נק' מוניטין:
128
שינוי ענק!!! (לא נראה שהיית 18 אחוזי שומן לפני ועכשיו אתה 9-10 בערך לא 13)
נק' מוניטין:
11,357
פגז
נק' מוניטין:
139
!!!
נק' מוניטין:
139
תן טיפים לתזונה ואימונים אחי ...
עוד שאלה לא חייב לענות - טבעי ?
נק' מוניטין:
551
- פותח/ת השרשור
- #10
הטיפ שלי לתזונה זה לאכול כמה שיותר נקי והכי חשוב לדעת באמת ערכים סופיים של כל יום כמה פחמימה הכנסת כמה חלבון כמה שומן והכל בהתאם לצרכים
מסה/חיטוב
אני למשל במסה אוכל רק חזה עוף אורז בשר רזה שיבולת שועל דגים כוסמת בטטות וירקות זה בערך כל מה שאני אוכל.
וכמובן תזמון הארוחות חשוב מאד
בנוסף בחיים לא מגיע לאימון בלי האינטרה שייק שלי שמכיל גלוטמין ביסיאייאיי בטא אלאנין אל ארגנין וקריאטין.
אימונים כל חודשיים בערך מחליף תכנית בהתאם להתקדמות גם במסה מקפיד על אירובי מתון,חשוב מאד
לשאלתך אני לא טיבעי:)
נק' מוניטין:
28
איזה שינוי כל הכבוד על ההתמדה והעבודה הקשה בסוף משתלמת 😉 תמשיך ככה גבר !
נק' מוניטין:
139
לגבי תיזמון הארוחות - אתה מתכוון למה ?
ארוחות לפני אימון ואחרי ? כל 3 שעות וכדומה ? בבוקר פחמימה פשוטה דברים כאלה ?
נק' מוניטין:
551
- פותח/ת השרשור
- #13
אני אישית
הפחמימות שלי הן רק סביב האימון ובבוקר
כן אחי בדיוק!!!
הפחמימות שלי הן רק סביב האימון ובבוקר
נק' מוניטין:
551
- פותח/ת השרשור
- #15
שיניתי מלא פעמים תכנית עד שהגעתי לתכנית שהכי מושלמת עבורי זו התכנית
אימון חזה - [ ] התשה מוקדמת בקרוסובר 3-4 סטים 12-15 חזרות
[ ] פרפר עם דמבלים בשיפוע 45° 5-6 סטים 10-12 חזרות
[ ] לחיצת דמבלים בספסל 45° 4 סטים 12-15 חזרות
[ ] הרחקה אופקית עם דמבלים 4 סטים של 10-12
[ ] הרחקה פרונטלית 4 סטים 10-12 חזרות
אימון רגליים קשה - [ ] תמיד מתחילים מהאמסטרינג
[ ] כפיפה 5-6 סטים של עבודה 10-12 חזרות.לא משנה משקל העיקר להגיע לשריפה מגהנות בהאמס
[ ] פשיטת ברך עם פיקסציה בנקודה עליונה וללא שחרור מלא בנקודה התחתונה. כל תנועה מבוקרת. 5-6 סטים 10-12 חזרות
[ ] סטיפלג 6 סטים 10-12 חזרות
[ ] לג פרס/האק בטכניקה אידיאלית עד המתיחה מלאה בנקודה תחתונה וללא לוק אוט בנקודה עליונה 6 סטים של 10-12
[ ] כל האימון בקושי שעה
גב-דלטואיד אחורי - [ ] מטח באחיזה רחבה 4 סטים של 10-12
[ ] האמר של עובי 4 של 10-12
[ ] האמר של רוחב 4 של 10-12
[ ] דלטא אחורית בפק-דק הפוך 4 של 12-15
[ ] דלטא אחורית בקייבל קרוס 4 של 12-15
רגליים קל - [ ] כפיפות ברך 4-5 של 12-15
[ ] כפיפות כנגד משקל עצמי 4 של 12-15
[ ] כפיפות עם דמבל 4-5 של 12-15
[ ] פשיטת ברך 4-5 של 12-15
[ ] לג פרס 4-5 של 12-15
[ ] פרונט/האק 4-5 של 12-15
[ ] *משקל קשל בכל סט
ידיים - [ ] לחיצה צרפתית 4 של 8-12
[ ] לחיצת דמבל בישיבה 4 של 8-12
[ ] פשיטת מרפק כנגד ספסל 4 של 8-12
[ ] כפיפת מרפק עם מוט 4 של 8-12
[ ] פריצ'ר 4 סטים של 8-12
[ ] כפיפה כנגד קבל בישיבה 4 של 8-12
[ ] *כל שבוע מחליפים סדר התחלה טרייבפס/בייספס וכמות החזרות 8-12/10-15
ספליט שבועי - [ ] חזה-דלטואיד קדמי ואמצעי
[ ] רגליים קשה
[ ] מנוחה
[ ] גב +דלטואיד אמצעי
[ ] רגליים קל
[ ] ידיים
[ ] מנוחה
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
נק' מוניטין:
551
- פותח/ת השרשור
- #17
1.83
נק' מוניטין:
2,572
יפה מאוד! אתה בתמונה הימנית 101 ? או שהתכוונת לזה שהיום אתה שוקל 101 ובתמונה הימנית זה קצת פחות ?
