דיון טרפזים - עקב אכילס?

[White Walker]

חייב לשאול,

יש עוד תרגילים שאפשר לעשות על הטרפזים מלבד השראגס?
נדמה כאילו לא משנה כמה משקל אני מרים במוט כשאני עושה שראגס,
הטראפזים לא ממהרים לגדול.

שריר עיקש ומעצבן.
איך לחלק הוא הוא כל כך ענק?!

 

[losarihetze]

לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי הראש
שראגס עם מוט מאחורי הגב
וה upright row עם מוט

 

[White Walker]

אחלה,

אכניס אותם לתוכנית הבאה כשאסיים את החיטוב.
תודה אחי

 

[incin]

באופן כללי אני נגד upright row בגלל הצביטה (impingement) ולדעתי זה אחד התרגילים היותר גרועים שאפשר לעשות בחד"כ מבחינת בריאות הכתפיים.
גם פרס מאחורי הראש לא משהו, אבל במשקלים קלים וכתרגיל עזר אני עוד יכול לסבול אותו.

הייתי דבק בבסיס (=דדליפט ווריאציות של דדליפט) ומשפר אותו לפני שאני פונה לוודו.

 

[Gifted]

דדליפט!..

 

[White Walker]

באופן כללי אני נגד upright row בגלל הצביטה (impingement) ולדעתי זה אחד התרגילים היותר גרועים שאפשר לעשות בחד"כ מבחינת בריאות הכתפיים.
גם פרס מאחורי הראש לא משהו, אבל במשקלים קלים וכתרגיל עזר אני עוד יכול לסבול אותו.

הייתי דבק בבסיס (=דדליפט ווריאציות של דדליפט) ומשפר אותו לפני שאני פונה לוודו.

אוקיי, תודה
ומה לגביי התרגיל שהציע שראגס עם מוט מאחורי הגב?

 

[Daniel Barack]

1. גנטיקה
2. תתמקד בדדליפט וחתירות למיניהן
3. אם כבר שראגס כתרגיל עזר - לדעתי הכי עדיף עם דאמבלים, להצמיד לירך בזמן התנועה
4. לא ממליץ על לחיצות מאחורי הראש - מתכונת לפציעות

 

[Edward]

הייפולס , הייפולס , דדליפט , הייפולס.

הכל כבד כמובן יבנה לך טרפזים טובים.

 

[dani190]

1. גנטיקה
2. תתמקד בדדליפט וחתירות למיניהן
3. אם כבר שראגס כתרגיל עזר - לדעתי הכי עדיף עם דאמבלים, להצמיד לירך בזמן התנועה
4. לא ממליץ על לחיצות מאחורי הראש - מתכונת לפציעות

לחיצות מאחורי הראש זה מתכון לפציעות? על סמך מה אתה אומר את זה ?

 

[RussianHotGirl]

דדליפט שעולה בגריינד יבנה לך טרפזים של גורילה....

 

[WeaKid]

דדליפט שעולה בגריינד יבנה לך טרפזים של גורילה....

ואיזה תרגיל ייתן לי טרפזים של קוברה?

 

[Avi TheKing]

אני אישית בחיים לא עבדתי על טרפזים ואני מרוצה מהם
תשלב דדליפט ופרס
תנסה לשלב גם FACEPULL לכתף אחורית
לפני שאתה מחליט לבודד טרפזים
אבל בתכלס גם לא אמרת באיזה תכנית אתה עובד ואיזה תרגילים אתה עושה בנוסף לשראגס