של התזונה ותחשב כמה אתה צריך לאכול.

השאלה שלי היא אם לבנות תפריט עודף, חוסר או נייטרלי?

 

[oz25]

אני לא בטוח שזאת הכוונה ב0FBW, אבל זו תכנית האימונים שלי - שלוש פעמים בשבוע (זה כרגע מה שאני יכול) מול מכשירים:
10 דק' אירובי
3 סטים של 12 חזרות כל אחד של -
לחיצת חזה
פרפר חזה
משיכת פולי עליון
חתירה
הרחקת זרועות
לחיצת רגליים
כפיפת ברכיים
בנוסף 3 סטים של 15-20 חזרות של כפיפות בטן
20 דק' אירובי נוספות

תכנית חדר כושר טיפוסית. לא רק שהתכנית מפוצצת בתרגילים, כמות החזרות היא גבוהה בכל תרגיל. המטרה שלנו היא לעבוד לטווח חזרות נמוך עם משקל כבד.

 

[AmigoNis]

אני לא בטוח שזאת הכוונה ב0FBW, אבל זו תכנית האימונים שלי - שלוש פעמים בשבוע (זה כרגע מה שאני יכול) מול מכשירים:
10 דק' אירובי
3 סטים של 12 חזרות כל אחד של -
לחיצת חזה
פרפר חזה
משיכת פולי עליון
חתירה
הרחקת זרועות
לחיצת רגליים
כפיפת ברכיים
בנוסף 3 סטים של 15-20 חזרות של כפיפות בטן
20 דק' אירובי נוספות.




השאלה שלי היא אם לבנות תפריט עודף, חוסר או נייטרלי?

תוכנית סטנדרטית שנותנים לכל מתאמן חדש.
לגבי התפריט - עדיין לא אמרת לנו מה אתה רוצה - לחטב? לעלות במסת שריר? לרדת במשקל? תגדיר מטרה

 

[יובל85]

תוכנית סטנדרטית שנותנים לכל מתאמן חדש.
לגבי התפריט - עדיין לא אמרת לנו מה אתה רוצה - לחטב? לעלות במסת שריר? לרדת במשקל? תגדיר מטרה

המטרה בסופו של דבר היא לעצב את הגוף - כלומר לבנות שרירים ולהיפטר מעודפי שומן. הבעיה היא שבהינתן הנתונים שלי אני לא יודע אם כדאי לי להתחיל ממסה, או להוריד קודם את אחוזי השומן בחיטוב.

תכנית חדר כושר טיפוסית. לא רק שהתכנית מפוצצת בתרגילים, כמות החזרות היא גבוהה בכל תרגיל. המטרה שלנו היא לעבוד לטווח חזרות נמוך עם משקל כבד.

מה היית ממליץ לעשות במקום?

 

[oz25]

ועל ידיים אני מבין שהמאמן הזה לא שמע

 

[יובל85]

ועל ידיים אני מבין שהמאמן הזה לא שמע

להגנתו אני אגיד שהוא אמר לי שבגלל שאני רק מתחיל הוא נותן לי תרגילים שמפעילים את שרירי הידיים רק בעקיפין, ובעוד חודש כשאני אחדש את תוכנית האימונים אני אתחיל לשלב גם תרגילים ישירים לידיים...