משקל נוכחי מהתחרות(בבוקר בלי אוכל ואחרי צרכים) 107.4.
מטרה : 70-80 כנראה .אולי פחות אולי יותר, איפה שאני ירגיש שנוח גם כי בהמשך אני מתחיל לשלב אלמנטים למען להיות מוכן לקראת הצבא ולכן יכול להיות שמשקל נמוך יותר יתרום למטרות שלי .
משקלים מהתחרות:
סקוואט lb עם 132.5 .
בנץ 67.5 .
דדליפט 165 עם .
פרס משוער 55 .
בגלל שכבר החלטתי לדבר על התחרות, אני רוצה להגיד תודה לכולם, לכל החברה שהגיעו להתחרות, לספוטרים והשופטים. לא חשבתי שאני יהנה כל כך.
כמובן תודה לסטס, אליק, דניאל, יצחק, דוקס, אריאל וכל מי שאני כנראה שוכח לציין, על התמיכה ובאמת על הכל .
החלטתי להציב 85 אחוז מהמשקלים ולא 90 כמו שהוא ממליץ כי כנראה יקח בערך שנה אולי קצת פחות עד סוף החיטוב, ואני מעדיף לשמור על כמה שיותר כוח ולא להתקע במיוחד שזה חיטוב שיהיה ארוך .
אז בתור התחלה זה המשקלים :
סקוואט 112.5
בנץ 60
דדליפט 140
פרס 45
ראשון :
פרס 5/3/1
פרס דאמבלים 3x15
מתח מכונה 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
הפרדות גומייהxאינסוף
שני:
סקוואט 5/3/1
סקוואט HB 3x15
גב תחתון 3x15
פלאנק 2x30 שניות
רביעי :
בנץ 5/3/1
בנץ דאמבלים 3x12
חתירות קרוק סט או שתיים
יד אחורית כלשהו
שישי:
דדליפט 5/3/1
דדליפט 3x8
פלאנק 4x30 שניות
אם למישהו יש טיפים או שינוים שכדאי לעשות בתוכנית אשמח לדעת .
מטרה : 70-80 כנראה .אולי פחות אולי יותר, איפה שאני ירגיש שנוח גם כי בהמשך אני מתחיל לשלב אלמנטים למען להיות מוכן לקראת הצבא ולכן יכול להיות שמשקל נמוך יותר יתרום למטרות שלי .
משקלים מהתחרות:
סקוואט lb עם 132.5 .
בנץ 67.5 .
דדליפט 165 עם .
פרס משוער 55 .
בגלל שכבר החלטתי לדבר על התחרות, אני רוצה להגיד תודה לכולם, לכל החברה שהגיעו להתחרות, לספוטרים והשופטים. לא חשבתי שאני יהנה כל כך.
כמובן תודה לסטס, אליק, דניאל, יצחק, דוקס, אריאל וכל מי שאני כנראה שוכח לציין, על התמיכה ובאמת על הכל .
החלטתי להציב 85 אחוז מהמשקלים ולא 90 כמו שהוא ממליץ כי כנראה יקח בערך שנה אולי קצת פחות עד סוף החיטוב, ואני מעדיף לשמור על כמה שיותר כוח ולא להתקע במיוחד שזה חיטוב שיהיה ארוך .
אז בתור התחלה זה המשקלים :
סקוואט 112.5
בנץ 60
דדליפט 140
פרס 45
ראשון :
פרס 5/3/1
פרס דאמבלים 3x15
מתח מכונה 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
הפרדות גומייהxאינסוף
שני:
סקוואט 5/3/1
סקוואט HB 3x15
גב תחתון 3x15
פלאנק 2x30 שניות
רביעי :
בנץ 5/3/1
בנץ דאמבלים 3x12
חתירות קרוק סט או שתיים
יד אחורית כלשהו
שישי:
דדליפט 5/3/1
דדליפט 3x8
פלאנק 4x30 שניות
אם למישהו יש טיפים או שינוים שכדאי לעשות בתוכנית אשמח לדעת .
